Как определить колодку на беговых лыжах


- Каталог статей - Персональный сайт Кравченко Марины Олеговны

Нормальную бумагу A4, 60 грамм, поместите под лыжу. Встаньте на лыжи, равномерно распределив вес тела на обе лыжи. Переместите лист бумаги к носку лыжи. В точке, где движение прекращается, сделайте отметку карандашом на боковинах. Эта точка представляет собой передний край толчковой зоны (колодки) для холодного, сухого снега.

 

Сложите лист A4 один раз и переместите его вперед. Точка остановки отмечается и представляет собой передний край толчковой зоны для снега вблизи точки замерзания (мягкие держащие мази).

 

Сложите двойной лист A4 еще раз (бумага сложена 4 раза). Переместите бумагу вперед. На сей раз точка представляет собой передний край толчковой зоны при использовании жидкой мази.

 

Отметка, представляющая собой заднюю часть толчковой зоны - обычно на уровне середины пятки ботинка.

 

 

 

Передняя отметка зоны держащей мази для сухого, холодного снега. Используйте развернутый лист бумаги.

 Передняя отметка зоны держащей мази для условий около 0°C. Сложите лист один раз.

 

 

Передняя отметка зоны держащей мази для жидкой мази. Сложите лист дважды.

 Задняя отметка зоны держащей мази никогда не дальше чем пятка ботинка.

 

 

Вообще, длина колодки, при использовании твердых мазей приблизительно 55 см от подпятника.

 Для жидких мазей колодка короче, около 50 см.

Полезные советы: Как правильно подобрать лыжи – секреты и критерии выбора

Если вы любитель зимних лыжных прогулок, или просто хотите купить ребенку или себе лыжи, то эта заметка для вас. Мы вкратце расскажем о том, как правильно выбрать лыжи.

Общие правила по выбору лыж

Для того, чтобы лыжи равномерно скользили всей своей поверхностью, при покупке следует сделать следующее: сложите лыжи скользящей стороной друг к другу, хорошо прижмите их, если носки лыж разошлись, то вы не получите равномерного давления на всю длину лыж, если же есть небольшое расхождение, то такие лыжи подходят для мягкого снега. Хорошие лыжи при сжатии их вместе должны быть одинаково распределены по всей длине. Если одна лыжа распрямляется тяжелее или легче другой, то это плохие лыжи.

Продолжая их сжимать, следует поместить руку между носками, чтобы почувствовать их мягкость или жесткость. Слишком жесткий носок будет замедлять лыжи. Поэтому идеально хорошие лыжи должны быть мягкими в носке, а в пятке жесткими, и изгиб при сдавливании должен быть плавным.

Выбираем классические лыжи

Важная часть у лыж – это колодка, область, которая находится посередине и там намазывается смазка держания. Поэтому следует обратить на нее большое внимание, так как колодка отвечает за то, как вам будут соответствовать лыжи. Стандартные классические лыжи имеют как называемую дугу в центре лыжи (ее трудно не заметить) – это и есть колодка. Ее основная задача — не позволять держащей мази тормозить при катании. Существует два вида прогиба:

  1. Для «клистерных» лыж, они имеют короткую жесткую колодку, что позволяет лыжам иметь более цепкую поверхность, но в то же время такие лыжи обладают свойством сильно тормозить и собирать на свою поверхность грязь. Поэтому такие лыжи проектируются так, чтобы скользящая поверхность не соприкасалась со снегом при скольжении.
  2. Для так называемых «холодных» лыж. Они обладают более длинной колодкой. Это связано с тем, что мазь, применяемая для таких лыж более твердая, и ее требуется намного больше. Твердые мази позволяют лыжам скользить намного лучше. И при ее использовании можно выбрать при покупке мягкие лыжи.

Колодка

Как правильно самим определить тип колодки на покупаемых лыжах? Для этого нужно сделать следующее:

  1. Сжатие. Это один из самых легких способ. Для того чтобы определить длину колодки следует с силой сжать лыжи в том месте, где должны будут находиться пальцы ваших ног. Если они сомкнуться возле подпятника, то это нормальные лыжи (не потребуется наносить мазь ниже данной точки). Если же лыжи сомкнулись ниже, то вы получите жесткие лыжи, на которых будет трудно подниматься по высокому подъему. На такие лыжи мазь нужно наносить ниже подпятника.
  2. Лист бумаги. Для того чтобы выбрать правильные лыжи с помощью бумаги следует совершить следующие действия:
  • положить лыжи на идеально гладкую поверхность и положить под них лист бумаги в месте нахождения баланса;
  • встать на две лыжи таким образом, чтобы ваши пальцы находились примерно в шести-семи сантиметрах позади места нахождения баланса. Бумага легко перемещается как вперед, примерно на двадцать – двадцать пять сантиметров, так и назад, примерно на пять сантиметров от задника ботика;
  • перенести массу тела на одну лыжу и встать на носок. При «клистерных» лыжах вы легко сможете передвигать лист бумаги, а вот с «холодными» лыжами бумага не сдвинется с места;
  • с помощью мази. Этот способ применяется для точной настройки лыж. Он применяется на лыжне уже после покупки лыж и после установки крепления на них. Мазь наноситься на большую длину, чем предполагаемая длина колодки. Затем на лыжах проходится приличное расстояние, вследствие чего часть смазки сходит. После осматривается скользящая поверхность, тот участок, на котором мазь еще осталась, и будет называться колодкой.

Мы рассмотрели только один главный аспект выбора лыж, помимо него лыжи выбирают и по другим параметрам: по росту, определяется длина лыж (обычно длина лыж равняется длине стоящему в полный рост человеку плюс 20-25 см.).

По классификации лыжи бывают спортивные, туристические, охотничьи, горные, спортивно-любительские. Также лыжи можно выбирать по стилю катания: классическому или коньковому. Они могут быть из различных видов материала, бывают деревянными или пластиковыми. Очень важно при выборе лыж обратить внимание на крепления, они также бывают разных видов: «SNS» (Salomon Nordic System), «NNN» (New Nordic Norm) и «NN75» (Nordic Norm 75 mm). Не следует забывать о правильном выборе лыжных палок — при разных стилях катания длина палок может быть разной. При покупке лыж не забывайте о лыжных ботинках, они также могут быть разными в зависимости от стиля катания, типа крепления и размера.

Как правильно подобрать лыжи для бега и ходьбы

    Опубликовано: 13 декабря 2012 года .    

      Подбирать лыжи для бега и ходьбы нужно индивидуально под каждого лыжника. Ведь все люди различаются по росту и по весу. Поэтому к подбору лыж нужно отнестись очень ответственно. Неправильно подобранные лыжи могут навсегда отбить охотку бегать или ходить на лыжах.

      Есть два способа бега на лыжах – классический ход и коньковый. Они различаются принципиально и по технике хода и по необходимому снаряжению. Коньковый ход предполагает наличие широкой (более 3 м) и ровной лыжной дороги. Такое бывает не всегда и не везде. Кроме того, коньковым ходом любители занимаются редко.

       Большая часть любителей лыжного спорта и физкультуры предпочитает классику. Лыжню для передвижения классическим ходом можно натоптать практически в любом месте. А уж для прогулки на лыжах тем более. Поэтому в данной статье читатель узнает как правильно подобрать беговые лыжи для передвижения классическим ходом.

Как подобрать размер беговых лыж по росту

      Можно подобрать лыжи по росту несколькими способами:

  1. подобрать лыжи по росту путём примерки
  2. подобрать лыжи, используя таблицу
  3. зайти на сайт лыжной компании и подобрать

     В принципе результаты того и другого способа должны различаться незначительно. Да собственно до сантиметра подбирать и не придётся. Всё равно подобранные лыжи будем проверять по Вашему весу, и может быть, придётся взять лыжи меньшей или большей длины.

Как подобрать лыжи по росту путём примерки

      Чтобы правильно подобрать лыжи по росту первым способом, нужно встать и поставить их рядом с собой. Поднять руку вертикально вверх. Лыжа должна доставать до основания ладони. Желательно подобрать несколько пар лыж. Одну, как сказано выше. И ещё две пары  – чуть длиннее и чуть короче.

Как подобрать лыжи, используя таблицу

      Каждая лыжная фирма разрабатывает собственный ряд длин лыж. Но, они отличаются ненамного. Чтобы правильно подобрать лыжи по росту, используя таблицу, нужно знать свой рост.

      Посмотрев в таблицу, необходимо подобрать длину лыж, которая соответствует Вашему росту. Здесь тоже желательно выбрать несколько пар, как сказано выше. Для примера приведу примерную таблицу соответствия длины лыжи росту лыжника фирмы Atomic.

      Или лыжи фирмы Fischer

Как подобрать лыжи на сайте лыжной компании Fischer

      Сейчас всё можно найти в интернете. Посмотреть какие лыжи подходят именно Вам, можно на сайте той лыжной компании, продукцию которой хотите приобрести. Вот, к примеру, сайт компании Fischer. Это красиво оформленный сайт.

      Здесь можно подобрать лыжи для себя. В самом низу странички перейдите по ссылке “подбор инвентаря”. Дальше только отвечайте на вопросы или выбирайте предложенные ответы. Очень скоро узнаете какие именно лыжи нужны Вам. Здесь учитывают и Ваш пол, и возраст, и естественно рост и вес, а также уровень подготовки и другие параметры. На все вопросы совсем не сложно ответить.

      В конце этого опроса сайт выдаст перечень моделей и размеров лыж, которые подходят именно Вам. Но учтите, что там будет два варианта подбора лыж. Лыжи, которые рассчитаны на тёплую погоду, применяют преимущественно при температуре -5 градусов и выше. Лыжи, которые рассчитаны на применение преимущественно на холодную погоду, рассчитаны на температуру –2 градуса и ниже.

     И по каждому из этих температурных вариантов предлагается 3 разных типа лыж по жёсткости. Только для начала определитесь какие нужны лыжи: жёсткие, средние или мягкие. Жёсткие лыжи лучше катят по жёсткой, старой лыжне. Мягкие лыжи предпочтительнее на свежем снегу.

      Если есть возможность, то можно присмотреть несколько пар лыж, на разные условия. Если такой возможности нет, то выбирать следует лыжи для наиболее часто встречающихся условий. К примеру, в Сибири зима долгая и холодная. Там предпочтительнее лыжи на холодную погоду. Остаётся только определиться по типу жёсткости.

      Если часто идёт снег, то лучше купить лыжи мягкие. А если снег бывает не часто, то предпочтительнее жёсткие лыжи. Но, ведь снег не угадаешь. Вначале зимы лыжня бывает мягкая, снежная, а в конце зимы жёсткая, ледяная. Но ведь лыжи покупаешь не на один сезон. Поэтому лучше приобрести лыжи средней жёсткости. В других регионах может быть по другому.

      После того как лыжи подобраны, выписываете модель лыж, ростовку, жёсткость. С этими данными идёте в ближайший магазин и покупаете лыжи. Но, часто в магазине нет нужных моделей и ростовок. Поэтому покупаем в интернет магазине.

Зачем подбирать лыжи по весу лыжника

      После того, как подберёте лыжи по длине, необходимо проверить, подойдут ли они вам по весу. Ведь рекомендации по подбору длины лыж рассчитаны на некоего среднего человека. А ведь каждый человек индивидуален. Различным может быть и вес человека при одинаковом росте.   

      От того, какой вес у лыжника, зависит и работа лыж. Если вес человека больше того, на который рассчитаны лыжи, то сложно, а может быть совсем невозможно будет подобрать смазку держания. Лыжи или не будут катиться или будут проскальзывать назад при толчке ногой. В итоге, вместо удовольствия от катания на лыжах, останется разочарование.

      Почему так? Чтобы понять, нужно немного узнать строение лыж. Хотя бы для того, чтобы понимать где есть что и о чём идёт речь. Нужно знать всего три термина: носок, колодка, пятка. Согласитесь, это немного.

Строение лыжи

      Современные лыжи имеют очень сложную конструкцию. При их производстве применяют современные материалы. Все детали лыж склеиваются специальным, прочным клеем. В итоге получаются красивые пластиковые изделия. Из дерева лыжи сейчас уже почти не выпускают.

      Не будем вдаваться в подробности конструкции лыж. Для нас важно понять как они работают во время движения. Однако основные их части знать нужно. Это нам пригодится в дальнейшем. Смотрим рисунок ниже.

      Та, нижняя поверхность лыжи, которая скользит по снегу называется скользящей поверхностью лыжи. Передняя часть лыжи, с загнутым вверх кончиком называется носком. Задняя часть лыжи  называется пяткой. А та часть лыжи, что находится посередине, под ботинком, называется колодкой.

      Лыжа не плоская. Она имеет сложную геометрию. Если положить её скользящей поверхностью на ровный пол, то середина лыжи пола не будет касаться. Лыжа будет опираться на пол носком и пяткой. Каждая лыжная фирма имеет свои стандартные размеры по длине и нагрузке или весу лыжника.

Как работают беговые лыжи для классики

      Но для чего же нужна такая сложная конфигурация лыжи? Вот это как раз и зависит от техники передвижения на лыжах. При передвижении классическим ходом функции лыжи меняются на прямо противоположные. Поэтому и лыжа получается довольно сложной конструкции.

      Во время передвижения лыжник меняет нагрузку на лыжи. Он катится то на двух ногах, то на одной. А во время толчка ногой прикладывает к лыже ещё большее усилие. Соответственно этому и лыжи должны вести себя по-разному.

      Они должны скользить во время передвижения на обеих ногах и на одной. В то же время они не должны проскальзывать во время отталкивания ногой. Как этого достичь? Сделать лыжи переменной жёсткости! Концы лыж делают более мягкими чем середина.

      Поэтому при передвижении на обеих ногах (спортсмен катится с горки или идёт попеременным одношажным ходом), средняя часть лыжи (колодка) не касается лыжни. А во время толчка ногой лыжа полностью выпрямляется и прижимается к лыжне.

