Как правильно устанавливать стартовые колодки


Что нужно знать о спринтерском беге?

Спринтерский бег невероятно зрелищный и эмоциональный вид легкоатлетической программы. Фантастические скорости и постоянная жесткая конкуренция на дорожке сделали этот вид одним из самых популярных в легкой атлетике.

На начало 2016 г. быстрейшим человеком планеты является Усейн Болт. Феноменальные рекорды в беге на 100 м. и 200 м. по праву сделали ямайского спортсмена одной из самых узнаваемых фигур не только в мире легкой атлетики, но и в спортивном мире вообще.

Как добиться успехов в спринте, если вы не родились на Ямайке, спросите Вы?

Чтобы ответить на этот вопрос нужно системно подойти к разбору спринтерского бега. Практически в каждом виде спорта можно выделить три составляющие спортивной подготовки: физическая подготовка, техническая подготовка и тактическая подготовка.

Итак, по-порядку.

Физическая подготовка.

Сила, скорость, взрывные способности. Если бы спринтер был блюдом, то эти ингредиенты стали бы его основой. За каждым физическим качеством всегда стоят особенности анатомии и физиологии человека и для того чтобы развивать то или иное физическое качество нужно понимать те перестройки, которые происходят на нижних уровнях нашего организма. Поэтому для начала давайте попробуем разобраться с этими особенностями.

Представьте себе гоночный болид. Он имеет мощный, быстрый движок, но за такую мощь он вынужден расплачиваться быстрым использованием топлива.

В организме все точно также:

Если мы возьмем наши мышцы и проведем специальное обследование на состав мышечных волокон, которое называется биопсией, то мы увидим, что наши мышцы можно условно разделить на две группы — быстро-сокращающиеся волокна и медленно-сокращающиеся волокна.

Данные названия напрямую отражают суть этих волокон — ведь быстро-сокращающиеся волокна в два раза быстрее достигают пика напряжения, по сравнению с медленными волокнами. Главная причина такого различия — в более развитых структурах и ферментах клети, которые позволяют быстрее получить энергию и провести нервный импульс для активации волокна.

На самом деле, количество силы производимое медленным и быстрым мышечным волокном практически одинаково! Тогда в чем же подвох?

Каждое мышечное волокно должно быть приведено в движение нервным импульсом. Такой импульс предается благодаря мышечному нейрону или мотнейрону. Так вот, мотонейрон быстрых мышечных волокон может одновременно приводить в движение от 300 до 800 мышечных волокон, в то время как мотонейрон медленных волокон может интернировать лишь небольшое количество: от 10 до 180.

Тогда все сходится: благодаря клеточным особенностям быстрые волокна могут быстрее активироваться, что дает БЫСТРОЕ проявление силы и в тоже время мотонейрон быстрых волокон может активировать большее их количество, благодаря чему мы достигаем БОЛЬШУЮ силу.

К сожалению, состав мышц предопределяется генетически и очень сложно поддается тренировочному воздействию, но это совсем не означает, что ваша скорость не будет расти!

Энергия для спринтерского бега

Помните наш автомобиль? Думаете он поедет без топлива? Правильно! Нет. Так же как и человек.

Во время физической работы в нашем организме постоянно происходят обменные процессы, благодаря которым образуется энергия, которая позволяет нашим мышцам работать.

Главный энергетический субстрат нашего организма — это АТФ. Благодаря ему наши клетки функционируют и именно АТФ образуется из источников энергоснабжения.

Все источники энергоснабжения можно разделить на: алактатные анаэробные, анаэробные-лактатные, аэробные.

В этой статье рассмотрим только первый из них.

Алактатный источник — означает, что при его использовании не образуется молочная кислота, благодаря которой мы ощущаем чувство жжения в наших мышцах.

Анаэробный источник — означает, что для его использования нет необходимости в кислороде.

Соединив два слова воедино мы получим источник, который не требует кислорода и не производит молочной кислоты.

Такой источник называется — Креатин-Фосфат.

Было бы здорово если бы такой источник был бесконечным… но нет, его запасы ограничены и их хватает максимум до 15 секунд. В тоже время их как раз хватает, чтобы пробежать спринтерскую дистанцию, вплоть до 200 метров.

Количество креатин-фосфата в нашем оргазме поддается тренировкам и может быть значительно увеличено, особенно вкупе с применением спортивного питания содержащего креатин.

Теперь представим, что у нас есть два атлета с одинаковым составом мышц и запасами Креатин-Фосфата. Но с вероятностью 99%, если попросить обоих претендентов выступить на дистанции 100 м., то победит лишь один. Почему так произойдет?

На самом деле вариантов может быть много: возможно, один совершил более быстрый старт или другой сделал фальстарт, возможно, один не смог расслабить мышцы по дистанции или же наоборот не смог произвести достаточное мышечное напряжение.

Все то, о чем мы написали выше будет зависеть от особенностей нервной системы.

Возбудимость и подвижность — вот главные свойства нервной системы любого спринтера.

Благодаря возбудимости нервной системы нервный импульс, возникающий в нашей головном мозге в ответ на стартовый сигнал быстрее передается к нашим мышцам, а благодаря подвижности нервных процессов мы можем регулировать чередование расслабления и напряжения наших мышц во время бега.

Почему так важно расслаблять мышцы во время бега? Во-первых, потому что не все наши мышцы задействованы во время бега. Излишние закрепощения мышц корпуса, рук и ног не только становятся источником лишних энергозатрат, но также ограничивают амплитуду движения спринтера. Во-вторых, быстрое напряжение и расслабление является необходимым условием высокой частоты движений. Чем быстрее спортсмен может передвигать свои конечности — тем быстрее скорость его бега!

Другая важная роль нервной системы — синхронизация мышечных волокон. Помните наши мотонейроны, которые приводили в движение мышечные волокна? Думаю, что сила мышцы не будет столь высокой, если каждый мотонейрон будет сокращаться отдельно. Благодаря тренировкам мы приучаем наши мотонейроны включаться в работу синхронно, благодаря чему достигаем большей силы в наших мышцах.

Чем больше мотонейронов будет включено в работу за наименьший промежуток времени — тем большей мощностью обладает спринтер.

Кратко резюмирую все сказанное можно сказать, что спринтер имеет:

1) Большие запасы креатин-фосфата, который снабжает его мышцы энергией
2) Больший состав быстрых мышечных волокон, которые могут производить быстрые сокращение и задействовать большее количество мышечных волокон.
3) Возбудимую и подвижную нервную систему, благодаря которой он может быстро уходить со старта и чередовать напряжение и расслабление своих мышц.
4) Синхронизированные мышечные волокна, позволяющие производить более мощные мышечные напряжения.

Техника бега

Всю дистанцию спринтерского бега можно разделить на четыре главные составляющие: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

Каждый из этих участков требует правильного технического исполнения.

Старт

Старт — то с чего всегда начинается спринтерская дистанция. Кого-то этот отрезок дистанции сразу выводит на лидирующую позицию, а кого-то оставляет далеко позади. Давайте разбираться с особенностями этого элемента бега.

По правила соревнований на дистанциях до 400 м. включительно бегуны выполняют низкий старт.

Для выполнения низкого старта в легкой атлетике используются специальные колодки.

Конструкция стартовый колодок довольно простая:

1) Первый элемент колодок — это специальный стартовый станок. Внизу станка находятся шипы для крепления к беговой дорожке. Если посмотреть сверху, то можно увидеть специальные деления и прорези для прикрепления самих колодок. Такое количество прорезей необходимо для индивидуального подбора расстояния между колодками.

2) Второй элемент колодок — это непосредственно сами колодки. В конструкции колодок можно увидеть два крепления, которе позволяют присоединить колодки к каркасу. Также на задней стороне колодок есть собственная система регулирования угла наклона, которая позволяет подобрать необходимый угол отталкивания в зависимости от предпочтений спортсмена. Как правило у сзадистоящей колодки устанавливают наиболее острый угол, а у впередистоящей наоборот настраивают более тупой. Само покрытие колодок выполнено из резины, что позволяет спортсменам беспрепятственно выполнять отталкивание.

Как правило, перед самим забегом спортсменам дают время для того чтобы установить стартовые колодки, сделать легкое ускорение, чтобы проверить правильность установки колодок и снять разминочный костюм.

В спринте нет единого правильного способа установки стартовых колодок, так как каждый человек обладает индивидуальным размером ног, туловища, рук, да и вообще по-разному чувствует наиболее удобное положение ног в колодках. Но! Есть определенные правила, благодаря которым вам будет легче установить стартовые колодки.