      А чтобы при этом лыжа не скользила назад, колодку делают с насечкой. Но на жёсткой лыжне насечка не будет держать лыжу от проскальзывания назад. А если смазать колодку мазью держания, то проскальзывания во время толчка ногой назад не будет.

      Получается, что средней частью (колодкой) лыжа касается лыжни только во время толчка ногой. Всё остальное время лыжа катится по лыжне на носке и пятке.

Проверка выбранных лыж на отсутствие дефектов

      Хотите подобрать лыжи дефектные? Конечно же нет. Поэтому, выбранные лыжи обязательно нужно проверить на отсутствие дефектов. Для этого каждую выбранную лыжу нужно проверить следующим образом:

  1. Проверить на отсутствие дефектов.
  2. Проверить на параллельность плоскости пятки и носка.
  3. Проверить строй лыжи.

Проверка лыж на отсутствие дефектов

      Для начала необходимо проверить целостность выбранных лыж. Для этого каждая лыжа внимательно осматривается. Здесь необходимо уделить внимание на наличие или отсутствие сколов, царапин, трещин и других дефектов. Если таковых нет, то лыжа оставляется. Если обнаружился какой-нибудь дефект, то отбраковывается.

      Конечно, если это небольшая царапина, то можно и оставить лыжу. Сколько их ещё будет впереди! Если дефект серьёзный – трещина или глубокий скол, то такую лыжу лучше не брать.

Проверка лыж на параллельность плоскости пятки и носка

      Эта проверка проводится для того, чтобы выбранные лыжи не оказались пропеллером или поведёнными.  Для этого поднимаем лыжу за носок и переднюю часть и смотрим на её скользящую плоскость. На рисунке это очень хорошо показано.

      Плоскость носка лыжи должна быть параллельна плоскости её пятки. Если эти плоскости не параллельны, то лучше от такой лыжи избавиться. При езде на такой лыже она будет уходить или отъезжать в какую ни будь сторону. Это зависит от того, в какую сторону повёрнута плоскость носка или пятки лыжи. На таких лыжах невозможно нормально кататься.

Проверка строя лыжи

      Для того, чтобы проверить строй лыж, нужно сложить их скользящими поверхностями одна к другой и сжать посередине, в районе колодки. На рисунке я сжал левой рукой лыжи до соприкосновения поверхностей. При этом нужно обратить внимание на то, как соприкасаются носки и пятки лыж.

      Носки и пятки должны соприкасаться друг с другом плотно по всей длине. Если это не происходит, то такие лыжи лучше не брать. Постараюсь сказать точнее. Если при сжимании лыж, их концы начинают расходиться, то это плохо. Такие лыжи будут скользить по снегу не всей поверхностью. Если лыжи окажутся все с неправильным строем, то лучше подобрать лыжи другой фирмы.

Как подобрать лыжи по весу лыжника

      Каждый человек индивидуален. При одинаковом росте, все лыжники имеют разный вес. Поэтому обязательно нужно проверить, соответствуют ли подобранные по росту лыжи, весу лыжника. Для того, чтобы правильно подобрать лыжи по весу, нужно их положить скользящей поверхностью на ровный пол.

      Затем нужно встать на лыжи обеими ногами. Если лыжи правильно подобраны по весу лыжника, мы увидим, что они распрямляются не полностью. Посередине, под ботинком или колодкой остаётся  зазор между лыжей и поверхностью пола.

       Этот зазор должен начинаться от пятки ботинка и заканчиваться в тридцати – тридцати пяти сантиметрах перед носком ботинка. Это примерно 55 – 60 сантиметров. Эта часть лыжи называется колодкой. То есть в районе колодки лыжи не должны касаться пола.

      Если это расстояние меньше, то нужно взять лыжи чуть большей длины (они рассчитаны на больший вес). Если расстояние больше 60 см, то нужно взять лыжи чуть меньшей длины (они рассчитаны на меньший вес).

      Теперь лыжник, стоящий на наших лыжах двумя ногами, переносит вес тела на одну ногу. Он стоит на одной ноге и одной лыже. При этом зазор между лыжей и полом должен исчезнуть. Лыжа должна полностью распрямиться и прижаться к полу.

      Это сделано специально. Во время движения лыжник толкается ногой, при этом лыжа выпрямляется и колодкой касается снега. Кто уже бегал или ходил на лыжах, знает, что неправильно смазанные лыжи могут скользить и вперёд и назад. Они могут проскальзывать назад при толчке ногой. Это неудобно, толчка не получается. Чтобы этого не происходило под колодку наносят слой более тёплой мази, то есть, рассчитанной на применение в более тёплую погоду, чем она есть в данное время.

      При соприкосновении лыжи со снегом во время толчка ногой, когда лыжа полностью распрямляется, эта мазь начинает прилипать к снегу и удерживать её от проскальзывания.  А под конец и пятку лыжи наносят слой мази по погоде, для скольжения. О том как правильно смазать лыжи я расскажу позже.  После толчка лыжник вновь распределяет вес тела на обе ноги.  И средняя часть лыжи — колодка с нанесённой на неё тёплой мазью, вновь не касается снега и лыжник скользит по лыжне на концах лыж.

      Средняя часть лыжи — колодка, может иметь ребристую поверхность. Эти неровности играют ту же роль, что и смазка на плоской, гладкой лыже. Лыжа во время толчка цепляется этими неровностями за лыжню и не скользит назад. Но такое происходит не всегда. Вы можете использовать любой тип лыж. Как хотите. Я привык пользоваться лыжами с гладкой скользящей поверхностью.

Как определить колодку на лыжах

       Для того, чтобы определить длину колодки нужно немного. Нужно встать на лыжи на ровном полу и проверить зазор под средней частью лыжи с помощью стандартного листа бумаги. Лист ложится под середину лыж. Вы встаёте на лыжи обеими ногами посередине, в месте максимального прогиба.

      Двигаете лист вперёд. Лист должен двигаться под лыжами (не должен быть прижат) от пятки до места, примерно в тридцать – тридцать пять сантиметров перед носком ботинка. В каком месте он застрянет – там и начинается колодка впереди. Сзади оно в любом случае находится у пятки ботинка. Проверьте это аналогичным образом.

      Получившийся размер колодки годится для нанесения твёрдых мазей. Для определения зоны колодки для полутвёрдых мазей (они при нанесении на лыжу образуют более толстый слой) сверните лист бумаги вдвое. Для определения зоны колодки для жидких мазей сложите лист в четыре слоя. Отметьте эти зоны карандашом или маркером.

Заключение

      Итак, что нужно, чтобы правильно подобрать лыжи. Распишем по пунктам:

  1. Подобрать лыжи по длине.
  2. Проверить лыжи на отсутствие дефектов.
  3. Проверить подходят ли эти лыжи Вам по весу.

     Некоторые советуют проверять жёсткость лыжи (для того, чтобы подобрать лыжи по весу) путём сдавливания лыж руками на колодке. Если сдавливаются с трудом, но всё же сдавливаются, то по весу годятся. Но, на мой взгляд, это очень не точный метод. У меня так не получается подобрать лыжи. Лучше воспользоваться способом, описанным выше. Если Вам разрешат в магазине вставать на лыжи. А наобум покупать лыжи не советую.

      Вот Вы и узнали как правильно подобрать лыжи. Теперь осталось применить эти знания на практике – подобрать и купить лыжи. А подобранные лыжи смазать и счастливой лыжни! Если есть вопросы, то задавайте. Постараюсь ответить.

Интересно?
Поделись с друзьями в социальных сетях, пусть и они узнают об этом от Вас!

Чтобы получать новости сайта по электронной почте,
подпишись на нашу рассылку: подписаться на email,
Чтобы получать новости сайта по RSS,
пройдите по ссылке: подписаться на RSS


К записи оставлено 3 коммент.


Оставить комментарий или два

Как правильно подобрать лыжи

Для начала следует сложить лыжи вместе - своими скользящими поверхностями одна к другой. Крепко сжать их. Если эти лыжи у носков будут выворачиваться наружу (то есть расходиться в стороны), то вы не сможете получить равномерного распределения имеющегося давления по всей возможной длине лыж. Совсем небольшое расхождение допускается на лыжах для очень мягкого снега, однако необходимо остерегаться лыж, имеющих большое расхождение - они станут неустойчивыми и медленными. Удерживая лыжи вместе, нужно смотреть вдоль их длины и начать сжимать их - обе лыжи обязаны сходиться одинаково вместе. Если одна из имеющихся лыж распрямляется гораздо легче, нежели другая, то это будет не подходящая пара. По-прежнему удерживая лыжи вместе, нужно немного сжать их и поместить кисть руки прямо между их носками, чтобы получить возможность почувствовать жесткость или мягкость. Излишне жесткий носок может быть слишком медленным; в идеале, прекрасные универсальные лыжи обязаны быть мягче в носке, нежели в пятке, а изгиб при продавливании должен быть обязательно плавным.

Осуществление выбора классических лыж.

Колодкой называют участок, находящийся посередине этой классической лыжи, куда будет наноситься мазь держания - это будет важнейшая часть лыжи. Колодка, которая соответствует вашей физической и технической подготовленности, а также имеющимся условиями катания - это будет самое главное, на что необходимо обращать свое внимание при осуществлении покупки классических лыж, способных приносить вам безмерную радость катания. Обычные классические лыжи обладают так называемым "вторым прогибом", то есть дугой в центре лыжи, которую весьма трудно заметить. Данный "второй прогиб" и является той самой колодкой. Ее функцией является - не позволять держащей мази, тормозящей лыжи, соприкасаться со снегом при скольжении. Имеется два главных профиля прогиба: предназначенный для "клистерных" лыж, а также предназначенный для "холодных" лыж. Клистерные лыжи обычно обладают более короткой колодкой, которая гораздо жестче, нежели колодка, имеющаяся на холодных лыжах. Клистер имеет прекрасные сцепные свойства (его необходимо наносить исключительно на небольшой участок имеющейся скользящей поверхности), между тем имеет некоторую склонность значительно тормозить, а также постоянно собирать грязь, поэтому все имеющиеся лыжи проектируют так, чтобы не дать клистеру возможность соприкасаться с имеющейся поверхностью снега при скольжении. Лыжи для холодного снега, как правило, обладают более длинной колодкой. Это связывается с тем, что специальная мазь, применяемая на них, является более твердой и для приличного сцепления ее требуется больше. Помимо этого, при осуществлении контакта со снегом твердые мази будут скользить гораздо лучше, нежели клистеры, следовательно, вы сможете позволить себе выбрать мягкие лыжи.

Определение колодки.

Для определения профиля прогиба, либо колодки, вы можете самостоятельно осуществить три весьма полезных теста. Тест на осуществление сжатия является прекрасным тестом, с которого возможно начать осуществление поиска колодки и который можно применять прямо в магазине. Следует сжать лыжи вместе, приложив силу рук в том месте, где должны будут располагаться подушечки пальцев на ваших ногах. Если смыкание произойдет где-то возле подпятника, следовательно, все нормально (не следует наносить мазь ниже данной точки). Если же смыкание будет перемещено очень сильно назад, то будет большая вероятность того, что вы получите жесткие лыжи, на которых тяжело будет забираться на высокий подъем. Для подобных лыж можно порекомендовать мазать их где-то ниже подпятника. Тест при помощи листа бумаги. Нужно положить лыжи на очень ровную поверхность и поместить лист бумаги под точку нахождения баланса. Далее следует встать на обе лыжи (для равномерного распределения веса) таким образом, чтобы подушечки ваших пальцев располагались примерно в семи сантиметрах позади данной точки баланса. При этом, бумага должна очень легко на 20-25 сантиметров вперед от точки нахождения крепления и на 5-10 сантиметров назад от расположения задника ботинка. Затем перенести массу тела на одну из лыж и подняться на носок. Если лыжи были холодными, то сдвинуть эту бумагу будет очень сложно. Если же лыжи клистерные, вы должны все еще в состоянии слегка передвигать листок; насколько – это полностью зависит от вашей физической и технической формы. Тест с использованием мази. Данный тест применяется для осуществления точной настройки лыж. Его выполняют на лыжне после процесса покупки лыж, а также после установки на них креплений. Нужно нанести мазь на длину немного большую, нежели предполагаемая колодка. Нужно пройти на лыжах приличное расстояние затем, чтобы некоторая часть мази смогла сойти, а затем посмотреть на их скользящую поверхность. Участок, на котором мазь осталась (то есть еще не стерлась), и будет называться колодкой.

Видео:

Учебно-методический материал по физкультуре на тему: Контрольно - измерительные материалы

Тестовые задания на тему: Лыжные мази и их применение

1. Объясните основное назначение парафинов и лыжных мазей:

а) защищать лыжи от механических повреждений;

б) улучшать скольжение и обеспечивать хорошее сцепление лыж со снегом;

в) обеспечивать длительное сохранение мази на скользящей поверхности.

2. Назовите цвет мази, предназначенной для температуры ниже минус 15 градусов:

а) желтый;

б) красный;

в) зеленый.

3. Назовите цвет мази, предназначенной для температуры минус 3-7 градусов:

а) серебряный;

б) синий/голубой;

в) зеленый.

4. Назовите цвет мази для плюсовой температуры:

а) красный, желтый, серебряный;

б) синий/голубой;

в) зеленый.

5. Назовите снежный покров, на котором отмечается лучшее скольжение:

а) на фирне - крупнозернистом снеге;

б) на свежевыпавшем снеге;

в) на падающем снеге.

6. На каком снежном покрове применяют грунтовые мази?

а) на жестком смерзшемся снеге;

б) на свежевыпавшем снеге;

в) на падающем снеге.

7. От чего зависит толщина слоя лыжной мази?

а) от рельефа трассы;

б) от длины дистанции;

в) от температуры воздуха.

8. Назовите трассы, на которых незначительная «отдача» компенсируется лучшим скольжением:

а) сильнопересеченные;

б) равнинные и слабопересеченные;

в) трассы с разнообразным рельефом.

9. Какой способ снятия мази предпочтительнее для соревновательных лыж?

а) термический с использованием газовой горелки;

б) химический с использованием растворителей;

в) нанесение горячего парафина или мази, которые тут же снимают скребком и очищают качественной смывкой.

10. Каковы существенные особенности смазки классических лыж?

а) носочную и пяточную части скользящей поверхности лыжи смазывают мазью для скольжения или парафинят, а колодку смазывают мазью для сцепления;

б) всю скользящую поверхность лыжи смазывают мазью, обеспечивающей хорошее сцепление;

в) всю скользящую поверхность лыжи смазывают мазью, обеспечивающей хорошее скольжение.

11. Каковы существенные особенности смазки коньковых лыж?

а) носочную и пяточную части скользящей поверхности лыжи смазываются мазью для скольжения или парафинят, колодку смазывают мазью для сцепления.

б) всю скользящую поверхность лыжи смазывают мазью, обеспечивающей хорошее сцепление;

в) всю скользящую поверхность лыжи парафинят, обеспечивая только хорошее скольжение.

12. Объясните, как парафинят лыж?

а) тонким слоем наносят парафин, растирают пробкой, охлаждают в течение 10-15 мин;

б) наносят парафин на скользящую поверхность, расплавляют и разглаживают его утюгом, охлаждают до затвердения парафина, удаляют излишки парафина пластиковым скребком, отполировывают скользящую поверхность;

в) наносят парафин на скользящую поверхность, охлаждают до затвердения парафина, растирают пробкой.

13. Раскройте методику устранения «отдачи» - проскальзывания лыжи назад в момент отталкивания ногой:

а) вначале, не меняя мази для сцепления, увеличить толщину слоя, затем, если отдача продолжается, увеличить площадь смазки на 10-15 см, и, наконец, поменять лыжную мазь на другую, соответствующую более теплому температурному режиму - на 1-3 градуса;

б) смазать всю скользящую поверхность выбранной мазью для сцепления;

в) на лежащую по всей скользящей поверхности мазь нанести другую лыжную мазь, соответствующую более высокому температурному режиму - на 1-3 градуса.

14. Объясните простейший способ определения качества скольжения лыж:

а) на лыжах с различными вариантами смазки надо спуститься в основной стойке с одного и того же места на склоне до остановки - чем лучше скольжение, тем длинее прокат;

б) качество скольжения определяют по результату, показанному спортсменами в соревнованиях;

в) лучшее скольжение выявляют по результатам экспертной оценки специалистов.

15. Перечислите способы снятия лыжной мази со скользящей поверхности лыж:

а) нагревание на открытом огне всей поверхности лыж до полного испарения старой мази;

б) промывание лыж водой;

в) механический, при помощи специального скребка; химический, с применением растворителей; термический с нагреванием мази до жидкого состояния и последующим снятием ее мягкой тканью.

16. Какой должна быть одежда лыжника?

а) прочной, износостойкой;

б) теплой, удобной, ветрозащитной, удаляющей влагу с поверхности тела, эстетичной;

в) толстой, мягкой.

17. Каково назначение грунтовой лыжной мази, включая грунтовый парафин:

а) улучшать скольжение, защищать лыжи от механических повреждений;

б) обеспечивать более длительное удержание мази (парафина) на скользящей поверхности;

в) обеспечивать хорошее сцепление лыж со снегом.

ОТВЕТЫ

1- б

9-г

2-в

10-а

3-б

11-в

4- а

12-б

5- а

13-а

6-а

14 - а

7-б

15- б

8-б

16- б

структуры, эпюры, базы, MF, HBW

Собрали в одной статье большую базу знаний о цифрах на лыжах Salomon. Структуры, эпюры, конструкции, базы, таблицы подбора, показатели MF, HBW, FBW, L1, L2, h4 и многое другое. Расскажем об особенностях беговых лыж Salomon и тонкостях работы разных структур.

Конструкции лыж Salomon и их особенности

Все варианты конструкций лыж используются только в топовых линейках: S/Lab Carbon Skate и S/Lab Carbon Classic. На серии S/Race используются 2 конструкции: универсальная и Blue. На всех остальных лыжах эпюра универсальная, но отличается, в зависимости от линейки.

Коньковые лыжи Salomon

  • Универсальная (до сезона 2019-2020 называлась Yellow) – конструкция 569. Подходит на плотную трассу при любой температуре. Хорошая курсовая устойчивость, увеличенная пяточная зона контакта. Используется на 70% гонок на Кубке Мира.
  • Blue – конструкция 562. На мягкую трассу и холодные условия. Зоны контакты увеличены для более равномерного распределения давления на рыхлых трассах, мыски и пятки плотно прилегают к лыжне. Адаптирована для хорошей работы на сухом морозном снегу. Используется на 15% гонок Кубка Мира.
  • Red – конструкция 587 с прозрачным пластиком на водянистый и крупнозернистый снег. Зоны контакта уменьшены для уменьшения эффекта подсасывания на влажном снегу. Мыски и пятки мягкие и немного расходятся при сжатии лыж. Используется на 15% гонок Кубка Мира.

На практике зона хорошей работы синей и красной конструкций может быть увеличена в сторону более жестких трасс, т.е. частично перекрывать универсальную конструкцию.

Классические лыжи Salomon

Классические лыжи тоже делятся на синие, желтые и красные. Акцент делается не на длину пятна контакта, а на высоту колодки. Чем теплее условия, тем мягче нужна мазь держания и выше колодка. Самая высокая колодка у лыж Red – они приспособлены под жидкие мази.

  • Универсальная (бывшая Yellow) – конструкция 866 под мягкие и твердые мази. Средняя высота колодки – HBW 1,0-1,3.
  • Blue – конструкция 864 для холодных условия, твердая мазь держания, низкий прогиб в области колодки – HBW 0,8-1,1.
  • Red – конструкция 865 для теплой погоды и жидких мазей держания. Высокий прогиб колодки – HBW 1,3-1,7.

За всеми лыжами Red замечена интересная особенность: их изначально нужно обработать 100% фтористым порошком, тогда скольжение значительно улучшается. Такой метод называют “активацией” лыж. Порошок наносится на лыжу без предварительного грунтования и обрабатывается как обычно. Лучше использовать метод двойного вплавления. После обработки длительное время можно не повторять эту процедуру и пользоваться как обычными лыжами. Методика была не раз опробована смазчиками Salomon и рекомендуется всем гонщикам.

В сезоне 2019-2020 изменилась только маркировка желтой конструкции. Назначение конструкций осталось прежним.

Что такое MF и HBW?

Показатель MF (MidFlex) – это усилие в килограммах на точку баланса, необходимое для продавливания колодки до 0.2 мм.

 

HBW – остаточный зазор при нагрузке на лыжу стандартного веса для данной ростовки, аналогичен HR у лыж Fischer. Точка приложения усилия на 8 см ниже точки баланса.

Как пользоваться показателем MF?

Формулы расчета веса лыжника по MF уже неактуальны. Специалисты Salomon отошли от такого метода подбора, потому что данных по весу лыжника недостаточно для качественного подбора лыж. Гораздо лучше использовать таблицу со средним MF, учитывая цели и уровень подготовки лыжника.

Например, профессиональным спринтерам рекомендуются лыжи с высоким MF (примерно на 5-10 единиц выше среднего). Такие лыжи будут оптимально работать под жесткими и резкими толчками.

Для марафонцев и дистанционщиков с плавным растянутым толчком лучше подбирать лыжи со средним или заниженным MF (на 5-10 единиц). Однако, при подборе лыж лучше не выходить за рекомендуемый диапазон жесткости.

Подбор лыж Salomon по параметрам: таблицы и рекомендации

Таблицы жесткости коньковых лыж

 

Таблицы подбора классических лыж Salomon

Подбор классических лыж специалисты Salomon рекомендуют использовать показатель HBW. Тут мы собрали все таблицы подбора классических лыж Salomon разных поколений.

Старая таблица побора лыж Salomon по HBW

Стикер My Custom Ski: как пользоваться?

Гоночные лыжи Salomon с сезона 2019-2020 подбираются по стикеру My Custom Ski. В него занесена информация об эпюре (цвет наклейки), диапазоне рекомендуемого веса (ось X) и шкала остаточного зазора в области колодки (ось Y). Остаточный зазор измеряется в мм под точкой баланса после нагрузки половиной веса лыжника в 14 см ниже точки баланса.

 

Ниже – пример стикера классических лыж S/Race SKIN Yellow 201 см на 72-82 кг с зазором от 1,3 до 1,6 мм. Зазор большой, потому что лыжи с колодкой SKIN из мохера.

Таблицы жесткости лыж Salomon 2019-2020

Показатели на стикерах лыж Salomon

На лыжах саломон часто есть наклейки с очень подробными промерами лыж, в которых сложно разобраться. Мы собрали все показатели в один список и кратко расшифровали их значение. Будет намного понятнее, если во время чтения смотреть на наклейку с промерами.

Маркировка классических лыж Salomon

  • FBW (full body weight) – стандартное усилие, имитирующее полный вес среднего лыжника для каждой ростовки: 206 – 80 кг, 201-70 кг, 196-55 кг, 188 – 45 кг. Нагрузкой FBW снимаются показатели P1, P2, h5.4, h4, L3.3.
  • HBW (half body weight) – стандартное усилие, имитирующее половину веса среднего лыжника для каждой ростовки: 206 – 40 кг, 201 – 35кг, 196 – 28кг, 188 – 22 кг. Показателем HBW могут обозначать остаточный зазор в мм после приложения стандартного усилия для данной длины лыж. Нагрузкой HBW снимаются показатели L1, L2, h5, L3.
  • BP (Balance Point) – точка баланса
  • VSP – высота колодки, замерянная в точке BP без приложения усилия
  • MF (MidFlex) – усилие, необходимое приложить в точке ВР до закрытия колодки в этой же точке до 0,2 мм
  • LP 1 – точка приложения усилия, расположенная 7 см назад от центра (применяется ТОЛЬКО для замера показателя h4)
  • LP 2 – точка приложения усилия для замера всех остальных показателей кроме MF и VSP Располагается на разном расстоянии от геометрического центра лыжи: 206 – 14 см, 201 -13 см, 196 – 11 см, 188 -10 см
  • h5.4 – высота колодки в высшей точке после приложения соответствующего усилия в точке LP2 и равному FBW
  • h5 – высота колодки в высшей точке при нагрузке HBW в точку LP2
  • P1 – размер передней части зазора при нагрузке FBW в точке LP2
  • P2 – размер задней части зазора при нагрузке FBW в точке LP2
  • L1 – размер передней части зазора при нагрузке HBW в точке LP2
  • L2 – размер передней части зазора при нагрузке HBW в точке LP2
  • h4 – высота высшей точки колодки при нагрузке FBW в точке LP1
  • L3 – расстояние от центра лыжи до высшей точки колодки при нагрузке HBW в точке LP2
  • L3.3 – расстояние от центра лыжи до высшей точки колодки при нагрузке FBW в точке LP2

При подборе классических лыж Salomon уделите особое внимание HBW или h4. Эти показатели первичны, только потом учитывается MF.

Маркировка коньковых лыж Salomon

  • В правом верхнем углу наклейки пишется усилие в килограммах, которое фиксировано для каждой длины лыж – половина веса среднего лыжника (HBW). На фото – 33 кг. При помощи этой нагрузки снимаются все остальные промеры лыж.
  • L1 – длина колодки в см от центра лыжи вперед при нагрузке HBW
  • L2 – длина колодки в см от центра лыжи назад при нагрузке HBW
  • h4 – высота колодки в мм в самой высокой точке при нагрузке HBW
  • VSP – высота колодки в точке баланса без приложения усилия
  • L3 – расстояние от наивысшей точки колодки до центра лыжи при нагрузке HBW
  • MF – нагрузка, которую нужно приложить в 7 см ниже точки баланса, для сжатия колодки до 0,2 мм

Скользящие поверхности (базы) Salomon

Достаточно давно Salomon давал характеристики своих скользящих поверхностей и не менял их до сезона 2019-2020. Теперь бренд дал другую характеристику типов пластика, но названия остались те же. Например, G3 был универсальным высокомолекулярным пластиком с 7,5% графита, хорошо принимал смазку, словом – обладал всеми свойствами качественного (спеченного) пластика. К сезону 2019-2020 скользяк G3 стал экструдированным пластиком без содержания графита и не принимающим смазки скольжения.

Почем так произошло, разумеется, никто не пояснил. Действительно пластик сделали хуже, или он и раньше был таким – пока остается загадкой.

Информация о скользящих поверхностях до сезона 2019-2020:

  • G1 – низкомолекулярный пластик самого начального уровня. Универсален в условиях использования, содержит 3,5% графита. Не впитывает парафин. Подойдут самые простые смазки быстрого нанесения.
  • G2 – универсальный пластик со средним молекулярным весом. Содержит 7,5% графита. Можно обрабатывать простыми парафинами для улучшения работы.
  • G3 – универсальный высокомолекулярный пластик с 7,5% графита. Хорошо “принимает” смазку, обработка парафинами значительно улучшает скольжение.
  • G4 – универсальная поверхность профессионального уровня. Содержит 7,5% графита. Отлично совместима со всеми видами гоночных смазок.
  • G5 Zeolite – скользящая поверхность уровня Кубка Мира. Содержит до 15% графита и минерал зеолит. Зеолит, по заявлениям производителей, улучшает впитывающую способность пластика. В таком скользяке смазка держится дольше по сравнению с обычным пластиком.

Скользящие поверхности с сезона 2019-2020:

  • G1, G2, G3 – экструдированный пластик без содержания графита. Предназначен для лыж начального уровня и не нуждается в регулярной обработке мазями скольжения.
  • G4 – гоночная скользящая поверхность с пониженным содержанием графита относительно топового пластика G5.
  • G5 – универсальная гоночная скользящая поверхность. Устанавливается на лучшие модели лыж Salomon.
  • G5 Cold Base – гоночный пластик высокого уровня для холодных условий и сухого снега.
  • G5 White – без графита, поэтому пластик прозрачный. На лыжах выглядит белым, потому что имеет белую подложку.