Устанавливаем стартовые колодки

Если вы новичок и только-только начинаете заниматься спринтом, то можете воспользоваться самым простым и действенным способом. Для начала, необходимо определить вашу толчковую ногу. Как это сделать? Можете вспомнить — какая нога у вас сильнее или с какой ноги вам удобнее отталкиваться или же сделайте простой тест: примите положение стойки ноги вместе и наклоняйте туловище вперед до тех пор, пока не начнете падать. Как только вы начнете падать, то инстинктивно выдвинете вперед ногу, для того чтобы избежать падения. Та нога, которую вы выдвиньте и есть ваша толчковая нога.

Далее подойдите к стартовой линии и установите колено вашей толчковой ноги прямо на линию старта, а колено другой ноги поставьте на уровне стопы толчковой ноги.

Запомнили где находятся ваши стопы? Это и будет местом установки ваших стартовых колодок. Такой способ установки стартовых колодок можно назвать обычным, когда колодки находятся пропорционально одинаково от линии и друг от друга.

В спринте можно также встретить еще как минимум два вида выполнения старта:

1) Растянутый старт — при таком виде старта сзадистоящая колодка остается на том же месте, а впереди стоящая отодвигается назад на одну стопу. При таком способе выполнения старта масса тела спортсмена будет сильнее подана вперед, что может способствовать более быстрому старту, но также может стать причиной ошибки — если спортсмен не успеет достаточно быстро среагировать на падение.

2) Сближенный старт — при таком способе старта используется противоположный способ установки колодок. Впередистоящая колодка остается на прежнем месте, а сзадистоящая колодка придвигается на стопу вперед. Установив колодки таким образом вы почувствуете больший заряд в ваших ногах, но, с другой стороны, слишком близкая постановка ног может спровоцировать падение, если у вы не сумеете быстро сделать стартовые шаги и запнетесь при выходе с колодок.

В любом случае, при тренировке в спринтерском беге отработка выхода со старта станет для вас неотъемлемой частью подготовки, в процессе которой вы сможете подобрать свою индивидуальную установку колодок и отработать безошибочный выход со старта.

С установкой колодок мы разобрались. Приступим к самому старту.

По правилам соревнования при беге с низкого старта подается три команды.

1) По команде “На старт!” спортсмен подходит к месту старта и занимает исходное положение. В исходном положении спортсмен устанавливает ноги в стартовые колодки, а руки располагает таким образом, что его большой и указательный палец опираются на беговую дорожку, а кисть находится практически перпендикулярно ей. Важно помнить, что руки не должны пересекать стартовую линию, так как иначе судья может сделать вам предупреждение и попросить принять правильное положение. Установив руки вы должны довести уровень лечь до положения параллели со стартовой линией. Проделав все перечисленные элементы, вы должны замереть и приготовиться к следующей команде.

2) Команда “Внимание!”. Самая волнительная команда, когда хочется уже как можно быстрее начать бег, может таить в себе опасность фальстарта. Не справившись с эмоциями спортсмен может допустить ошибке и начать бег до сигнала стартера. Наказание за это нарушение самое суровое — дисквалификация с соревнований. Право на ошибку нет — но правила едины для всех.

Вернемся к технике. По команде “Внимание” вы должны подать плечи немного вперед, сместив тем самым центр массы тела, что придаст вам ускорение на первых метрах дистанции, и разогнув немного колени подать таз вверх и вперед, вызвав тем самым предстартовое напряжение в ногах.

В таком положении вам необходимо замереть и быть готовым по сигналу стартера начать свой бег.

3) Команда “Сигнал стартера”. В зависимости от уровня соревнования третья команда может отличаться друг от друга, но суть ее не изменяется. Если есть стартовый пистолет — то выстрел из пистолета станет для вас таким сигналом, если пистолета нет, то стартер может подать команду голосом, сказав “Марш!”.

Главный задача спортсмена в этот момент — как можно быстрее среагировать на сигнал и выполнить первые стартовые шаги.

Стартовый разгон

С первых шагов после стартового сигнала стартера начинается стартовый разгон. Цель этого этапа — набрать скорость для того, чтобы продолжить бег. Во время разгона спринтер выполняет бег в наклоненном состоянии. Такой наклон, с перенесенным вперед центром массы тела позволяет спринтеру быстрее набрать скорость. Одной из главных ошибок начинающих бегунов может стать преждевременное выпрямление туловища. Не совершайте эту ошибку — она уничтожит все преимущества бега в наклоне! Продолжительность стартового разгона у каждого спринтера индивидуально, но обычно у всех окончание разгона ознаменовывается выпрямлением туловища.
Для успешного выполнения разгона необходимо правильное выполнение самых первых шагов. Первые шаги нужно выполнить достаточно быстро и коротко. Стоит спортсмену растянуть шаг, то есть сделать его слишком длинным, то он рискует упасть или же замедлить свой бег. Не случайно многие упражнения в спринте направлены на пробегание первых 30 м. дистанции, ведь именно этот отрезок может условно отражать расстояние стартового разгона спортсмена.

Бег по дистанции

После успешного выполнения стартового разгона спортсмен начинает бег по дистанции. Способность не зажаться и вовремя чередовать напряжение и расслабление мышц позволит спринтеру войти в ритм бега и производить не только более мощные движения, но и позволит ему развить необходимую частоту движения. Расслабленная мускулатура лица и подвижность плечевого пояса — все это отрабатывается на тренировках.

Финиширование

Спринтерская дистанция — тот вид, где победителя определяют десятые, а то и сотые доли секунды. Умение вырвать драгоценное время в финишных клетках может много раз помочь спортсмену подняться на пьедестал.

Наблюдая за спринтерами, можно заметить, что в конце дистанции большинство бегунов предпочитают делать финишный рывок. Это может быть рывок грудью вперед или же небольшой разворот туловища одним плечом вперед. Все эти приемы делаются с одной единственной целью — попытаться на последнем метре дистанции выдвинуть плечо вперед, чтобы раньше пересечь финишную прямую, ведь по правилам соревнований финиш участника определяется по пересечению им финишной черты корпусом и плечами.

Если вы только начинаете заниматься спринтерским бегом, то на начальном этапе стоит отказаться от этого приема. Излишнее акцентирование внимание на финишном рывке может наоборот снизить вашу скорость. Лучшим выходом станет обычное пробегали дистанции без акцента на каком-либо замедлении или приеме перед финишем.

Тактика

Есть ли тактика в беге на 100 и 200 метров?

Иногда кажется, что спринтерский бег — это просто, встал и беги во всю мощь… Но это не совсем так. Если спортсменам и не приходится вести какую-либо тактическую борьбу непосредственно на дорожке, то им приходится грамотно распределить свои силы на протяжении предварительных забегов, полуфиналов и финала. Попадание в финал с наименьшей кровью позволит спортсмену отдать все свои силы в решающем финальном забеге.

Выводы

Подытожим все вышесказанное:

Разделите свою подготовку на несколько составляющих: физическую, тактическую и техническую.

В своей физической подготовке уделите внимание развитию следующих структур:

1) Развивайте запасы креатин-фосфата, который снабдит ваши мышцы энергией.
2) Развивайте быстрые мышечные волокна, ведь именно они будет производить быстрые сокращение и задействовать большее количество мышечных волокон.
3) Развивайте возбудимость и подвижность нервной системы, благодаря которой вы сможете быстро уходить со старта и чередовать напряжение и расслабление своих мышц.
4) Добивайтесь наилучшей синхронизации мышечных волокон, что позволит производить более мощные мышечные напряжения.

Разделите свою техническую подготовку на четыре логические составляющие.

1) Бег со старта — разберитесь с правилами установки стартовых колодок и подберите свою индивидуальную постановку. Разберитесь со стартовыми командами и исходными положениями в каждой из них. Будьте готовы моментально среагировать на старт!
2) Стартовый разгон — включайте в свои тренировки упражнения с выбегаем из стартовых колодок. Правильное выполнение первых шагов поможет вам не только набрать нужную скорость, но и убережет вас от падений на старте.
3) Бег по дистанции — учитесь чувствовать свои мышцы и расслаблять их во время бега. Расслабленные мышцы позволят вам избежать ненужных энергозатрат, увеличат амплитуду и частоту ваших движений.
4) Финиширование — грамотный рывок в финишном створе позволит вам выиграть несколько сотых долей секунды, но неумелое его использование может наоборот ухудшить ваш результат. Используйте обычное пробегание на первых этапах вашей подготовки.

Как только в вашей практике начнут появляться соревнования с несколькими кругами отбора — можете задуматься о тактике прохождения предварительных забегов. Грамотное распределение сил позволит вам подойти свежим к финальному забегу.

Основные положения в стартовых колодок — КиберПедия

Актуальность.

От техники низкого старта и стартового разгона в значительной степени зависит результат на всех спринтерских дистанциях. Особое значение низкий старт и стартовый разгон имеет в беге на 60 и 100 метров. Большинство российских спринтеров отстают от мировых и европейских атлетов. Последними спринтерами, которые показывали достойный результат были Андрей Епишин и Валерий Борзов. По последним данным, взятым с официального сайта международной федерации легкой атлетики , наши спринтеры проигрывают на 60 метров атлетам из Европы в среднем на 0,2 сек. Такая же ситуация обстоит и со 100 метровой дистанцией, в среднем мы отстаем на 0,2 сек. В связи с тем, что дистанция 60 метров является самым коротким спринтом, а отставание со 100 метрами одинаковое – это может говорить о проблеме низкого старта и стартового разгона наших спринтеров.

 

Наибольшую скорость развивают, разумеется, бегуны на короткие дистанции. В процессе стартового разгона, на первых тридцати-сорока метрах, этот показатель может достигать 11 метров в секунду, и далее, на всем протяжении дистанции, спортсмен бежит примерно с той же скоростью. Незначительное ее снижение, вызванное усталостью организма в условиях кислородного дефицита, происходит где-то на 80-100 метрах. По этим причинам именно результаты стометровки дают объективное представление о скоростных качествах человека.

Если же говорить о реальных цифрах, то бегун Уэйн Болт, являющийся обладателем мирового рекорда, прошел дистанцию в 100 метров со скоростью 45 километров в час.

 

 

Гипотеза .

Предлагается ,что оптимизация техники низкого старта и стартового разбега за счет уменьшение угла в коленном суставе в стартовом разгоне и понижение ОЦТ тела в стартовом разгоне ,позволит улучшишь результат , за счет увеличения скорости в стартовом разгоне у спринтеров.

Объект исследования.Техника низкого старта и стартовый разгон.

 

Предмет исследования. Угол в коленном суставе во время стартового разгона и нахождение ОЦТ тема в пространстве.

 

Цель работы:оптимизировать методику начального обучение технике низкого старта с учетом современных тенденций выполнение низкого старта спортсменами мирового уровня.

 

Задачи работы:

1. Определить влияние старта и стартового разгона на скорость бега по дистанции у спринтеров.

2.Провести сравнительных анализ техники низкого старта сильнейших спринтеров мира и сильнейших спринтеров России.



3. Оптимизировать методику обучения технике низкого старта на этапе начального обучения.

4. Проверить и оценить эффективность разработанной оптимизированной методики начального обучения низкому старту.

 

 

Новизна работы.

В спринтерском беге существует много элементов техники и особое влияние на скорость бега является старт и стартовый разгон .

 

Практическое значимость.

В оптимизации методики ….......... обучение современной технике низкого старта и стартового разгона.

 

 

Глава 1. Оптимизация техники низкого старта в подготовки спринтеров.

Основные понятия низкого старта .

В спринтерском беге применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. При низком старте ОЦМТ бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры-как только спортсмен отделит руки от дорожки. Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки . Они обеспечивают твердую опору для отталкивания , стабильность расстановка ног и углов наклона опорных площадок.

 

В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается . Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств

Стартовое ускорение начинается с отрыва ноги от дальней стартовой колодки и заканчивается на 6 – 10 шаге (6 – 15 м дистанции) от передней колодки или на 2-й секунде от начала стартового ускорения. От начала старта до второй секунды набор скорости бега происходит за счёт активного взаимодействия с опорой. Иными словами бегун набирает скорость активным отталкиванием от опоры. В конце этого этапа техника бега начинает походить на бег по дистанции

Стартовый разгон. На участке от 2-ой сек. до 3,5 – 4,0 сек. от начала бега происходит окончательная перестройка техники бега от стартового ускорения к бегу по дистанции, а к 5,5 – 6,0 сек. спортсмен набирает максимальную скорость на которую он способен. В итоге получаем, что набор максимальной скорости распадается на 3 составляющих:



1-й этап 0 – 2,0 сек.

2-й этап 2,0 – (3,5 – 4,0)сек.

3-й этап (3,5 – 4,0) – (5,5 – 6,0)сек.

Ведущие технические элементы на каждом из этапов старта.

Стартовое ускорение: от 0 – 2,0 сек.

А) на первых 2-3 шагах максимально быстро выносить бедро маховой ноги. Вынос бедра маховой ноги как можно выше.

Б) одновременно с махом ноги оттолкнуться от передней колодки.

В) постановка ноги на опору на первых 2-3 шагах немного позади проекции ОЦМТ (желательно) остальные как можно ближе к проекции ОЦМТ.

Г) амплитуда движения желательно максимальная.

На данном этапе частота и длина беговых шагов должна быть сбалансирована, как и на всех других этапах.

Стартовый разгон: от 2,0 – (3,5-4,0)сек.

В этот промежуток времени техника бега окончательно переходит от техники стартового ускорения в технику бега по дистанции. Основные рекомендации по выходу на нужные параметры техники бега по дистанции.

А) Отталкивание от опоры осуществлять за счёт разгибателей бедра и спины

Б) Отталкивание закачивается сгибанием стопы в голеностопном суставе.

В) Складывание ноги после завершения отталкивания осуществляется по инерции (баллистический принцип).

Г) Сложенную ногу разогнать до максимально большой скорости и вынести вперёд вверх.

Д) Постановка ноги осуществляется броском вниз (все суставы ноги максимально расслаблены).

Е) Работа ног, рук осуществляется на полной амплитуде всех звеньев. Только при этом будет использоваться ресурс баллистического принципа.

Ж) Бег при этих условиях становиться свободным и не закрепощённым и не вызывает внутренних напряжений (или внутреннего трения).

З) Очень важно при всём при этом избавиться от всех основных элементов напряжённости бегуна начиная от стиснутых челюстей шеи плечевого пояса и заканчивая голеностопным суставом. Всё это рождает внутреннее напряжение и порождает зажимы в суставах и как следствие понижение скорости перемещения.

На этом этапе скорость достигает до 95% от максимального значения.

Заключительный этап набора скорости от 3,5 – 4,0 до 5,5 – 6,0 сек. На этом этапе происходит окончательная коррекция техники бега согласно выше перечисленным принципам. Ведётся контроль над всеми возникающими напряжениями и техникой бега по внутренним ощущениям до финиша.

На этапе от 3,5 – 4,0 до 5,5 – 6,0 сек. происходят очень важные события окончательная корректировка техники бега и избавление от внутренних напряжений.

По нашему мнению корректировка техники бега и избавление от внутренних напряжений это, одно итоже. Ещё лучше дефекты техники и внутренние напряжения нужно называть внутренним трением системы и вот почему. При вынужденных колебаниях маятника возникающие не согласованные действия приложения усилий к амплитуде колебаний ведут к гашению скорости колебаний. Не наступают условия резонансной частоты, которая даёт максимальную скорость передвижения ног и рук. Основываясь на этих постулатах механики, можно и нужно сделать вывод отсутствие внутреннего трения в системе минимально уменьшить тормозящие процессы. А приложения согласованных усилий с вынужденными колебаниями способствует возникновению частотного резонанса. Это вызвано тем, что в голове у бегуна возникает модель бегового шага и убыстряется прохождение нервных импульсов от мозга к двигательным центрам. При этом происходит увеличения частоты беговых шагов до 5% от имеющегося номинала без уменьшения длины беговых шагов. Всё это способствует увеличению скорости бега, до 0,5м/сек и, как следствие результат на 100 метровой дистанции уменьшается на 0,4 секунды. Увеличение частотных характеристик бега волевым усилием уменьшает значительно длину бегового шага, что чаще всего не только не увеличивает, но и снижает скорость бега.( "Э.С.Озолин. Спринтерский бег 2010 г.176 стр".)

 

Актуальность.

От техники низкого старта и стартового разгона в значительной степени зависит результат на всех спринтерских дистанциях. Особое значение низкий старт и стартовый разгон имеет в беге на 60 и 100 метров. Большинство российских спринтеров отстают от мировых и европейских атлетов. Последними спринтерами, которые показывали достойный результат были Андрей Епишин и Валерий Борзов. По последним данным, взятым с официального сайта международной федерации легкой атлетики , наши спринтеры проигрывают на 60 метров атлетам из Европы в среднем на 0,2 сек. Такая же ситуация обстоит и со 100 метровой дистанцией, в среднем мы отстаем на 0,2 сек. В связи с тем, что дистанция 60 метров является самым коротким спринтом, а отставание со 100 метрами одинаковое – это может говорить о проблеме низкого старта и стартового разгона наших спринтеров.