Структуры лыж Salomon

Структуры Salomon с сезона 2019-2020

В 2019 года Salomon меняет свои структуры. Структуры «A» будут наноситься только на лыжи Atomic.

Универсальные серийные структуры:

  • WCU – универсальная на -15 +5. Наносится на лыжи Yellow
  • WCC – универсальная на -5 и холоднее. Наносится на лыжи Blue
  • WCW – универсальная на -5 и теплее. Наносится на лыжи Red

Коньковые:

  • G1 – натуральный холодный снег на температуру -5/-20
  • SL1 – натуральный холодный и сухой снег, смесь натурального и искусственного при низкой влажности от -10 и холоднее
  • SLRGL – теплая структура для всех типов снега на -1/+15, можно добавлять ручную накатку

Классические:

  • 1L16 – натуральный холодный снег, температура -5/-30
  • SLR – мокрый снег, глянец, жесткая трасса

Универсальные:

  • SL21 – жесткая трасса, натуральный и искусственный снег, температура +1/-7
  • SL32 – мягкая и средней мягкости трасса, влажный, мокрый, грязный снег, температура -1/+15
  • P6F – структура для старого и искусственного снега, подходит для жесткой лыжни. Не подходит для свежего и падающего снега. Хорошо работает при температуре -5/-20

До сезона 2019-2020 Salomon предлагал такие структуры:

АМ, АС, AW – структуры, нарезанные в Альтенмаркте. M, C и W – соответственно Mid, Cold и Warm Бывают структуры, нарезанные в центре Salomon в Анси во Франции. Такие структуры производятся штучно и не выходят на массовый рынок.

  • АС 3 – универсальная холодная на -8 -17. Хорошо работает в Скандинавии. Для классики и конька.
  • АС 4 – универсальная холодная структура на -5 -15. Подходит для конька и классики, особенно хороша при высокой влажности.
  • АС 5 – очень холодная структура для всех типов снега на -8-20 C. Хорошо работает в России. Интересно, что Atomic ту же структуру рекомендует на -8 -30. Поэтому, условно, структура на -8 и холоднее.
  • АМ 1 – структура для смеси искусственного и свежего снега на -3 -10. Подходит для классики и конька.
  • АМ 2 – структура под свежий снег, глянец и влажный снег на средняя -1 -5. Нарезается на классику и конек.
  • АМ 6 – хорошо работает на крупнозернистом снегу после оттепели в -1 -8. Подходит на конек и классику.
  • АМ 7 – хорошо работает на сухом снеге в -4 -10. Подходит для конька и классики, иногда работает и при более низких температурах
  • AW 1 – структура на влажный снег при 0 -4. Предназначена для классических лыж.
  • AW 7 структура на крупнозернистый, водянистый снег при -2-0. Подходит для конька и классики. Хорошо работает поздней весной в России. Atomic ту же структуру рекомендует на +5 -5.

На лыжи, произведенные без специального заказа, нарезается структура World Cup Cold (WCC), World Cup Warm (WCW) или World Cup Universal (WCU) – универсальные структуры под все типы снега.

  • WCU – на -15 +5
  • WCC – на -5 и холоднее
  • WCW – на -5 и теплее

Расшифровка серийных номеров лыж Salomon

Номер 5260 2784

  • 5 – последняя цифра года производства (2015)
  • 260 – порядковый номер дня производства от начала года
  • 2784 – номер пары
  • 30 – 45 – рекомендуемый вес лыжника для этой пары в кг
  • 66 – 99 – рекомендуемый вес лыжника для этой пары в фунтах

Строение лыж Salomon: фото разрезов

Большинство лыж Salomon состоят из вспененного синтетического материала Densolite разной плотности (3000, 2000 и 1000). Он используется в моделях 8,7 и 6 серии.

В сезоне 2019-2020 Salomon выпустил новый сердечник D-Carbon из вспененного материала и карбона. Из него делают сердцевину моделей S/Max, RS Skate и RC Classic. По заявлениям производителей, такой сердечник даже легче сотового Nomex. Других подробностей об этом материале нет. Предполагаю, что этот тот же Densolite, только усовершенствованный.

Топовые модели S/Race и S/Lab Carbon состоят из сотового сердечника Nomex – легкий и жесткий материал. Используется в гоночных лыжах Salomon, Atomic, Fischer, Rossignol, Yoko и других брендов.

Крепления Shift и платформа PsP

Salomon и Atomic долго не поддерживали тренд на подвижные крепления без шурупов, но к сезону 2019-2020 все-таки выпустили свою платформу PsP (Prolink Shift Plate) и подвижные крепления Shift. Существует 2 варианта: Race и Pro. Отличия минимальные, не влияющие на практическое применение. Крепления полностью совместимы со всеми ботинками на NNN, Prolink, Turnamic.

Для регулировки нужно сдвинуть вбок белый фиксатор, который находится под крышкой крепления.

Prolink Shift Race CL. Фото: Felgenhauer / xc-ski.de

Платформа продается как предустановленная, так и отдельно, с возможностью самостоятельной установки на любые лыжи. Платформа PsP полностью совместима с просверленными заводскими отверстиями. Крепления Shift предназначены только для классических лыж, где подвижные крепления дают свободу в настройке работы колодки.

Регулировка креплений Shift

Видео о новых креплениях. Ролик канала Skate&Classic.

 

Salomon спортцех

Компания Salomon говорит, что нет специального цеха, на котором производятся некие “особенные” лыжи. Salomon изготавливает лыжи на производственных мощностях компании Atomic в Австрии. За исключением любительских моделей, которые изготавливаются в Болгарии. Несмотря на общее производство, Salomon использует другие настройки станков и закладывает в лыжи другие параметры.

Все, что у нас называют цеховыми саломонами, производится в одном месте со всеми лыжами, из одинаковых материалов. Разница лишь в отборе, нанесении структуры, подборе подходящей жесткости под конкретного лыжника.

Контрактным гонщикам компания может поставлять экспериментальные лыжи для тестирования. Из этих экспериментов срабатывают единицы. Поэтому, прежде чем покупать “особенные” лыжи из-под спортсмена, хорошенько подумайте.

Видео о производстве лыж Salomon

Ролик о Willi – работнике производственного цеха Salomon

 

Ролик о производстве, тестировании от отборе лыж Salomon.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндекс Дзен и Вконтакте

Как заниматься беговыми лыжами

В первый раз вам следует сосредоточиться на том, как вы катаетесь на лыжах, а не на том, как долго вы будете кататься на лыжах.

По старой фразе лыжники делаются летом. Три или четыре зимних месяца катания на лыжах слишком дороги, чтобы тратить их на базовую подготовку. Это можно делать летом. Тем не менее, даже если у вас нет тренировок, когда идет снег, вы не должны выбрасывать лыжи. Получив правильный совет, вы сможете тренироваться и наслаждаться зимой на лыжах независимо от того, когда вы начинаете тренировку.

Подготовьте верхнюю часть тела к катанию на лыжах

Беговые лыжи - главный зимний вид спорта для многих бегунов и велосипедистов. Для них первые поездки на лыжах зачастую самые тяжелые за весь сезон. Ваше состояние может быть тяжелым, но использование рук и верхней части тела может стать шоком для тела, если они не использовались в течение всего лета. Ваше сердцебиение будет бесконтрольно расти, и первые небольшие подъемы будут казаться бесконечными.

Проблем легко избежать с помощью соответствующих летних тренировок.Скандинавская ходьба или бег с палками заставят работать мышцы верхней части тела. Если вы действительно в хорошей форме, попробуйте бегать с шестом в гору, пока вы не перестанете двигать ногами. Гребля и гребля на каноэ являются частью летних тренировок многих лыжников; это хорошее упражнение для верхней части тела.

Бег и классические лыжи - довольно похожие способы передвижения. С другой стороны, одни и те же мышцы используются при езде на велосипеде и коньках. Бег и езда на велосипеде - отличные способы подготовиться к зимнему сезону.Езда на велосипеде и катание на лыжах относятся к видам спорта интервального типа: в гору частота пульса повышается, а при спуске - снижается.

Более амбициозные лыжники могут тренироваться летом на лыжероллерах. Есть лыжероллеры как для классических, так и для коньковых лыж. Роликовые коньки также можно использовать для тренировок с палками, хотя эта техника сильно отличается от катания на настоящих лыжах.

Начните сезон с технической подготовки

В начале сезона рекомендуется кататься по трассе как можно лучше.Жесткая платформа и железнодорожные пути облегчают поддержание надлежащей техники. Когда вы впервые катаетесь по снегу, вам следует сосредоточиться на том, как вы катаетесь, а не на том, как долго вы будете кататься на лыжах. Если вы собираетесь брать частные уроки или ходить на лыжные курсы, лучшее время для них - самое начало сезона.

Если вы катаетесь на лыжах одновременно классическим и коньковым стилем, вам следует заниматься ими каждую неделю в течение всего сезона. Они создают нагрузку на разные мышцы, и вы сможете кататься на лыжах больше, если будете использовать оба стиля.Оба стиля легче изучать одновременно.

После катания на лыжах хорошо бегать регулярно. Бег обеспечивает различную стимуляцию мышц и поддерживает активность нервной системы. Особенно хорошо бегать после катания на коньках. Достаточно пятиминутного бега. Это также ускоряет ваше выздоровление.

Вы можете больше кататься на лыжах, если будете попеременно заниматься классическим и коньковым стилем.

Массовые лыжи - цель сезона

Для многих кульминацией лыжного сезона является массовое катание на лыжах.Они предлагают поездки от 20 километров до более чем 100 километровых маршрутов. Для большинства лыжных мероприятий вы можете выбрать между классическим катанием или катанием на коньках. Чем лучше вы подготовитесь к массовому катанию на лыжах, тем приятнее будет впечатление.

При рассмотрении зимних лыжных соревнований имейте в виду, что катание на лыжах менее утомительно на милю, чем бег или езда на велосипеде. 50 километров беговых лыж - это так же сложно, как полумарафон для бегуна или 100 километров езды на велосипеде.

Готовых программ для отработки массовых лыжных мероприятий на самом деле нет.Однако программы марафонских бегунов легко применить для обучения лыжам. Когда вы готовитесь к 50-километровому бегу на лыжах и марафону, время, затрачиваемое на тренировки, и уровень упражнений примерно одинаковы. В отличие от беговых тренировок, для отработки техники достаточно одного раза в неделю.

Используйте пульсометр

Пульсометр - отличный инструмент для лыжников. Однако в беговых лыжах зоны частоты пульса почти все значительно выше, чем у бега или езды на велосипеде.Кроме того, при катании на лыжах частота сердечных сокращений зависит от местности. При подъеме на лыжах ваш пульс может на мгновение повышаться и опускаться ниже целевой зоны спуска.

Вы можете использовать пояс пульсометра Sports Tracker в нескольких видах спорта!

Не следует сравнивать темпы катания на лыжах при разных тренировках. На них заметно влияют условия и качество снега. Разница между самым медленным и самым быстрым временем на одном и том же маршруте может достигать 35 процентов. По этой причине не следует устанавливать временные цели для соревнований.

Катание на лыжах очень полезно. Когда ваше тело привыкает к лыжным нагрузкам, улучшается общее состояние и улучшается техника катания; вы скоро заметите замечательное развитие. Кататься на лыжах становится легче, а темп - быстрее.

Посмотрите также предыдущую статью, если вы ее пропустили!

Axa Sorjanen - Образованный инструктор по лыжному спорту, финский журналист, писатель и документалист, удостоенный наград

Совет. Если вам нужна поддержка с приложением, обратитесь в нашу службу поддержки клиентов .

.

Frontiers | Оценка основных движений и идентификации техники в классических лыжных гонках

1. Введение

Беговые лыжи - это популярный зимний олимпийский вид спорта, который также широко используется в качестве развлекательного мероприятия. Беговые лыжи считаются одним из самых требовательных видов спорта на выносливость и включают соревнования на различной местности, где лыжники используют различные вспомогательные приемы классического стиля катания и конькового стиля. Эти под-техники включают в себя различные технические особенности, которые в разной степени требуют работы над верхней и / или нижней частью тела.В частности, лыжники XC постоянно меняют и адаптируют под-техники классического стиля - диагональный шаг (DIA), двойной полинг (DP), двойной полинг с ударом ногой (DK) и «елочку» (HRB) - и стиль катания - весла (G2), парного танца (G3), одиночного танца (G4) и катания без палок (G5) - на различной местности. Кроме того, в обоих стилях используются положение группировки вниз (TCK) и различные техники поворота (TRN). Соответственно, лыжники XC разрабатывают свои тренировки так, чтобы улучшить не только свои физиологические возможности, но также свои технические и тактические навыки (Smith, 1992; Nilsson et al., 2004; Андерссон и др., 2010; Bolger et al., 2015; Sandbakk and Holmberg, 2017).

На постоянный выбор вспомогательной техники лыжниками влияют скорость и внешние условия (например, профиль трассы, состояние снега, смазка лыж воском и т. Д.), А также индивидуальный уровень производительности и физические характеристики. Таким образом, лыжники должны выбирать местность, на которой они тренируются, и, таким образом, целенаправленно тренировать различные вспомогательные техники и технические характеристики. В классическом стиле DIA в основном используется на местности от умеренно крутого до крутого, когда руки и ноги двигаются аналогично ходьбе (Pellegrini et al., 2013; Dahl et al., 2017). Во время DP движущие силы создаются исключительно полюсами за счет симметричного и синхронного движения обеих рук, поддерживаемого значительным сгибанием туловища при пересечении относительно ровной местности (Holmberg et al., 2005; Danielsen et al., 2015). В DK движение верхней части тела очень похоже на движение в DP, но с дополнительным толчком от левого или правого DIA-подобного удара ногой. DK обычно используется при движении по слегка поднятой и ровной местности, в зависимости от сопротивления, вызываемого снежными условиями (Lindinger et al., 2009а). HRB используется во время очень крутых спусков (Andersson et al., 2014b), тогда как TCK используется во время спусков, а различные TRN используются во время поворотов и смены трасс (Bucher Sandbakk et al., 2014).