 

Наибольшую скорость развивают, разумеется, бегуны на короткие дистанции. В процессе стартового разгона, на первых тридцати-сорока метрах, этот показатель может достигать 11 метров в секунду, и далее, на всем протяжении дистанции, спортсмен бежит примерно с той же скоростью. Незначительное ее снижение, вызванное усталостью организма в условиях кислородного дефицита, происходит где-то на 80-100 метрах. По этим причинам именно результаты стометровки дают объективное представление о скоростных качествах человека.

Если же говорить о реальных цифрах, то бегун Уэйн Болт, являющийся обладателем мирового рекорда, прошел дистанцию в 100 метров со скоростью 45 километров в час.

 

 

Гипотеза .

Предлагается ,что оптимизация техники низкого старта и стартового разбега за счет уменьшение угла в коленном суставе в стартовом разгоне и понижение ОЦТ тела в стартовом разгоне ,позволит улучшишь результат , за счет увеличения скорости в стартовом разгоне у спринтеров.

Объект исследования.Техника низкого старта и стартовый разгон.

 

Предмет исследования. Угол в коленном суставе во время стартового разгона и нахождение ОЦТ тема в пространстве.

 

Цель работы:оптимизировать методику начального обучение технике низкого старта с учетом современных тенденций выполнение низкого старта спортсменами мирового уровня.

 

Задачи работы:

1. Определить влияние старта и стартового разгона на скорость бега по дистанции у спринтеров.

2.Провести сравнительных анализ техники низкого старта сильнейших спринтеров мира и сильнейших спринтеров России.

3. Оптимизировать методику обучения технике низкого старта на этапе начального обучения.

4. Проверить и оценить эффективность разработанной оптимизированной методики начального обучения низкому старту.

 

 

Новизна работы.

В спринтерском беге существует много элементов техники и особое влияние на скорость бега является старт и стартовый разгон .

 

Практическое значимость.

В оптимизации методики ….......... обучение современной технике низкого старта и стартового разгона.

 

 

Глава 1. Оптимизация техники низкого старта в подготовки спринтеров.

Основные понятия низкого старта .

В спринтерском беге применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. При низком старте ОЦМТ бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры-как только спортсмен отделит руки от дорожки. Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки . Они обеспечивают твердую опору для отталкивания , стабильность расстановка ног и углов наклона опорных площадок.

 

В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается . Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств

Стартовое ускорение начинается с отрыва ноги от дальней стартовой колодки и заканчивается на 6 – 10 шаге (6 – 15 м дистанции) от передней колодки или на 2-й секунде от начала стартового ускорения. От начала старта до второй секунды набор скорости бега происходит за счёт активного взаимодействия с опорой. Иными словами бегун набирает скорость активным отталкиванием от опоры. В конце этого этапа техника бега начинает походить на бег по дистанции

Стартовый разгон. На участке от 2-ой сек. до 3,5 – 4,0 сек. от начала бега происходит окончательная перестройка техники бега от стартового ускорения к бегу по дистанции, а к 5,5 – 6,0 сек. спортсмен набирает максимальную скорость на которую он способен. В итоге получаем, что набор максимальной скорости распадается на 3 составляющих:

1-й этап 0 – 2,0 сек.

2-й этап 2,0 – (3,5 – 4,0)сек.

3-й этап (3,5 – 4,0) – (5,5 – 6,0)сек.

Ведущие технические элементы на каждом из этапов старта.

Стартовое ускорение: от 0 – 2,0 сек.

А) на первых 2-3 шагах максимально быстро выносить бедро маховой ноги. Вынос бедра маховой ноги как можно выше.

Б) одновременно с махом ноги оттолкнуться от передней колодки.

В) постановка ноги на опору на первых 2-3 шагах немного позади проекции ОЦМТ (желательно) остальные как можно ближе к проекции ОЦМТ.

Г) амплитуда движения желательно максимальная.

На данном этапе частота и длина беговых шагов должна быть сбалансирована, как и на всех других этапах.

Стартовый разгон: от 2,0 – (3,5-4,0)сек.

В этот промежуток времени техника бега окончательно переходит от техники стартового ускорения в технику бега по дистанции. Основные рекомендации по выходу на нужные параметры техники бега по дистанции.

А) Отталкивание от опоры осуществлять за счёт разгибателей бедра и спины

Б) Отталкивание закачивается сгибанием стопы в голеностопном суставе.

В) Складывание ноги после завершения отталкивания осуществляется по инерции (баллистический принцип).

Г) Сложенную ногу разогнать до максимально большой скорости и вынести вперёд вверх.

Д) Постановка ноги осуществляется броском вниз (все суставы ноги максимально расслаблены).

Е) Работа ног, рук осуществляется на полной амплитуде всех звеньев. Только при этом будет использоваться ресурс баллистического принципа.

Ж) Бег при этих условиях становиться свободным и не закрепощённым и не вызывает внутренних напряжений (или внутреннего трения).

З) Очень важно при всём при этом избавиться от всех основных элементов напряжённости бегуна начиная от стиснутых челюстей шеи плечевого пояса и заканчивая голеностопным суставом. Всё это рождает внутреннее напряжение и порождает зажимы в суставах и как следствие понижение скорости перемещения.

На этом этапе скорость достигает до 95% от максимального значения.

Заключительный этап набора скорости от 3,5 – 4,0 до 5,5 – 6,0 сек. На этом этапе происходит окончательная коррекция техники бега согласно выше перечисленным принципам. Ведётся контроль над всеми возникающими напряжениями и техникой бега по внутренним ощущениям до финиша.

На этапе от 3,5 – 4,0 до 5,5 – 6,0 сек. происходят очень важные события окончательная корректировка техники бега и избавление от внутренних напряжений.

По нашему мнению корректировка техники бега и избавление от внутренних напряжений это, одно итоже. Ещё лучше дефекты техники и внутренние напряжения нужно называть внутренним трением системы и вот почему. При вынужденных колебаниях маятника возникающие не согласованные действия приложения усилий к амплитуде колебаний ведут к гашению скорости колебаний. Не наступают условия резонансной частоты, которая даёт максимальную скорость передвижения ног и рук. Основываясь на этих постулатах механики, можно и нужно сделать вывод отсутствие внутреннего трения в системе минимально уменьшить тормозящие процессы. А приложения согласованных усилий с вынужденными колебаниями способствует возникновению частотного резонанса. Это вызвано тем, что в голове у бегуна возникает модель бегового шага и убыстряется прохождение нервных импульсов от мозга к двигательным центрам. При этом происходит увеличения частоты беговых шагов до 5% от имеющегося номинала без уменьшения длины беговых шагов. Всё это способствует увеличению скорости бега, до 0,5м/сек и, как следствие результат на 100 метровой дистанции уменьшается на 0,4 секунды. Увеличение частотных характеристик бега волевым усилием уменьшает значительно длину бегового шага, что чаще всего не только не увеличивает, но и снижает скорость бега.( "Э.С.Озолин. Спринтерский бег 2010 г.176 стр".)

 

Основные положения в стартовых колодок

 

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок.

В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.(«Ратов И. П. Биомеханические технологии подготовки спортсменов / И. П. Ратов, Г. И. Попов, А. А. Лонгинов, Б. В. Шмонин. — М.: Физкультура и спорт, 2007. — 120 с.»)

Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки.

Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега. ( Ратов И. П. Биомеханические технологии подготовки спортсменов / И. П. Ратов, Г. И. Попов, А. А. Лонгинов, Б. В. Шмонин. — М.: Физкультура и спорт, 2007..)

 

 

Виды старта в беге, отличие бегуна на средние и длинные дистанции от спринтера

Правильный старт для бегуна – это залог успешного прохождения дистанции. Поэтому во время тренировок по бегу обязательно уделяется время для его тренировки. Каким бывает старт, в каких случаях применяется тот или иной вид? Ответы на эти вопросы и другую полезную информацию можно получить из этой статьи.

Виды старта в беге

В легкоатлетических соревнованиях используется два вида старта – высокий и низкий. Высокий применяется не всегда, но для достижения высоких спортивных целей необходимо освоение и одного и другого способа.

Справка! Особое значение правильный старт имеет во время спринтерских соревнований.

Когда применяется бег с низкого старта

Данную технику спортсмены позаимствовали у кенгуру – после команды сжавшийся, как пружина спортсмен, стремительно выбрасывает свое тело вперед. Для этого бегун использует стартовые колодки, которые устанавливаются перед чертой беговой дистанции.

Бег с низкого старта используется в основном при забеге на короткие дистанции – у спортсмена на разгон очень мало времени, поэтому даже сопротивление воздуха может прибавить на старте лишние секунды.

Техника бега с низкого старта

Первый этап – важный и ответственный, поскольку от него будет завесить скорость спортсмена. Бегун занимает предстартовое положение – заднее колено опущено на землю, руки находятся у линии, но ни в коем случае не за ней, иначе будет засчитан фальстарт. Колодки должны быть правильно установлены.

Справка! Если спортсмен чувствует, что колодки установлены неправильно, он может исправить ситуацию прямо перед стартом.

При первой команде спортсмен поднимается с колена, упирается ногами в колодки, опирается на руки, которые по-прежнему не должны выходить за стартовую линию.

После команды «Старт» начинается разгон. Ноги бегуна должны выполнить роль пружины – резко отталкиваясь спортсмен должен выбросить тело вперед. Первые 30 метров необходимо сохранять положение, заданное на старте – так можно увеличить скорость.

Руки должны находиться в полусогнутом состоянии, такое положение тоже нужно стараться сохранять первые 30 метров после старта. Но забывать работать руками нельзя – если руки работают как маятник, можно в минимальные временные рамки набрать наибольшее ускорение.

Центр тяжести во время разгона должен находиться впереди ног, если это правило не соблюдается, спортсмен утрачивает весь смысл низкого старта.

После того, как первые 30 метров дистанции пройдены, тело бегуна должно принять вертикальное положение. Теперь следует уделять большее внимание тому как работают ноги. Шаги должны быть быстрыми и длинными. Важно понимать, что у каждого человека длина шага разная, и если при забеге совершать чрезмерно длинные шаги, скорость может существенно замедлиться.

При забеге на 300 метров за 100 метров до финиша нужно плавно ускоряться, чтобы максимально активно завершить прохождение дистанции. Если длина забега меньше, уже в ее второй половине можно начинать ускорение.

Каким показателям должен соответствовать бегун на короткие дистанции

Генетические показатели у бегуна на длинные и короткие дистанции отличаются. У спринтера должно быть большое количество мышечных волокон, способных быстро сокращаться. Именно они позволяют бегуну взрываться и поддерживать максимальный темп всю дистанцию.

Что касается объема мышечной массы, у бегунов на короткие дистанции он может быть значительным. Это связано с тем, что в спринте используются другие источники энергообеспечения, а также имеются другие требования к силовым показателям бегуна.

Но, как и любой другой бегун, спринтер должен развивать:

  • скорость;
  • выносливость;
  • взрывную силу.

Когда применяется бег с высокого старта

Бег с высокого старта в основном используется при забеге на длинные дистанции. Эта техника использовалась в беге с давних времен, но, когда в конце 19 века, появился низкий старт, высокий стали применять существенно реже. Видимо это связано с тем, что низкий старт более эффективен, но, как уже говорилось, профессиональный спортсмен должен владеть обеими техниками.

Техника бега с высокого старта

Атлет располагается на расстоянии 1,5-2 метра от линии старта и ждет соответствующую команду «На старт». после ее произнесения спортсмен должен выставить толчковую ногу так, чтобы носок находился у линии. Вторая нога находится на половине шага назад. По команде «Внимание» центр тяжести переносится, колени сгибаются, туловище выдвигается вперед.

Руки согнуты в локтях – вперед выносится противоположная толчковой ноге. По команде «Марш» начинается движение – акцент делается на маховую ногу. Первые шаги выполняются на максимальной скорости, спустя время туловище выпрямляется, длина шага увеличивается.

Справка! Высокий старт возможен с применением опоры или без нее.

Отличие бегуна на средние и длинные дистанции от спринтера

Тело спринтера создано для скорости и мощи, тело бегуна на длинные дистанции другое – оно должно выдерживать длительные нагрузки. Кроме внешнего вида бегунов, есть и более специфические отличия:

  • мышечные волокна – у марафонцев больше «медленных» волокон, у спринтера – быстрых»,
  • система энергообеспечения мышц – фосфогенная (у марафонца) и гликолитическая (у спринтера) система,
  • ЧСС – 80-90% от максимума у спринтеров и 60-70% от максимума у марафонцев,
  • тренировочные программы – марафонцы уделяют больше внимания выносливости и кардиореспираторной подготовке, спринтеры делают акцент на взрывную силу и скорость.

Рекомендации от профессионалов

Правила старта для высокого и низкого старта различаются.

Во время высокого старта специалисты советуют:

  • быстро и резко выносить бедро задней ноги вперед;
  • максимально сильно отталкиваться толчковой ногой и в определенный момент полностью ее выпрямлять;
  • не надо укорачивать шаги;
  • не надо ставить толчковую ногу слишком близко или слишком далеко.

Во время низкого старта рекомендуется:

  • стараться вложить всю силу в первое движение;
  • делать быстрые и широкие шаги;
  • высоко поднимать маховую ногу;
  • не сжимать руки в кулаки, не стискивать зубы.

Эффективность низкого старта определяется тем, что в тот момент когда спортсмен сходит со стартовой линии, центр тяжести бегуна уже располагается далеко от точки опоры. При высоком старте максимальную силу отталкивания получить при всем желании невозможно.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Техника и методика обучения старту и стартовому разбегу в беге на короткие дистанции

Началобега(старт).

В спринте применяется низкий старт , позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. При низком старте ОЦМТ бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры—как только спортсмен отделит руки от дорожки. Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки они обеспечивают твердую опору для отталкивания асстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта

1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20 см. По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой— в заднюю колодку. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Этим он несколько перемещает ОЦМТ вверх и вперед. Теперь тяжесть тела распределяется между руками и ногой, стоящей впереди, но так, чтобы проекция ОЦМТ на дорожку не доходила до стартовой линии на 15—20 см. В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23. Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки.Стартовый разбег . Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.


Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна (рис. 41). Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх. Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100—130 см. Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции . Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95% от максимальной скорости бега

Стартовые колодки

Ведь в беге самым важным критерием успеха является скорость бега и время, потраченное на дистанцию. 

 Именно поэтому выбрать хорошие, удобные и качественные стартовые колодки является сложной и очень ответственной задачей.

Хорошая стартовая колодка обычно изготовлены из метала, алюминия или других сплавов. Сверху стартовые колодки покрывают нескользящим материалом, что бы ноги спортсмена устойчиво упирались в стартовые колодки. Современные стартовые колодки – это очень высокотехничный спортивный атрибут для бега. В современные стартовые колодки устанавливают датчик, который считывает давление на стартовые колодки. Это позволяет обнаружить фальстарт у спортсменов во время забега. Устанавливаются стартовые колодки на каждой беговой площадке через определенный интервал (в зависимости от длины дистанции). Так же стартовые колодки имеют три, и более сменных позиций для изменения наклона упорных площадок. Это сделано специально для того, что бы подогнать стартовые колодки под каждого спортсмена индивидуально.

Компания «Спорт-Старт» занимается продажей различных спортивных товаров. В том числе, Вы можете присмотреть и приобрести у нас стартовые колодки. Мы предлагаем Вашему вниманию стартовые колодки таких производителей, как Polanik и Vinex. Эти фирмы давно известны на рынке спортивных товаров как качественные и надежные производители. Остановив свой выбор на стартовых колодках этих производителей, Вы не пожалеете о сделанном выборе. У нас Вы можете приобрести стартовые колодки как для тренировок в школах и спортивных секциях, так и стартовые колодки для серьезных спортивных соревнований. Эти стартовые колодки порадуют Вас не только своим качеством, но и ценой, так как у нас Вы сможете подобрать стартовые колодки в достаточно широком ценовом диапазоне.

Урок 26. лёгкая атлетика. бег - Физическая культура - 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок № 26. Легкая атлетика. Бег

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

  1. техники бега на длинные дистанции;
  2. техники бега на короткие дистанции;
  3. техники высокого старта;
  4. техники низкого старта;
  5. легкоатлетические упражнения для развития силы мышц ног и темпа движений.

Глоссарий:

Бег – один из способов передвижения человека, в котором присутствует фаза полёта за счет скоординированных действий мышц скелета, рук и ног.

Дистанция (спортивная) – расстояние от старта до финиша, которое спортсмен должен преодолеть за максимально короткое время.

Высокий старт – стратегическое положение спортсмена перед началом движения, при котором тело бегуна располагается вертикально под небольшим наклоном над стартовой линией.

Низкий старт – стратегическое положение спортсмена перед началом движения, при котором тело бегуна располагается в присяде с упором рук на землю. При низком старте используются стартовые колодки.

Основная литература:

  • Матвеев В.И. Физическая культура. 5 класс: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2019. – 237 с.