В дополнение к овладению различными вспомогательными техниками лыжник должен адаптироваться и эффективно переключаться между ними на скоростях от 5 до 70 км / ч на склонах с градиентом от –20 до +20 процентов (Sandbakk and Holmberg, 2014) . В классических технологиях для достижения более высокой скорости требуется как создание достаточной движущей силы для увеличения длины цикла, так и более быстрые циклы.Более длинные циклы особенно важны на высоких скоростях на плоской местности, тогда как быстрые более короткие циклы обязательны для ускорения на крутых склонах, а также во время старта и спринта на финише гонок (Lindinger et al., 2009b; Stöggl and Müller, 2009; Zory et al., 2009; Mikkola et al., 2013; Andersson et al., 2014b; Haugnes et al., 2018). Для достижения этой цели были разработаны более взрывные приемы, такие как «бег по диагонали» и «двойной опрос кенгуру» (Holmberg et al., 2005; Andersson et al., 2014а). Кроме того, все большее внимание уделяется участкам скоростного спуска, особенно сложным поворотам на спуске, где более быстрые лыжники более широко используют технику ускоряющего шаг-поворот (Sandbakk et al., 2014). Чтобы правильно передать и изучить эффекты таких паттернов движения, необходимы более формальные, подробные и нюансированные описания под-методов. Такое понимание способствует обеспечению коммуникационной платформы, имеющей большое значение для исследователей в этой области, а также для разработки инструментов подготовки и разбора полетов для тренеров и спортсменов в новую эпоху цифрового коучинга.

Описание моделей движений во время тренировок и соревнований теперь возможно благодаря технологии микродатчиков, которая произвела революцию в возможностях выполнения расширенного полевого анализа беговых лыж. Поскольку дальнейшее понимание как физиологических требований, так и технических проблем зависит от обнаружения под-техник, необходимо определить особенности, необходимые для классификации под-методов и описания качества движения. Область автоматической идентификации подтехники в стилях лыжного спорта становится все более зрелой, и различные модели, использующие разные методологии, публикуются с возрастающей точностью и точностью результатов классификации (Myklebust et al., 2011, 2015; Marsland et al., 2012, 2015, 2017, 2018; Холст и Джонассон, 2013; Сакураи и др., 2014, 2016; Stöggl et al., 2014; Риндал и др., 2017; Seeberg et al., 2017; Jang et al., 2018; Solli et al., 2018). Однако сравнение точности и конкретных результатов в разных исследованиях затруднительно из-за отсутствия подробных количественных определений под-методов. Кроме того, результаты различных исследований зависят от сенсорной системы и расположения сенсоров, экспериментальной установки и протокола, методологии классификации, способностей спортсмена и инструкций о том, как кататься на лыжах, а также от экспертной маркировки и интерпретации субмарины. -техники с использованием видеоанализа или других источников данных.

Литература по методологии классификации субтехнологий на основе датчиков инерциального измерительного блока (IMU) в основном может быть разделена на две группы. Первая группа управляется механизмами, где классификация основана на общем понимании динамики, кинематики и других описаний под-методов. См., Например, следующие исследования, в которых используется этот подход: (Myklebust et al., 2011, 2015; Sakurai et al., 2014, 2016; Marsland et al., 2015, 2017, 2018; Seeberg et al., 2017). Вторая группа состоит из моделей, основанных на обучении, управляемом экспертами, где классификация основана на моделях контролируемого машинного обучения, обученных наборами данных, помеченными экспертами (Holst and Jonasson, 2013; Stöggl et al., 2014; Rindal et al., 2017; Jang et al., 2018). Эти подходы также можно комбинировать, рассматривая маркированные данные и машинное обучение для калибровки параметров в методах на основе механизмов или используя выбранные функции вместо необработанных данных в процессе обучения контролируемых моделей машинного обучения.Независимо от подхода, следует установить и использовать общие определения под-методов, чтобы получить надлежащее сравнение результатов от различных подходов. Примеры неоднозначности сегодняшних определений субтехнологий: фаза перехода между двумя разными субтехнологиями или циклы, содержащие их; новые модели движений, которые существенно отличаются от установленных под-техник; и модели движения с изменением направления, которые происходят при поворотах, отслеживании изменений или во время уклонения.В подходах, основанных на механизмах, общие определения должны быть включены непосредственно в определение модели, в то время как методы машинного обучения нуждаются в данных, помеченных в соответствии с такими же подробными определениями. В пост-анализе результатов, предложенных любым из методов классификации, можно получить подробное представление о механизмах подтехники. Включение этих идей по мере их обнаружения в различных реализациях (датчики и методология) может дать более унифицированную и точную основу определения для обсуждения и классификации под-методов.

Ранее в Seeberg et al. (2017), мы продемонстрировали возможность использования мультисенсорной системы с синхронизированными по времени несколькими трехосными датчиками IMU, размещенными на руках (запястье) и голенях (лодыжке), в сочетании с данными частоты сердечных сокращений (ЧСС) и глобального позиционирования для определить распределение субтехники во время классического бега на лыжах по снегу. В последующем исследовании (Rindal et al., 2017) мы использовали ту же структуру сенсорной системы с данными от датчиков IMU, размещенных на грудины и одной руке (запястье), чтобы разработать автоматическую классификацию под-методов на основе машинного -техники обучения.Наконец, мы использовали аналогичную настройку системы датчиков, с датчиками IMU, размещенными на лыжах (перед креплением) и руках (запястье), чтобы исследовать гендерные различия в скорости, выборе вспомогательной техники и кинематических паттернах во время тренировки. классические беговые лыжи по разной местности (Solli et al., 2018). В данной статье мы стремимся восполнить некоторые пробелы в этих предыдущих исследованиях и улучшить сопоставимость между различными методами классификации в литературе в целом.

В этой статье предлагается структура, в которой основные компоненты движения используются для более подробного определения под-техник классического стиля XC. Эта структура формализует основные компоненты движения, конструирует непересекающиеся наборы подтехники на основе этих компонентов, а также предлагает выбор оценок для каждого из компонентов. При предположении, что предложенная подробная спецификация под-методов принята в качестве определений и что каждый из компонентов идеально измерен, теоретическое доказательство, объявляющее уникальные классы под-методов, в принципе является достаточным подтверждением правильности подхода.Однако, поскольку компоненты движения оцениваются только с помощью моделей и реальных данных датчиков, наш подход также подтверждается набором пилотных данных с использованием меток, независимых от предложенных определений. Кроме того, был использован метод классификации с использованием датчиков на руках и ногах / лыжах для более подробного описания подтехники TRN и HRB, чем в предыдущих подходах.

2. Методология

В основе предлагаемого подхода лежит определение набора измеримых компонентов движения, которые могут полностью описать различимые под-техники в данном виде спорта.Эта концепция является общей и может применяться в любом виде спорта с циклическими движениями. Подход состоит из:

• Определения движения и техники, описывающие основные наблюдаемые компоненты движения и спортивные техники / под-техники

• Классификация методов: состав компонентов движения, которые приводят к уникальным функциям принятия решений по методам / подтехнике и связанным параметрам допуска

• Оценка движения: реализация и реализация компонентов движения

Два первых пункта требуют фундаментальных знаний о моделях движений, типичных для рассматриваемого вида спорта, и должны быть проверены исследователями в данной области.Набор определенных компонентов движения может различаться в зависимости от типов и размещения датчиков. Он также будет варьироваться в зависимости от качественной оценки экспертом подтехники, фокусируясь на различных аспектах паттернов движения, чтобы наиболее эффективно разделить подтехники, т. Е. Идентифицировать и формулировать компоненты движения, которые обеспечивают лучший баланс между чувствительность и надежность по отношению к каждой отдельной подтехнике. Суть подхода состоит в том, чтобы построить на этих компонентах движения и показать, что существуют результирующие функции принятия решений по методам / подтехнике и параметры допуска, которые создают уникальные классификации техник / подтехник.

Термины "чувствительность" и "надежность" также отражают параметры допуска, которые необходимо установить таким образом, чтобы минимизировать влияние несовершенства сенсорных систем и средства оценки. Сами сенсорные системы вносят погрешности в измерения с точки зрения смещения и масштабных коэффициентов, дрейфа, шума и ограничений точности. Кроме того, оценщик может вносить ошибки моделирования, поскольку компоненты движения не обязательно измеряются напрямую. Таким образом, выбор и установка параметров допуска важны для работы и обработки неопределенности.Поскольку параметры интегрированы в определения техники, настройка может выполняться в процессе определения и уточняться экспертом в предметной области. Другой подход для решения этой проблемы - сформулировать программу оптимизации / калибровки, решаемую с помощью машинного обучения или адаптивных методов, полагаясь на маркировку наборов данных для обучения / проверки. Напоминаем об этом разделе, методология применяется к случаю классификации классических подтехник беговых лыж.

2.1. Определения движения и подтехники

Определение 1. Компоненты движения и меры для классических лыж XC. Для временного окна Δ> techCycle , где techCycle - это время, которое спортсмен использует для выполнения технического цикла, могут быть оценены следующие определения компонентов движения :

1. Синхронизация руки: Уровень синхронного движения руки вокруг общей оси a боковой , определенный в системе координат тела, y на Рисунке 1, измеренный, например, с помощью корреляции: armCorr [–1, 1] .

2. Независимое движение ног: Уровень независимого сагиттального движения ног, измеренный функцией legMoS ( leg workS ) : [0, a ] → [0, ∞] класса К . То есть legMoS является непрерывным, строго возрастающим, а legMoS (0) = 0. Здесь leg workS представляет собой независимую энергию или смещение движений ног в сагиттальной плоскости тела.Существует также функция legMoST ( leg workST ), которая демонстрирует те же свойства, что и измерение сагиттального движения независимой ноги, но здесь leg workST представляет энергию или смещение независимой ноги. движение ног в сагиттальной и поперечной плоскостях .

3. Движение руки: Уровень движения руки, измеренный функцией armMo ( arm work ), которая проявляет те же свойства, что и движение ноги .

4. Направление удара: направление движения ногой вокруг оси a по вертикали определено в системе координат тела, x на рисунке 1. Измерено средним вращением за цикл вокруг a вертикально : kickDir .

5. Вращение от удара: вращение ногой вокруг оси a по вертикали , определенное в системе координат тела x на рисунке 1.Измеряется функцией K , kickRot ( нога rotwork ), где нога rotwork представляет энергию или относительное угловое смещение вращения ноги вокруг a вертикальный .

6. Ориентация стопы / лыжи: Ориентация стопы / лыжи Θ относительно системы координат тела, измеренная углами ϕ xx , θ xx и ψ xx , где xx ∈ [ фут, лыжа ] вокруг осей z, y, x на рисунке 1.

Рисунок 1 . Иллюстрация координат тела и размещения датчиков IMU. Обратите внимание, что датчики IMU изображены с целью сопоставления тематического исследования в разделе 3 со схемой. Однако можно также рассмотреть другие источники информации, такие как системы на основе камер.

Измерения компонентов движения сосредоточены в векторе x motionComp , определяемом следующим образом :

xmotionComp: = [legMoS, legMoST, armMo, armCorr, kickDir, kickRot, ψski] ∈ ℝ> × ℝ> × ℝ> × [-1,1] × [-π, π] × ℝ> × [-π, π ] (1)

Определение 2. Подтехника классического кросс-кантри

1. DIA: Руки и ноги активны, противоположные нога и руки синхронизированы по фазе, в то время как руки синхронны по фазе. Ориентация лыжи сохраняется в продольном направлении. Движение руки или ноги определяет начало и конец циклов .

2. DP: Полинг с синфазным синхронным движением руки и незначительным независимым движением ног. Движение руки определяет начало и конец циклов .

3. Вращательный удар (rK): значительный удар со значительным вращением вокруг вертикальной оси. Активное движение ноги определяет начало и конец циклов .

4. DK: Полинг с синфазным синхронным движением руки со значительным толчком, который не определяется как rK. Движение руки определяет начало и конец циклов .

5. HRB: То же, что и DIA, но лыжи повернуты наружу в противоположном направлении вокруг вертикальной оси. Движение руки или ноги определяет начало и конец циклов .

6. Двойная полировка с вращательным толчком (ДПРК): Полировка с синфазным синхронным движением рычага и рК. Движение руки определяет начало и конец циклов .

7. noTech: любая лыжная деятельность, не определенная пунктами выше .

Определение 2 представляет собой качественное описание авторов классических суб-техник XC. Он относится к Международным правилам соревнований (ICR) FIS 310.2.2 с веб-сайта FIS, но описывает схемы движения более подробно.

Примечание 1. Исключенные виды деятельности

Действия, в которых спортсмен выполняет вспомогательные приемы стиля катания на коньках, катание на лыжах без палок, бег с палками, бег без обуви или выполнение любых других действий, которые могут вызывать модели движений, подобные определениям, не считаются действительными в данном контексте .

Могут быть включены дополнительные компоненты движения, чтобы обеспечить более конкретное описание подтехники. Конкретными примерами являются компоненты, относящиеся к скольжению на лыжах и диагональной синхронности между руками и ногами, которые также относятся к классу для бега и ходьбы.

Нециклические действия, такие как укладывание под уклон, стояние и неповторяющиеся движения, не являются стандартными классическими под-техниками катания на лыжах XC и будут рассмотрены в классе noTech. Однако эти действия включены сюда, чтобы полностью охватить пространство классификационной выборки .

2.2. Идентификация субтехники

Допущение 1. Спортсмен выполняет классические беговые лыжи, и переменные x motionComp , представляющие выбранные меры из определения 1, являются независимыми .