Дополнительная литература:

  • Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ 

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Бег – один из основных способов передвижения человека. В обычной жизни, стараясь успеть по делам, мы с шага переходим на бег. В спортивных играх нам нельзя просто шагать, потому что в спорте очень важен временной фактор, и быстро бегущий соперник будет успешнее шагающего. Кроме того, бег – отдельная дисциплина лёгкой атлетики и отличное упражнение для оздоровительной гимнастики.

Рассмотрим бег как дисциплину лёгкой атлетики.

Легкоатлетический бег бывает на длинные и короткие дистанции. В зависимости от типа дистанции различаются виды стартовых техник – техника высокого старта и техника низкого старта.

Бег на короткие дистанции.

Короткими дистанциями называется бег на 100, 200 и 400 метров. Такой бег называют спринтерским. Для учеников 5—7 классов спринтерские дистанции – 30 и 60 метров. Для спринтерского бега используют низкий старт.

Бег на короткие и длинные дистанции условно разделяется на четыре фазы.

Первая фаза – старт. Вторая фаза – стартовый разбег. Третья фаза – бег по дистанции. Четвертая фаза – финиширование.

Последовательно рассмотрим техники выполнения всех четырёх фаз.

Первая фаза. Техника старта.

От правильного старта зависит прохождение всей дистанции в целом. Займем позицию низкого старта. Для этого нам понадобится дополнительное оборудование – стартовые колодки или станки. Стартовые колодки состоят из основания, которое прикрепляется к беговой дорожке, и опорных площадок, покрытых защищающим от скольжения материалом.

В современных моделях колодок наклон опор можно регулировать, и в основании есть фиксаторы для установки подходящего положения.

По команде «На старт!» нужно встать впереди колодок, присесть, поставить руки за стартовой линией, упереться одной стопой в колодку, расположенную впереди, а другой стопой в колодку, установленную позади. Опорная площадка передней колодки должна быть наклонена под углом 45—60°, задняя — под углом 60—80°. Расстояние между колодками по ширине равняется длине стопы. Если колодки не используются, то упираться нужно на пятки.

Упираемся на колено сзади стоящей ноги. Руки ставим на ширину плеч, плечи находятся над стартовой линией. Четыре пальца соединены вместе и направлены наружу, большие пальцы рук направлены внутрь. Вес тела нужно распределить равномерно. Спина округлена, но не напряжена, голова продолжает линию тела, взгляд устремлён вперёд.

По команде «Внимание!» нужно оторвать пятки от поверхности, приподнять таз и напрячь мышцы. Тяжесть тела распределяется между руками и впереди стоящей ногой. Взгляд направляется вперёд-вниз.

Вторая фаза. Стартовый разбег.

По команде «Марш!» спортсмен отталкивается ногами и делает первый широкий шаг с максимальной мощностью. С каждым шагом тело должно выпрямляться, что позволит бегуну набрать максимальную скорость и поддерживать ее до финиша.

Движения рук должны быть энергичными и полностью соответствовать движению ног. Не нужно сжимать кулаки и выворачивать кисти.

Третья фаза. Бег по дистанции.

Во время движения по дистанции туловище наклоняется на 12—15°. При отталкивании, плечи чуть отводятся назад, а в фазе полета наклон повышается. Стопы нужно ставить вдоль одной линии, при этом ноги касаются поверхности дорожки передней частью стопы.

Четвёртая фаза. Финиширование.

Ближе к финишу необходимо повысить частоту шага и интенсивность движения рук. Прыжком финишировать нельзя. После финиша нужно замедлить бег и перейти на ходьбу.

При сдаче норм ГТО 3 ступени предлагается выбрать дистанцию 60 или 30 метров.

Чтобы получить золотой значок, мальчик должен пробежать 30 метров за 5,1 секунду, девочка — за 5,3. Дистанцию в 60 метров за золото мальчик должен пробежать за 9, 5 секунд, а девочка — за 10, 1.

Бег на длинные дистанции – 1000, 1500 и 2000 метров начинается с высокого старта.

По команде «На старт!» спортсмен ставит на всю стопу сильнейшую ногу перед стартовой линией, не заступая на неё.

По команде «Внимание!» наклоняется вперёд и переносит вес тела на согнутую в колене впереди стоящую ногу. Руку, разноименную впереди стоящей ноге, выносит вперед, а одноименную отводит назад.

По команде «Марш!» начинается движение. Длина шагов и скорость постепенно увеличивается.

Особое внимание на длинных дистанциях нужно уделять дыханию.

Дыхание при беге должно быть естественным, ритмичным и глубоким. Дышать нужно одновременно носом и полуоткрытым ртом, выдыхать следует активно.

При сдаче норм ГТО 3 ступени предлагается на выбор бег на 1500 м или 2000 м. Дистанцию на 1500 м на золотой значок мальчик должен пробежать за 6 минут 50 секунд, девочка – за 7 минут 14 секунд. Дистанцию 2000 м мальчик должен пробежать за 9 минут 20 секунд, девочка – за 10 минут 40 секунд.

Легкоатлетические беговые упражнения. Чтобы легко преодолевать различные дистанции, нужно тренироваться, выполнять легкоатлетические беговые упражнения. Рассмотрим несколько таких упражнений.

Не забываем, что перед беговыми упражнениями необходимо провести разминку и лёгкую растяжку.

Имитационные упражнения. Для отработки правильной техники старта хорошо проводить имитационные упражнения, отрабатывая правильное положение туловища при высоком и низком старте.

Беговые упражнения. Полезно тренироваться, используя разные виды бега – медленный бег на передней части стопы, бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег с переходом на обычный шаг, бег прыжками, бег с захлёстыванием, бег через предметы, бег с предметами.

Важно выполнять упражнения, фиксировать свои ошибки и исправлять их.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

  1. Фазы бега

Расставьте по временной шкале фазы бега

Ответ:

1

2

3

4

Старт

Стартовый разбег

Бег по дистанции

Финиш

  1. Дистанции

Рассортируйте дистанции по протяженности.

Короткие

Длинные/средние

1000 м, 30 м, 60 м, 1500 м, 3000 м, 5000 м, 100 м, 200 м, 400 м, 2000 м

Ответ:

Короткие

Длинные/средние

30 м

1000 м

60 м

1500 м

100 м

2000 м

200 м

3000 м

400 м

5000 м

Как настроить стартовые блоки (ВИДЕО)

Если вы заинтересованы в использовании стартовых блоков в ваших спринтерских гонках и хотите более быстрого старта блоков, вы должны хорошо понимать, как устанавливать стартовые блоки и как правильно их настраивать, чтобы получить преимущество перед конкурентами. Использование стартовых блоков - отличный способ улучшить свое время в спринтерских гонках, и, если все сделано правильно, они могут иметь огромное значение для того, насколько вы успешны как спринтер.

Проблема:

Проблема с использованием стартовых блоков в том, что не все знают, как их настроить.Неудивительно, что легкоатлет устанавливает свои блоки случайным образом во время тренировки или соревнований и быстро прыгает в блоки без всякой осторожности. Они кладут руки на землю и поднимают бедра как можно выше, а иногда и недостаточно высоко. Когда спортсмен пытается оторваться, он практически встает прямо или может даже споткнуться, и он не лучше, чем был бы, если бы решил стартовать с места.

Решение:

Чтобы лучше понять, как настроить стартовые блоки для более быстрого ускорения, вы должны понимать, где их размещать и как их устанавливать.Не так важно расположение рамы или корпуса стартовых колодок, как фактическое расположение педалей, на которые будут давить ваши ноги. Только убедитесь, что никакая часть стартового блока не касается стартовой линии.
Вот как настроить стартовые блоки…

Настройка стартового блока (видео)

Настройка стартового блока

Настройки ножной педали блока пуска:

Когда вы устанавливаете стартовые блоки, вам нужно разместить переднюю педаль на расстоянии 2–2 футов от стартовой линии, а заднюю педаль - на расстоянии 3–3 футов от стартовой линии.Независимо от вашего роста или роста, измерения основаны на длине вашей стопы, а диапазон регулировки составляет всего длины стопы, которая будет разной для каждого спортсмена (размер стопы разный). Угол стартовых блоков должен быть под углом 45 градусов, так как это угол, под которым вы пытаетесь взлететь. Большинство стартовых блоков имеют настройки, позволяющие изменять углы. Не сходите с ума по поводу изменения угла ниже 45 градусов. То, что вы можете, не означает, что вы должны.Если вы все еще не уверены, посмотрите видео и фото олимпийских спринтеров, выходящих из стартовых блоков.