Предложение 1. В предположении 1 компоненты движения из определения 1 являются достаточными мерами для однозначного описания решающей функции классических под-методов XC в определении 2 .

Доказательство : Далее, x = x motionComp используется для более компактной записи. Схема доказательства дается путем предложения следующих логических композиций, полученных из определения 2, в качестве функций принятия решений:

lDParm (x): = (armMo> tolarmMo) ∧ (armCorr> tolarmPole), ∈ [0,1] (2) lHRBDIA (x): = (armMo> tolarmMo) ∧ (armCorr tolkickDir∨ψski> tolψ), ∈ [0,1] (4) lDIA (x): = lHRBDIA (x) ∧¬lHRB (x) ∧ (legMoS> tollegMoS), ∈ [0,1] (5) lDPrK (x): = lDParm (x) ∧ (kickRot> tolkickRot) ∧ (legMoST> tollegMoST), ∈ [0,1] (6) lDK (x): = lDParm (x) ∧ (legMoS> tollegMoS) ∧¬lDPrK (x) ∧ (legMoS> tollegMoS), ∈ [0,1] (7) lDP (x): = lDParm (x) ∧ (legMoST tolkickRot) ∧ (armMo tollegMoST), ∈ [0,1] (9)

Пусть все переменные допуска: tol armDiag , tol armPole , tol legMoS , tol legMoST , tol armMo , tol kickRot , tol ψ , tol kickDir , находятся в пределах области сопоставимых мер движения.Тогда, поскольку x являются независимыми измерениями, наборы { x l i ( x ) = 1}, ∀ i A : = { HRB, DIA, DP , ДПК, КНДР, РК } попарно не пересекаются по построению, см. Рисунок 2 для обзора потока решений, т. Е. { x l j ( x ) = 1} ∩ { x l i ( x ) = 1} = ∅∀ i j A .Набор без техники определяется:

lnoTech: = ¬ (∨j∈Alj (x)), ∈ [0,1] (10)

Таким образом, множества {x∣li (x) = 1}, ∀i∈A *: = A∪ {noTech} также попарно не пересекаются, и уравнения (3) - (10) представляют собой уникальные описания решающей функции, которые представляют собой подтехнику классического катания на лыжах XC в Определении 2.

Рисунок 2 . Примерная блок-схема решающих функций от уравнения (3) до (9). За исключением armCorr , допуски на диаграмме опущены, чтобы сократить обозначения.

Замечание 2. Обратите внимание, что предложение 1 имеет только «достаточное» утверждение, и это утверждение двоякое. Во-первых, это означает, что могут существовать различные меры составляющих движения, которые могут использоваться в функциях принятия решения по подтехнике. Во-вторых, поскольку определение 2 содержит только качественную информацию, могут быть предложены другие определения функции принятия решения, то есть реализация определения 2, представленная функциями принятия решения из доказательства, может быть изменена другими мерами и определениями функций .

Замечание 3. Структура предлагаемой решающей функции основана на трех «суперклассах», производных от компонента движения руки: коррелированное, антикоррелированное и движение без руки. Все подтехники принадлежат к любому из этих классов и дополнительно уточняются компонентами движения ног.

Замечание 4. Решающие функции l j и конкретный набор параметров допуска в доказательстве предложения 1 можно использовать в качестве детального измеримого определения классических под-методов XC.Недостатком такого подхода является то, что для этого потребуются модели и сенсорные системы, которые конкретно оценивают предлагаемые компоненты движения. Однако с этим можно справиться с помощью стандартов, определяющих компоненты движения и функции принятия решений в зависимости от настройки датчика.

Замечание 5. Обратите внимание, что требование в Определении 1 Δ t > techCycle , может быть консервативным при рассмотрении фиксированного окна для всех вспомогательных приемов, всех сессий и всех спортсменов.Если цикл субтехники состоит из двух противофазных или синфазных паттернов движения, и компоненты движения не различают их, то временное окно может быть уменьшено до Δt> techCycle2 для этой конкретной субтехники. Так обстоит дело с DIA и HRB. В определении 2 DK определяется независимо от того, какая нога генерирует толчок, так что цикл DK ограничен временем цикла руки.

2.3. Оценщики движения

Количественная оценка компонентов движения в определении 1 основывается на измерениях сенсорных систем, находящихся либо в окружающей среде, либо прикрепленных к спортсмену или оборудованию.В этой работе датчики IMU были прикреплены к рукам и лыжам спортсмена для получения информации об ускорении и угловой скорости, которые использовались для оценки компонентов движения. Термин «средства оценки» используется здесь, поскольку компоненты были оценены косвенно с помощью модели, основанной на определенных допущениях, или поскольку обработка сигнала на исходных данных датчика (например, фильтрация) была необходима из-за ошибок измерения датчика и шума.

Допущение 2. Калибровка датчика. Вся информация датчиков синхронизирована по времени и согласована с общей системой координат тела спортсмена, определенной на рисунке 1 .

2.3.1. Синхронизация руки

Чтобы получить меру уровня синхронизации руки, здесь используется коэффициент корреляции для каждой временной метки t в окне Δ t , относящийся к techCycle , и рассчитывается следующим образом:

ssxy (t, Δt): = ∑i∈ [t-Δt2, t + Δt2] (xi-xt̄) (yi-yt̄) (11) armCorr (t, Δt): = ssAleftAright (t, Δt) ssAleftAleft (t, Δt) ssArightAright (t, Δt) (12)

Для упрощения калибровки и увеличения отношения сигнал / шум в качестве сигналов сравнения использовались датчики гироскопа A .Здесь A слева и A справа - угловые скорости вокруг боковой оси , от левого и правого рычагов соответственно. Обратите внимание, что можно рассмотреть более сложные подходы, использующие все каналы акселерометров и гироскопов.

2.3.2. Движение ног и рук

Что касается синхронизации руки, угловая скорость вокруг боковой оси руки использовалась в качестве основы для оценки движения руки.Из суммы квадратов значений в уравнении (11) можно вычислить дисперсию компонентов движения руки:

σx2 (t, Δt) = ssxx (t, Δt) frΔt (13) armMo (t, Δt): = σAright2 (t, Δt) + σAleft2 (t, Δt) (14)

, где σ ( t , Δ t ) обозначает стандартное отклонение в момент времени t в окне Δ t , а fr - частота дискретизации сигнала.

Для оценки независимого движения ног за основу берется разница в относительных углах ног.Эти сигналы получены из угловой скорости вокруг боковой и вертикальной осей тела. Необработанные данные угловой скорости проходят полосовую фильтрацию, интегрируются с удалением смещения и, наконец, соответственно дифференцируются:

rFLH (t) = полосовой (lowB, highB, rF (t)) (15) Θ (t) = ∫rFLH (t) dt (16) ΘM (t) = Θ (t) -среднее (Θ (t)) (17) angDiffΘR (t): = ΘMleft (t) -Mright (t) (18)

, где r F и r FBH представляют измеренные и отфильтрованные скорости вращения, а Θ и Θ M - ориентировочная ориентация ветвей без смещения.Здесь angDiff Θ ( t ) представляет собой угловую разницу между левой и правой ногой. Затем независимое движение ног оценивается аналогично уравнению (13) по формуле:

legMoS (t, Δt): = σangDiffθR2 (t, Δt) (19) legMoST (t, Δt): = σangDiffθR2 (t, Δt) + σangDiffψR2 (t, Δt) (20)

Где θ R и ψ R обозначают угловые разности вокруг поперечной и вертикальной осей соответственно.

2.3.3. Ударное вращение

Для количественной оценки вращения ног спортсмена можно применять несколько методов. Например, можно использовать любую норму угла вокруг вертикальной оси за период времени Δ t . В этой презентации сила сигнала вращения вокруг вертикальной оси сравнивается с вращением вокруг боковой оси. Это было выбрано таким образом, чтобы параметр толерантности в меньшей степени зависел от индивидуальных различий в возможностях спортсмена.

kickRot (t, Δt): = σangDiffψH (t, Δt) σangDiffθH (t, Δt) (21)

Обратите внимание, что kickRot (t, Δt) → σangDiffθH (t, Δt) → 0 ∞.Это обрабатывается ограничением движения ног, предотвращающим классификацию вращательного удара в случае незначительного движения.

2.3.4. Ориентация на лыжах и ногах

Обычно измерения угловой скорости обеспечивают хорошую оценку отношения сигнал / шум ориентации, но за счет дрейфа средства оценки из-за смещения и численных проблем на этапе интегрирования, то есть абсолютная ориентация недоступна. Из-за гравитационного поля данные акселерометра могут использоваться для получения абсолютных оценок углов вокруг продольной и поперечной оси в предположении относительно низкой динамической среды.Комбинирование двух источников измерения является обычным явлением в навигационных и робототехнических приложениях, см., Например, Fossen (2002) или Grøtli et al. (2016), производящие оценки ориентации с высоким разрешением и точностью. Однако основным требованием в следующем разделе для оценки HRB является доступность абсолютных оценок, т. Е. Меры угловой скорости в этом контексте менее актуальны. Абсолютные оценки рыскания / курса могут быть получены с помощью магнитометров или глобальной навигационной спутниковой системы (GNSS) с двумя антеннами, используя лыжу в качестве базовой линии.Однако ни одна из этих сенсорных систем не была доступна в этой работе, поэтому приводятся только абсолютные оценки крена и тангажа. Их можно оценить, зная компоненты гравитации, см., Например, учебник Фаррелла и Барта (1999), и рассчитать их в соответствии со следующим соотношением:

f = [sinθ-cosθsinϕ-cosθcosϕ] g (22)

ff (t, ΔtskiOri): = 1ΔtskiOri

.

Как работают беговые лыжи | HowStuffWorks

Когда большинство людей думают о лыжах, как правило, о горных лыжах или скоростных спусках, на ум приходят лыжи. Однако существуют разные формы катания на лыжах, и самый старый - и лучший, если вы спросите его практиков - это беговые лыжи.

В горных лыжах лыжник обычно поднимается на кресельной канатной дороге на вершину крутого спуска и спускается по нему - и носок, и пятка лыжных ботинок привязаны к лыже. Но в беговых лыжах пятка ботинка не прикреплена к лыже, что позволяет лыжнику поднимать пятку при каждом шаге, чтобы приблизиться к нормальному движению при ходьбе.Это позволяет лыжникам путешествовать по разнообразным ландшафтам без нисходящей инерции, а это значит, что они также могут двигаться в гору.

Объявление

Беговые лыжи, также известные как лыжный туризм, кросс-кантри или северные лыжи, существуют уже давно. Фактически, в Норвегии находится наскальная резьба возрастом 4000 лет, на которой четко виден человек, стоящий на очень длинных лыжах с загнутыми вверх торцами. Около 1000 лет назад беговые лыжи превратились из необходимого вида транспорта в спорт, и со временем они распространились по другим частям мира как приятный способ провести снежный день.Однако люди, живущие в арктических условиях, по-прежнему используют беговые лыжи как средство передвижения.

Если у вас дома есть тренажер для беговых лыж, вы, вероятно, знаете, насколько хороши аэробные тренировки на беговых лыжах. Случайный наблюдатель может просто отметить скоординированное использование рук и ног, но почти все остальные части тела также работают, включая пресс, ягодицы, спину и сгибатели бедра.

Беговые лыжи обычно проходят в дикой местности или на хорошо проторенной трассе.Фактически, часть привлекательности этого вида спорта заключается в его способности позволить лыжникам общаться с природой и уйти в медитативное состояние - вместо того, чтобы встречаться с толпами лыжников на переполненном курорте.

Но как бы легко это ни выглядело, существует множество факторов, влияющих на передвижение по заснеженной местности, и мы рассмотрим некоторые из них в следующем разделе.

.

Катание на беговых лыжах - Путеводитель на Wikivoyage

Беговые лыжи - это эффективный способ передвижения на большие расстояния по снегу. Лыжи уже, чем лыжи для скоростного спуска и слалома, а палки длиннее для увеличения тяги. Бег по пересеченной местности возможен по ухоженным трассам или по нетронутому снегу, последнее часто называют лыжным туризмом или катанием на беговых лыжах. Для лыжника-любителя нет четкого различия между этими стилями катания.

Лыжи для выхода за пределы трассы, как правило, немного шире, чем лыжи, которые вы используете на трассах, чтобы помочь вам лучше плавать по снегу за пределами трассы.Ботинки для катания на беговых лыжах обычно делаются из кожи, а ботинки для ухоженных трасс - из синтетической гибкой ткани. В отличие от горных лыж, ботинки крепятся только на носке, а не на пятке.

Беговые лыжи - хорошее упражнение для всего тела, а интенсивные кардиотренировки - альтернатива бегу. Бег по пересеченной местности также может быть вариацией на горнолыжном курорте или как средство добраться до настоящей дикой природы зимой.

Понять [править]

Чемпионат мира, Осло, март 2011 г. (30 км вольным стилем).

Беговые лыжи - это первоначальный вид лыжного спорта, который был разработан как обычный вид транспорта в Северной Европе. Для многих жителей Скандинавии «катание на лыжах» по-прежнему означает катание на беговых лыжах и широко используется для физических упражнений или отдыха. Слово «лыжи» происходит от древненорвежского и до сих пор используется в широком первоначальном значении - кусок дерева. В отличие от английского, в норвежском это не глагол, только существительное, а «лыжи» не относится к какому-либо конкретному виду лыж или стилю катания.Вместо этого в норвежских и шведских выражениях используются такие выражения, как «лыжный туризм», «лыжная стойка» (катание на лыжах по спуску) или «лыжные гонки».