Какую ногу ставить в переднюю и заднюю педаль пусковых блоков?

Чтобы определить, какая ступня находится в передней и задней педали при установке стартовых блоков, вы можете использовать множество методов, чтобы выяснить, какая из них лучше для вас. Вообще говоря, вы хотите, чтобы ваша сильная и мощная нога (нога, с которой вы обычно прыгаете) была в переднем стартовом блоке, а ваша быстрая нога (или нога, которой вы используете для ударов ногами) была в заднем стартовом блоке.Поэтому, если вам нравится бить по мячу правой ногой, вы должны поставить правую ногу на заднюю педаль, а левую - вперед. Эта установка позволит вашей сильной ноге вытолкнуть вас из стартовых блоков, а вашей быстрой ноге (удар ногой) реагировать и двигаться вперед перед телом.

Размещение рук в стартовых блоках:

Теперь, когда вы понимаете, куда идут ваши ноги при установке стартовых блоков, вам нужно знать, где разместить руки.Руки должны быть на ширине плеч или шире и сразу за стартовой линией. Руки следует положить на поверхность дорожки, пальцы должны быть твердыми и вытянутыми, а большие пальцы разведены так, чтобы вы образовали арку или мост рукой. В стартовых блоках колено переднего блока должно касаться вашего локтя в положении «на ваших отметках».

«Установленная» позиция:

Когда спортсмен находится в «исходном» положении, спортсмен должен оказывать сильное давление ступнями на стартовые блоки, когда он отталкивает пятки назад и поднимает бедра немного выше уровня плеч.Плечи спортсмена должны находиться прямо над руками или даже немного выше стартовой линии. Углы наклона голени должны составлять 45 градусов, а угол наклона колена около 90 градусов для переднего колена и около 120 градусов для заднего колена. Это позволит атлету находиться в «силовой позиции» и иметь возможность прикладывать большое количество силы, необходимой для того, чтобы атлет вышел из стартовых блоков под правильным углом для ускорения (45 градусов). В «исходном» положении вес спортсмена должен быть равномерно распределен между руками и ногами, а голова должна находиться в нейтральном положении на уровне позвоночника.

Пуск из стартовых блоков:

Когда вы отталкиваетесь от стартовых блоков, вы отталкиваетесь от обеих педалей блока и мощно двигаете руками в противоположных направлениях в большом диапазоне движений, при этом одна рука движется вперед, а другая - назад. Рука, ведущая вперед, находится на той же стороне тела, что и сильная или силовая нога. Итак, давайте представим, что ваша правая педаль блока запуска находится ближе всего к линии старта, это ваша силовая нога, и это также означает, что правая рука является ведущей рукой вперед .Это также означает, что вы будете отталкиваться от переднего блока силовой ногой, как упоминалось ранее, и полностью разгибать эту ногу, чтобы задняя или быстрая нога могла двигаться впереди тела. Все это происходит одновременно с тем, как ваши бедра мощно разгибаются и наклоняются под углом 45 градусов (от земли, а не от бедер). Если все сделано правильно, вы должны увидеть прямую линию от передней блокирующей стопы через все тело до головы спортсмена, когда их быстрая нога полностью поставит колено перед телом.

Программа обучения на 100м / 200м (подробнее) .

Настройка кода :: блоки в Windows

Томас Карриеро

Это руководство содержит простые инструкции со снимками экрана для настройка компилятора (компилятор MINGW ), инструмент, который позволит вам поверните код, который вы писать в программы и Code :: Blocks , бесплатную среду разработки для C и C ++. В этом руководстве объясняется, как установить Code :: Blocks в Windows 2000, XP, Vista или Windows 7. Примечание: самый простой способ получить компилятор - использовать Cee Studio от нашего спонсора.Это позволит вам запускать ваш код в браузере, ничего не устанавливая. Если вы используете Linux, перейдите сюда, чтобы узнать, как использовать GCC; если вы используете OS X, перейдите сюда, чтобы настроить использование Apple XCode.

Шаг 1. Загрузите код :: Blocks

  • Перейдите на этот сайт: http://www.codeblocks.org/downloads
  • Перейдите по ссылке «Скачать бинарный релиз» (прямая ссылка)
  • Перейти в раздел Windows 2000 / XP / Vista / 7
  • Найдите файл, в имени которого есть mingw.(Имя как это написание было codeblocks-10.05mingw-setup.exe; 10.05 может быть другим).
  • Сохраните файл на рабочий стол. Это примерно 74 мегабайта.

Шаг 2. Установите Code :: Blocks

  • Дважды щелкните программу установки.
  • Следующее несколько раз. В других руководствах по установке предполагается, что вы установили в C: \ Program Files \ CodeBlocks (место установки по умолчанию), но вы можете установить в другом месте, если хотите.
  • Выполните полную установку
  • Код запуска :: Блоки

Шаг 3: Запуск в Code :: Blocks

Вам будет предложено окно автоматического определения компилятора:

Когда вы откроете окно автоопределения компилятора, просто нажмите OK.Code :: Blocks может спросить, хотите ли вы связать его с программой просмотра по умолчанию для Файлы C / C ++ - я бы посоветовал вам это сделать. Щелкните меню "Файл" и в разделе "Создать" выберите "Проект ..."

Появится следующее окно:

Щелкните «Консольное приложение» и нажмите кнопку «Перейти».

Щелкайте далее, пока не дойдете до диалогового окна выбора языка:

Вам будет предложено выбрать, хотите ли вы использовать C или C ++. Если ты не уверен, используйте C ++. В противном случае выберите, исходя из вашего языка обучение.(Здесь вы можете найти учебные пособия как на C, так и на C ++.)

После нажатия кнопки «Далее» Code :: Blocks предложит вам указать, где вы хотите сохранить консоль. применение:

Я бы порекомендовал вам положить его в отдельную папку, так как он может создавать несколько файлов (особенно это актуально, если вы создаете другие типы проекты). Вам нужно будет дать своему проекту имя, все будет быть в порядке.

Повторное нажатие «Далее» предложит вам настроить компилятор:

Здесь ничего делать не нужно.Просто примите значения по умолчанию, нажав "Финиш".

Теперь вы можете открыть файл main.cpp слева:

(Возможно, вам придется расширить содержимое папки «Источники», если вы не видите main.cpp.)

На этом этапе у вас будет файл main.cpp, который вы можете изменить, если хотите. На данный момент он просто говорит «Hello World!», Поэтому мы можем запустить его как есть. Нажмите F9, что сначала скомпилирует его, а затем запустит.

Теперь у вас есть работающая программа! Вы можете просто отредактировать файл main.cpp, а затем нажмите F9, чтобы скомпилировать его и снова запустить.

Теперь, когда вы закончили настройку компилятора, пора научиться программа: Введение в C ++ (или, если вы изучаете C, Intro to C).

Устранение неисправностей

Самая распространенная ошибка, которую люди видят, если что-то не работает, - это сообщение типа

«CB01 - Debug» использует недопустимый компилятор. Возможно, путь к инструментальной цепочке в параметрах компилятора настроен неправильно ?! Пропуск ... "

Во-первых, убедитесь, что вы скачали правильную версию Code :: Blocks, тот, который включал MinGW.Если это не решит проблему, вероятно, проблема с автоопределением компилятора. Вот как вы можете проверить свой текущий состояние "автоопределение". Перейдите в «Настройки | Компилятор и отладчик ...». Затем на слева выберите «Глобальные настройки компилятора» (у него есть значок шестеренки), а справа выберите вкладку «Исполняемые файлы Toolchain». На этой вкладке есть кнопка "Автоопределение". что вы можете использовать. Это может решить проблему - если нет, вы можете вручную заполните форму. Вот скриншот, демонстрирующий, как все выглядит на моя система.Измените путь с пометкой «Каталог установки компилятора», если вы установлен в другое место, и убедитесь, что все остальное заполнено, как показано.

После того, как вы это сделаете, попробуйте снова нажать F9, чтобы увидеть, есть ли у вас запущенная программа.

Продолжить знакомство с C ++ (или Введение в C).

.

Устранение неполадок при заблокированных установках и удалениях .NET Framework

  • 8 минут на чтение

В этой статье

При запуске веб-программы или автономной программы установки .NET Framework 4.5 или более поздних версий вы можете столкнуться с проблемой, которая предотвращает или блокирует установку.NET Framework. В следующей таблице перечислены возможные проблемы с блокировкой и приведены ссылки на информацию об устранении неполадок.