Существуют две различные техники соревнований по бегу на лыжах: «классический» и «фристайл», где первый означает в основном скольжение вперед с лыжами на трассе, а второй напоминает катание на коньках. В глубоком свежем снегу классический вариант - единственно возможный вариант, даже если на подготовленном маршруте нет места, кроме трасс. Маршруты с ухоженными трассами часто предлагают место для обоих.Если температура колеблется около точки замерзания (0 ° C, 32 ° F), на поверхности или рядом с ней может быть твердый снег, что позволяет кататься на коньках в полях. К этому приглашают также замерзшие озера и реки с тонким снежным покровом. Лыжники-профессионалы используют специальное снаряжение для фристайла или «катания на коньках». В любительском и загородном лыжном спорте используются обе техники в зависимости от местности и качества снега. Фристайл или катание на коньках легче с легкими лыжами и обеспечивает превосходную скорость на твердых, ровных поверхностях.

В глубоком рыхлом снегу скорости невысоки, сравнимы с медленной ходьбой, но на открытой местности обычно быстрее, чем на снегоступах и в другом мире, по сравнению с ходьбой по этому снегу без снаряжения, если лыжи подходящие.На более плотном снегу или снеге с мерзлым слоем у поверхности катание на лыжах обычно несколько быстрее, чем при ходьбе по голой земле. На трассах или в идеальных условиях скорость сравнима с бегом, иногда значительно быстрее; Время победителя на 50 км классическим стилем в гонке Финляндия составляет 2–2,5 часа.

Классическое катание на лыжах основано на принципе сцепления или трения, позволяющего дать толчок назад. На ухоженных трассах сцепление обычно достигается с помощью воска для сцепления (липкое вещество, наносимое на среднюю часть лыжи), в то время как на бездорожье сцепление также достигается с помощью лыжной подошвы без воска или со съемной «кожей».Средняя часть лыжи должна плотно касаться гусеницы при ударе ногой, но подниматься при скольжении, а это значит, что лыжи нужно выбирать в соответствии с вашим весом. Некоторые лыжи более щадящие, что является преимуществом при наличии более или менее тяжелого рюкзака. Также существуют различия в том, насколько тщательно лыжи должны быть подготовлены (покрыты воском) для конкретного вида снега, с которым вы сталкиваетесь на маршруте.

Для достижения высокой скорости на гусеницах толкание шестами - единственный способ - вы не можете двигать ногами достаточно быстро - а на хороших гусеницах и с сильными руками может не потребоваться тяга, поэтому в зависимости от профессионалов трассы и хороших Лыжники-любители могут оптимизировать свои лыжи для скольжения.Однако хорошее сцепление с дорогой имеет решающее значение для вашего опыта владения классической техникой на более медленных скоростях: на неидеальных трассах, в гору и в качестве новичка.

Существует компромисс между длиной и шириной лыж: длинные и широкие лыжи хороши в толстом рыхлом снегу на открытой местности, но длинные лыжи неудобны в лесу, кустах и ​​крутых склонах, а очень широкие лыжи могут не поместиться. подготовленные треки (также могут возникнуть проблемы с некоторыми привязками).

Приобретая оборудование, будьте готовы выбрать один из нескольких вариантов в зависимости от того, что вы собираетесь делать и сколько готовы платить (по крайней мере, в специализированных магазинах другие могут предлагать только один вид).Лыжи, крепления, ботинки и палки могут быть оптимизированы как для классического катания, так и для катания на коньках, для треков или для лыжного туризма без треков, в основном для равнинной местности или для возможности катания на горных лыжах с использованием техники телемарка. Лыжи, крепления и ботинки должны соответствовать друг другу и часто продаются в комплекте; подумайте, хотите ли вы заменить некоторые из них, не заменяя их все.

Горные лыжи, трассы и нетронутый снег - это разные впечатления. Не ждите острых ощущений от одного при исполнении другого.И хотя некоторые методы легко адаптировать к другой среде, есть чему поучиться тем, кому не хватает опыта в текущей.

Типы лыж по назначению [править]

Катание по рыхлому снегу (чемпионат - в таких условиях обычно кататься довольно медленно). Даже здесь у последних в компании были бы вполне пригодные к употреблению треки. Гетры защищают ступни и ноги от снега, ветра и холодного воздуха.

Есть ориентировочные категории лыж разного назначения. Разделение здесь может быть не универсальным и возможны компромиссы, но вам, вероятно, следует решить, какие типы вам подходят.Лыжи для разных целей и техники различаются по длине, ширине, жесткости и, возможно, другим параметрам. Если есть вероятность, что вы будете кататься на лыжах по трассе, по рыхлому снегу (кроме скоростного спуска) или в горах, постарайтесь найти лыжи, которые подходят для всех ваших целей. В походе по дикой природе важно не добиться максимальной производительности, но и избежать ситуации, когда лыжи сделают вас несчастным - избегайте крайностей.

Кроме того, крепления и палки различаются по назначению, и лыжные ботинки обычно изготавливаются для одной конкретной модели крепления (часто есть две крупные марки с разными креплениями для любого типа лыж, и, возможно, многие устаревшие конструкции).Крепления различаются, помимо удобства использования для определенного типа лыж, тем, насколько легко замерзший снег может застрять в крепежном механизме, насколько их можно отремонтировать в полевых условиях и т. Д. В этом отношении могут быть различия между креплениями, которые подходят к одному и тому же загрузки. В глубоком рыхлом снегу гетры необходимы для защиты обуви от снега. Гейтеры также полезны для согрева ступней и ног в сельской местности и в горах.

Традиционные универсальные лыжи примерно равны длине пользователя с поднятой рукой.Такая длина позволяет развернуться на месте (после некоторой тренировки). Гораздо более длинные лыжи неуклюжи в плотном лесу и при спуске с горы. Лыжи немного короче подходят новичку в густой древесине и на крутых склонах. Соответствующие шесты доходят от земли до подмышек.

Ширина старых деревянных лыж составляла около 5–10 см (2–4 дюйма). Машинные гусеницы допускают до 65 мм (2,6 дюйма), что стоит принять во внимание. Более широкие лыжи можно сделать короче и при этом не потерять пользователь в рыхлом снегу (и допускает большую кривизну для спуска).

Жесткость обычно выбирается таким образом, чтобы лыжа касалась земли под ногой, когда на нее ложится вес пользователя, но не когда вес равномерно распределяется на обе лыжи. Это позволяет эффективно кататься на лыжах по трассе, поскольку более грубая средняя часть касается трассы только при ударе ногой, но при использовании конструкции скольжения только в один конец менее жесткие лыжи могут делать свою работу.

Горные лыжи [править]

Обычные горные лыжи для скоростного спуска бесполезны на ровной местности, так как вы не можете поднять пятки. Alpine touring Крепления позволяют освободить пятку и тем самым ходить по ровной местности и в гору.

Лыжи Telemark можно использовать как минимум для ходьбы по снегу; есть также компромиссы, которые позволяют более или менее эффективно кататься на лыжах по равнинной местности. Лыжи Telemark, как правило, шире, чем горные (горные) лыжи, что обеспечивает лучшую управляемость на снежном покрове.

Палки для скоростного спуска слишком короткие, чтобы сильно помогать на ровной местности.

Лыжи упали

[править]

Лыжные шкуры, используемые для восхождения на крутые склоны на горных (горных) лыжах.

Лыжи для катания на открытой местности с крутыми склонами, например над линией деревьев, представляют собой компромисс между лыжами для скоростного спуска телемарк и обычными лыжами для глухой глуши (как и оригинальные лыжи телемарк).Лыжи Telemark часто используются в качестве горных лыж. Лыжи Fell тяжелее и жестче, чем лыжи для беговых лыж, что позволяет контролировать движение вбок. Крепления обеспечивают хороший контроль над лыжами, а острые металлические края обеспечивают хорошее сцепление даже с твердым снегом. Лыжи часто бывают довольно широкими (но некоторые из них меньше 65 мм), чтобы хорошо держаться на снежном покрове. Лыжи изогнуты для облегчения поворотов. Лыжи имеют традиционную длину или короче, чтобы их было легко использовать. «Шкуры» (первоначально полосы из кожи тюленей или аналогичные) используются для обеспечения хорошего сцепления на снегу, идущем в гору, и снимаются, когда они не нужны, для лучшего скольжения.Обычно они прикрепляются к лыжам через петлю на кончике лыж, крючок на хвосте и клей на основе кожи.

Лыжи Backwood [править]

Там, где ожидается глубокий рыхлый снег, лыжи должны быть длинными и широкими. Существуют экстремальные лыжи, но лыжи традиционной длины и ширины, подходящие к машинным гусеницам, являются достаточными (и более практичными) в большинстве случаев. Даже гусеничные лыжи в основном можно использовать на плотном или тонком снегу, если у поверхности есть твердый слой, или если кататься на лыжах по трассе, созданной остальной компанией.

Крепления часто делают так, что подходят большинство ботинок, хотя обычно следует использовать ботинки, предназначенные для этого использования. Другие ботинки будут хуже сидеть и быстро изнашиваться. Эти крепления широкие и не обязательно подходят для гусениц машинного производства.

У шеста должны быть «корзины» от среднего до большого, чтобы конец шеста был у поверхности даже в рыхлом снегу. Старые палки, которые можно найти на барахолках, обычно годятся, в то время как лыжные палки довольно убогие (корзины у первых напоминают колеса со спицами, у вторых - компактные кусочки пластика).

Лыжи трековые [править]

Легкие узкие лыжи для подготовленных трасс. Ухоженные пути вдоль железной дороги Бернина, Граубюнден, Швейцария.

При катании по готовым трассам («классические» лыжи), по плотному снегу или по снегу с твердым покрытием можно использовать более узкие лыжи. Лыжи для катания на лыжах часто имеют ширину 45 мм или даже меньше. Крепления узкие и обеспечивают хороший контроль, но не рассчитаны на большие боковые нагрузки (как при скоростном спуске) и не подлежат ремонту в пути. Гусеничные лыжи не имеют металлических кромок, и ими сложно управлять на твердых снежных поверхностях, например, на корке.Гусеничные лыжи, как правило, слишком узкие и мягкие для катания на беговых лыжах.

Лыжи коньковые [править]

Лыжи для коньковой техники («фристайл») жестче традиционных и довольно короткие, как и классические трековые, без металлического края. Поляки длинные. Технику катания можно использовать и с традиционными лыжами. Катание на узких коньковых лыжах возможно по твердому снегу, но не по рыхлому снегу или очень твердым поверхностям, таким как корка.

Подготовить [править]

Научитесь кататься на лыжах, прежде чем самостоятельно пробовать более длительные поездки.На многих горнолыжных курортах есть курсы, но если у вас есть возможность тренироваться дома, вы можете воспользоваться более продвинутыми советами или отправиться в настоящее приключение в пункт назначения.

Лыжи, палки, ботинки и другое снаряжение можно купить дома или взять или взять напрокат в пункте назначения или рядом с ним. В последнем случае узнайте, что есть в наличии, когда и где.

Узнайте о своем пункте назначения: какие маршруты доступны, какие услуги в центре и в пути, чего ожидать от погоды и т. Д.

Вощение и т.д. [править]

Воск Hard Grip нанесен на зону захвата узких трековых лыж.

Большинство лыж нуждаются в смазке воском в зависимости от температуры и структуры снега. Для соревнований на лыжах это утомительная процедура, на более высоких уровнях которой занимаются отдельные профессиональные эксперты, тогда как для менее амбициозных есть короткие пути. В зависимости от лыж, правильная смазка воском необходима в любую погоду или только при определенных обстоятельствах. Для любых лыж необходима регулярная смазка воском (или другие процедуры, такие как смолка для традиционных деревянных лыж).Воск для скольжения используется на всех лыжах. На лыжах с зоной захвата посередине воск для скольжения наносится только спереди и сзади. Опытные лыжники используют различную смазку для скольжения в зависимости от температуры и качества снега, в то время как лыжник-любитель может использовать один и тот же воск для скольжения в течение всего года. Воск Glide наносится горячим утюгом и может держаться весь сезон. В качестве скользящего воска можно использовать даже обычную свечу.

При «классическом» катании средняя часть лыжи должна обеспечивать хорошее сцепление при ударе ногой, а остальная часть лыжи должна обеспечивать скольжение.В зависимости от качества и температуры снега на зону захвата наносится разный тип воска. Как правило, твердый воск используется для свежего снега, а мягкий klister используется для трансформированного (крупнозернистого) снега. Самые твердые воски обычно используются в самую холодную погоду. Клистер - очень липкое и, как известно, сложное в обращении вещество, которое обычно хранится в тюбике, как и зубная паста. Традиционно на этот участок наносится другой воск, но и здесь поверхность может быть более шероховатой.Структура в виде рыбьей чешуи в этом разделе (и некоторые высокотехнологичные решения) дает сцепление при ударе ногой, позволяя при этом скользить. Это позволяет использовать лыжи, не соответствующие вашему весу - важная особенность при переноске рюкзаков разного веса.

Направления [править]

  • Горнолыжные курорты. Многие из них проходят по трассам для беговых лыж.
  • Национальные парки и аналогичные объекты на нужной широте или высоте.
  • Задний двор или близлежащий парк во многих местах на севере, например, в странах Северной Европы.Осло, например, предлагает обширную сеть ухоженных трасс в пределах досягаемости от метро. В Норвегии часто имеется сеть ухоженных троп, прилегающих к альпийским склонам, например, в Квитфьель и Хафьель в Гудбрандсдалене, в Бейтостелене в Валдресе, в Ховдене и Гейло в Халлингдале / Хардангервидда.
  • Любительские гонки, такие как Васалоппет в Швеции и Финляндия в Финляндии.

Поход на лыжах [править]

Это занятие еще называют катанием на лыжах по бездорожью, лыжным туризмом или лыжным походом.Это связано с , обычно не связано с лыжным туризмом в альпийском стиле или альпинизмом, последние выполняются на крутых склонах и требуют гораздо более жестких лыж и ботинок.

Думайте о лыжном маршруте как о подобном пешеходном маршруте. В хороших условиях вы сможете преодолеть несколько большие расстояния, чем пешком, но очень редко вы сможете достичь скорости беговых лыж без тяжелого рюкзака на ухоженных трассах.

На протяжении большей части пути могут быть подготовлены трассы, но будьте готовы справиться без них, так как они могут быть недостаточно быстро обработаны после сильного снегопада, вам, возможно, придется отклониться от маршрута или вы можете потерять их в снежную погоду.На многих типах местности обильный снегопад значительно снизит ваши навыки ориентирования - на удивление сложно держать курс, когда виден только движущийся снег и нет ориентиров, а на открытой местности может быть достаточно и без того умеренного ветра или довольно умеренного снегопада. Если вы находитесь над линией деревьев или в опасной местности, например, со скалами, вы должны быть готовы найти безопасное место и ждать столько, сколько потребуется.

В национальных парках или аналогичных территориях часто используются коттеджи для ночлега. Это могут быть открытые и необитаемые деревянные хижины без проточной воды и электричества, доступные только с ключом после бронирования, или полноценные отели.Обязательно узнайте о местных конгрессах и местах, а также о датах открытия, оборудовании и услугах коттеджей, которые вы, возможно, захотите использовать.

Если вы остаетесь на ночь на открытом воздухе, обратите внимание на возможность снегопада ночью. Если вы оставите оборудование на открытом воздухе, а не в рюкзаке, утром его будет очень сложно найти. В случае палаток обычные колышки, чтобы прикрепить их к земле, будут непригодны, поскольку земля промерзшая и глубоко под снегом. Вместо этого вы можете использовать близлежащие деревья или камни, лыжи и палки, сумки, снежную пилу, лопату или закопать большие ветки в снег в качестве снежных якорей .

В некоторых местах вы можете нанять гида или купить полный пакет услуг, включая прокладывание треков на снегоходе, транспортировку основного багажа, приготовление еды и организацию посещений и программ по дороге. Конечно, это увеличивает удобство, безопасность и стоимость, но снижает ваши шансы насладиться спокойствием заснеженной глуши. В других случаях или если у вас ограниченный бюджет, вы будете более или менее в одиночестве, что означает, что вам может потребоваться опытная компания и некоторое обучение самостоятельно.

Зимой вам понадобится более теплая запасная одежда, больше еды (довольно много энергии тратится на то, чтобы согреться), более теплый спальный мешок (соответствующий самой низкой ожидаемой температуре, обычно ночью) и сумка для биви или плохой ветер. или палатка, или что-то подобное, даже если вы планируете использовать коттеджи: снежная буря может заставить вас разбить лагерь между хижинами, может длиться много часов и может привести к тому, что спасательные команды не начнут выходить или не найдут вас, так как дальность обзора может упасть до одного метра. Для участков, где есть дрова, можно даже взять палатку с печью.С другой стороны, не стоит брать с собой слишком много вещей, так как тяжелый рюкзак значительно ухудшит равновесие на лыжах, чем при ходьбе - при катании на лыжах упакуйте тяжелые вещи низко - и сильно повлияет на то, упадете ли вы, как и куда, когда споткнетесь. Не стоит недооценивать этот риск, потому что при низких температурах последствия любой травмы очень серьезны, расстояние даже до коттеджа велико и помощь не может быть доставлена ​​по дороге. Так что, если вы находитесь на скользкой земле (лед, твердый снег и т. Д.) Или предполагаете, что ваша лыжа может удариться о предметы (камни и т. Д.)), резко остановив вас, вы можете отказаться от обычного спуска на лыжах, а вместо этого пойти пешком или использовать шкуры, улучшающие сцепление (в основном, как снегоступы). Также узнайте о вариантах действий в экстренных ситуациях, например покрытие мобильной сети (даже отсутствующее на известных и популярных маршрутах, таких как северный Кунгследен) или наличие и база снегоходов, которые все еще могут заводиться в достаточно плохую погоду, чтобы вертолеты оставались на земле.

Вы можете использовать тобогган, ахкио, пулк или что-то подобное, чтобы тянуть часть своего снаряжения вместо переноски, что означает, что у вас может быть больше вещей, если вам действительно нужно (например, когда вы одиноки и поддерживаете себя в течение недели или когда пересекая Гренландию).С пулком вы потеряете немного маневренности по сравнению с рюкзаком, например, в лесных районах. Для спуска пулк должен иметь полужёсткие стержни, препятствующие обгону человека, который его тянет, и возможность прикрепить веревку, позволяющую человеку сзади помочь при торможении.

Проверьте, какие части лыжи могут сломаться, можно ли их отремонтировать или заменить на импровизированный заменитель в полевых условиях, а также какие запасные части и инструменты брать с собой. Обсуди с кем-нибудь из опытных. Прогулка по глубокому снегу после первого километра не доставляет удовольствия, и даже с импровизированными или снятыми снегоступами обычно намного сложнее и медленнее, чем на лыжах (по местности, подходящей для лыж).

Если у вас есть снегоступы в качестве резерва, вы можете принести достаточно большие или увеличенные для маленьких, для участков с порошковым снегом. Снегоступы могут быть намного удобнее лыж, когда вы пересекаете участки с постоянной сменой глубокого снега и почти полного отсутствия снежного покрова, например местность с валунами или когда ветер дул снег, или крутые холмы с густым лесом. Их более универсальный функциональный диапазон обычно является основной причиной, по которой люди предпочитают снегоступы лыжам для туров, в том числе по такой местности.

Оставайтесь в безопасности [править]

Снежный мост через ручей в открытом ландшафте, Шотландия. На заднем плане - коттедж.

Если есть снег для катания на лыжах, погода стоит или может стать достаточно холодной, чтобы представлять опасность. См. Общие советы по холодной погоде.

Рутины
  • Всегда сообщайте кому-нибудь, куда вы собираетесь (включая альтернативные маршруты), когда ожидать вас обратно - и когда обращаться за помощью, если вы не пришли.
  • Не оставляйте группу или свое снаряжение, если снегопад может помешать вам их найти.
  • В сложных или опасных обстоятельствах найдите способы общения, убедившись, что все осведомлены о ситуации и принятых решениях.
Одежда и снаряжение
  • Вы не хотите отправляться в длительную поездку в тяжелой одежде, промокнуть от пота, устать, замедлиться и замерзнуть. Вместо этого вы хотите большую часть времени носить довольно легкую одежду (хотя прикрывать также голову и руки), но также защищать себя от ветра и иметь свитер на всякий случай.
  • Солнечная погода и отражающий снег означает очень сильный свет. В длительных поездках могут потребоваться солнцезащитные очки, чтобы избежать снежной слепоты. Также возможен солнечный ожог, который в холодную погоду трудно вовремя заметить.
  • Отправляясь в поход по пустыне или в более длительные поездки без опытного гида, вам необходимо уметь ориентироваться. Имейте подходящую карту, компас и необходимые навыки - одного GPS (спутниковой навигации) недостаточно, поскольку плохая погода и местность могут сделать ремонт невозможным, а заряд батарей быстро уменьшается при более низких температурах.
  • Будьте готовы к переменам погоды. Сможете ли вы добраться до своей базы до наступления темноты, если потеряете преимущество подготовленных трасс из-за снегопада?
  • Лыжные ботинки, особенно синтетические ботинки для ухоженных трасс, часто недостаточно теплые, когда вы останавливаетесь на длительный перерыв или гуляете по снегу. Для длительных лыжных прогулок по сельской местности "мешки для ног", позволяющие натянуть обувь или ботинки, являются эффективным способом сохранить ноги в тепле и безопасности. Сумки для ног похожи на длинные гетры, которые покрывают колено, а также всю ступню с обувью.
Рельеф
  • Если вы собираетесь пересечь реки или озера или использовать их как часть своего маршрута, обязательно знайте, как избежать тонкого льда, как встать, если вам все равно не повезло, и как удержаться потом согрейся.
  • Многие озера являются водохранилищами: зимой при открытии водохранилища могут образоваться трещины и слабый лед. Это особенно актуально, когда поблизости расположены горнолыжные зоны (снежные пушки) и в районах с горными озерами, используемыми для гидроэнергетики, как в Норвегии.
  • В горных районах могут быть трещины или крутые склоны холмов, закрытые снегом. Всегда знайте, где вы находитесь, когда находитесь рядом с потенциально опасными местами.
  • На некоторых популярных беговых трассах может быть опасность схода лавин или снежных бурь. Знаю, как справиться. Лавины начинаются на склонах круче 30 ° или 50% (примерно такой же уклон, как у традиционных скатных крыш в Норвегии и Северной Европе). Катание на лыжах на крутых склонах более 30 ° требует точной оценки устойчивости снега - в случае сомнений соблюдайте безопасную дистанцию.Кататься на лыжах в узкой долине ниже 40 ° склона не лучше: в таких местах может похоронить даже небольшая лавина.
  • Ледники коварные и зимой скрываются под снегом.

Если лыжи становятся мокрыми под - что легко случается, если под снегом есть вода, например, часто в канавах или на морском льду, - продолжайте кататься на лыжах энергично, без остановки. Если у вас под лыжами слякоть, она будет стираться в снегу во время катания на лыжах, но если она замерзнет, ​​от нее будет трудно избавиться.Если не повезло, вам придется снять лыжи и попытаться их очистить (не повреждая лыжи; можно использовать гвоздь или острый кусок дерева). Даже небольшой кусочек льда помешает лыже хорошо скользить.

Следовательно, не кладите лыжи в снег прямо из помещения, дайте им немного остыть. Кроме того, во время паузы рекомендуется счистить снег, поскольку в определенных условиях он может растаять и превратиться в лед.

При переходе дороги или катании на лыжах по дорогам часто бывает гравия .Царапины на лыжах повлияют на ходовые качества, поэтому снимите лыжи или найдите другой маршрут, если вы не собираетесь часто использовать их в таких условиях. Если это так, вы можете использовать их на коротких отрезках, но следует попытаться ходить на лыжах вместо скольжения.

.

Беговые лыжи - Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Беговые лыжники в западной Норвегии.

Беговые лыжи (иногда сокращается до Лыжи XC ) - это форма катания, при которой участники катаются на лыжах по местности, а не вниз по склону, как при горных лыжах. Это событие проводилось во время Зимних Олимпийских игр с начала 1924 года.

СМИ, связанные с беговыми лыжами, на Викискладе?

.

Курсы катания на беговых лыжах - Альпинисты


Наслаждайтесь зимним пейзажем Северо-Запада, прыгая ногами и скользя по ним. Беговые лыжи - отличный способ оставаться в форме, заводить новых друзей и отдыхать на свежем воздухе зимой. Наши отделения предлагают широкий выбор курсов, от курсов, рассчитанных на несколько выходных, до однодневных клиник, и от курсов для начинающих до курсов, предназначенных для более опытных лыжников.

Базовый курс беговых лыж

Этот класс разработан для начинающих лыжников или лыжников, которые хотят освоить базовые навыки беговых (северных) лыж.Независимо от того, хотите ли вы покататься по лесным дорогам, ухоженным лыжным трассам или нетронутым бэккантри, это класс для начинающих лыжников XC. Завершение класса подготовит вас к уверенному катанию на лыжах по трассам XC, подготовленным для новичков.

Обычно предлагается

В январе и феврале нашими филиалами в Эверетте, Сиэтле и Олимпии. Курсы Эверетта и Олимпии включают основы зимних путешествий, а курсы Сиэтла сосредоточены на технике навыков. Филиал в Сиэтле также предлагает вводные и промежуточные курсы катания на коньках.

Значки, которые можно заработать

Трасса для беговых лыж среднего уровня

Этот курс предназначен для выпускников базового курса беговых лыж, которые хотят узнать больше, или для опытных лыжников, которые хотят освежить свою технику. Курс беговых лыж среднего уровня - это трехнедельный курс, который поможет вам уверенно кататься на лыжах с изяществом и стилем на более сложной местности. Курс проводят на подготовленных трассах знающие и дружелюбные инструкторы, сертифицированные PSIA.Вы улучшите свой баланс, скольжение, тайминг, ритм и силу.

ТИПИЧНО ПРЕДЛАГАЕТСЯ

В январе нашим филиалом в Сиэтле.

Значки, которые можно заработать

HILLS HILLS HILLS: освоение холмов на беговых лыжах

Если вы катаетесь на лыжах в Cascades, вам нужно научиться кататься на лыжах на холмах! Для выпускников одного из наших базовых курсов по беговым лыжам и опытных лыжников-бегунов в этой клинике основное внимание уделяется холмам: как подняться на них, как спуститься на лыжах, как адаптировать свою технику и как сохранить контроль над лыжами. - все при этом весело! Завершение этой клиники подготовит вас к тому, чтобы уверенно кататься на лыжах по подготовленным трассам среднего и продвинутого уровней и легкому бездорожью с меньшими усилиями, повышенной уверенностью и большей грацией.Эту клинику можно посещать одновременно с курсом беговых лыж среднего уровня, который каждую зиму предлагает филиал в Сиэтле.

Обычно предлагается

В феврале нашим филиалом в Сиэтле.

Курсы и клиники начального и среднего катания на коньках

The Mountaineers предлагает многонедельные курсы по базовому и промежуточному катанию на коньках, а также консультации на полдня и на целый день.

ТИПИЧНО ПРЕДЛАГАЕТСЯ

В январе и феврале нашим филиалом в Сиэтле и в Meany Lodge.

Значки, которые можно заработать

Трекинг, обед и лыжные лагеря в Meany Lodge

The Foothills Branch предлагает несколько возможностей для начинающих или опытных лыжников в Meany Lodge. Ищете разовый опыт для новичков? Запишитесь на Trek & Lunch, который состоит из лыжных спусков длиной 3-5 миль, которые завершаются сытным горячим обедом в Meany Lodge! Ищете инструкции по навыкам? Запишитесь на один из лыжных лагерей Мини, классических или коньковых! чтобы отточить свои навыки и получить больше опыта.

ТИПИЧНО ПРЕДЛАГАЕТСЯ

В январе и феврале в Meany Lodge.


Посмотреть все курсы беговых лыж

.

Смотрите также