В Windows 8 и более поздних версиях .NET Framework является компонентом операционной системы и не может быть удален независимо. Обновления .NET Framework отображаются на вкладке «Установленные обновления » приложения «Программы и компоненты панели управления». Для операционных систем, в которых .NET Framework не предустановлена, .NET Framework отображается на вкладке Удаление или изменение программы (или на вкладке «Установка и удаление программ» ) приложения «Программа и компоненты» на панели управления. .Для получения информации о версиях Windows, на которых предустановлена ​​.NET Framework, см. Системные требования.

Важно

Поскольку версии .NET Framework 4.x являются обновлениями на месте, вы не можете установить более раннюю версию .NET Framework 4.x в системе, в которой уже установлена ​​более поздняя версия. Например, в системе с Windows 10 Fall Creators Update нельзя установить .NET Framework 4.6.2, поскольку .NET Framework 4.7.1 предустановлен вместе с операционной системой.

Вы можете определить, какие версии .NET Framework установлены в системе. Дополнительные сведения см. В разделе Как определить, какие версии .NET Framework установлены.

В этой таблице 4.5.x относится к .NET Framework 4.5 и его точечным выпускам, 4.5.1 и 4.5.2, 4.6.x относится к .NET Framework 4.6 и его точечным выпускам, 4.6.1 и 4.6. 2, 4.7.x относится к .NET Framework 4.7 и его точечным выпускам, 4.7.1 и 4.7.2, а 4.8 относится к .NET Framework 4.8.

Сообщение о блокировке Для получения дополнительной информации или для решения проблемы
Удаление Microsoft.NET Framework может привести к прекращению работы некоторых приложений. Как правило, не следует удалять какие-либо версии .NET Framework, установленные на вашем компьютере, поскольку используемое вами приложение может зависеть от конкретной версии .NET Framework. Дополнительные сведения см. В разделе «.NET Framework для пользователей» в руководстве по началу работы с .
.NET Framework 4.5.x / 4.6.x / 4.7.x (ENU) или более поздняя версия уже установлена ​​на этом компьютере. Никаких действий не требуется.

Чтобы определить, какие версии .NET Framework установлены в системе, см. Раздел Практическое руководство. Определение установленных версий .NET Framework.

Для .NET Framework 4.5.x / 4.6.x / 4.7.x / 4.8 ( язык ) требуется .NET Framework 4.5.x / 4.6.x / 4.7.x / 4.8. Установите .NET Framework 4.5.x / 4.6.x / 4.7.x / 4.8 из центра загрузки и повторно запустите программу установки. Перед установкой языкового пакета необходимо установить английскую версию указанного выпуска .NET Framework.Дополнительные сведения см. В разделе «Установка языковых пакетов» в руководстве по установке.
Не удается установить .NET Framework 4.5.x / 4.6.x / 4.7.x / 4.8. Другие приложения на вашем компьютере несовместимы с этой программой.

-или-

Другие приложения на вашем компьютере несовместимы с этой программой.

Наиболее вероятная причина появления этого сообщения заключается в том, что была установлена ​​предварительная версия или версия RC .NET Framework. Удалите предварительную версию или версию RC и повторно запустите программу установки.
.NET Framework 4.5.x / 4.6.x / 4.7.x / 4.8 нельзя удалить с помощью этого пакета. Чтобы удалить .NET Framework 4.5.x / 4.6.x / 4.7.x / 4.8 со своего компьютера, перейдите в панель управления , выберите Программы и компоненты , выберите Просмотреть установленные обновления , выберите Обновление для Microsoft Windows (KB2828152 ), а затем выберите Удалить . Устанавливаемый вами пакет не удаляет предварительную версию или выпуски RC .NET Framework.

Удалите предварительную версию или выпуск RC из Панели управления.

Не удается удалить .NET Framework 4.5.x / 4.6.x / 4.7.x / 4.8. Другие приложения на вашем компьютере зависят от этой программы. Как правило, не следует удалять какие-либо версии .NET Framework со своего компьютера, поскольку используемое вами приложение может зависеть от конкретной версии .NET Framework. Дополнительные сведения см. В разделе «.NET Framework для пользователей» в руководстве по началу работы с .
.NET Framework 4.Распространяемый пакет 5.x / 4.6.x / 4.7.x / 4.8 не распространяется на эту операционную систему. Загрузите .NET Framework 4.5.x / 4.6.x / 4.7.x / 4.8 для своей операционной системы со страницы загрузки .NET Framework. Возможно, вы пытаетесь установить .NET Framework 4.5.1, 4.5.2, 4.6, 4.6.1, 4.6.2, 4.7, 4.7.1, 4.7.2 или 4.8 на платформе, которая не поддерживается, или вы выбрали установочный пакет, который не включает компоненты для всех поддерживаемых операционных систем. Снова запустите установку с помощью автономного установщика (для версии 4.5.1, для 4.5.2, для 4.6, для 4.6.1, для 4.6.2, для 4.7), для 4.7.1, для 4.7.2 или для 4.8. Для получения дополнительной информации см. Руководство по установке и системные требования для поддерживаемых операционных систем.
Необходимо установить обновление, соответствующее KB < number >, прежде чем вы сможете установить этот продукт. Для установки .NET Framework необходимо установить обновление KB перед установкой .NET Framework. Установите обновление, а затем запустите.NET Framework снова.

Например, для установки обновленных версий .NET Framework в Windows 8.1, Windows RT 8.1 и Windows Server 2012 R2 необходимо установить обновление, соответствующее KB 2919355.

На вашем компьютере в настоящее время выполняется установка Server Core операционной системы Windows Server 2008. Для .NET Framework 4.5.x требуется более поздняя версия операционной системы. Установите Windows Server 2008 R2 SP1 или выше и перезапустите.NET Framework 4.5.x. .NET Framework 4.5.1 и 4.5.2 поддерживаются в роли Server Core с Windows Server 2008 R2 SP1 или более поздней версии. См. Системные требования.
У вас недостаточно прав для выполнения этой операции для всех пользователей этого компьютера. Войдите в систему как администратор и повторно запустите Setup . Для установки .NET Framework вы должны быть администратором компьютера.
Невозможно продолжить установку, поскольку предыдущая установка требует перезагрузки компьютера.Перезагрузите компьютер и перезапустите программу установки. Иногда для полного завершения установки требуется перезагрузка. Следуйте инструкциям, чтобы перезагрузить компьютер и повторно запустить программу установки.

В редких случаях вас могут попросить перезагрузить систему более одного раза, если Windows обнаружила несколько отсутствующих обновлений и перезагружается для установки следующего обновления в очереди.

Установка .NET Framework не может быть запущена в режиме совместимости программ. См. Раздел «Проблемы совместимости программ» далее в этой статье.
.NET Framework 4.5.x / 4.6.x / 4.7.x / 4.8 не установлена, так как хранилище компонентов повреждено. Дополнительные сведения см. В разделе Исправление ошибок Центра обновления Windows с помощью DISM или средства проверки готовности к обновлению системы.
Не удалось запустить программу установки, поскольку на этом компьютере недоступна служба установщика Windows. См. Ошибку «Не удалось получить доступ к службе установщика Windows» при попытке установить программу в Windows 7 или Windows Vista на веб-сайте поддержки Microsoft.
Программа установки может работать некорректно, поскольку на этом компьютере недоступна служба обновления Windows. Компьютер может быть настроен для использования служб Windows Server Update Services (WSUS) вместо Microsoft Windows Update. Дополнительные сведения см. В разделе с кодом ошибки 0x800F0906 в ошибке установки .NET Framework 3.5: 0x800F0906, 0x800F081F, 0x800F0907.

См. Также раздел Как обновить агент Центра обновления Windows до последней версии на веб-сайте поддержки Microsoft.

Программа установки может работать некорректно, так как фоновая интеллектуальная служба передачи (BITS) недоступна на этом компьютере. См. Доступно обновление для устранения сбоя фоновой интеллектуальной службы передачи (BITS) на компьютере под управлением Windows Vista на веб-сайте поддержки Microsoft.
Программа установки может работать некорректно, так как Центр обновления Windows обнаружил ошибку и отобразил код ошибки 0x80070643 или 0x643. См. Раздел Ошибка установки обновления .NET Framework: «0x80070643» или «0x643» на веб-сайте поддержки Microsoft.
.NET Framework 4.5.x / 4.6.x / 4.7.x / 4.8 уже является частью этой операционной системы. Вам не нужно устанавливать распространяемый пакет .NET Framework 4.5.x / 4.6.x / 4.7.x / 4.8. Нет действий.

Чтобы определить, какие версии .NET Framework установлены в системе, см. Раздел Практическое руководство. Определение установленных версий .NET Framework. См. Системные требования для поддерживаемых операционных систем.

.NET Framework 4.5.x / 4.6.x / 4.7.x / 4.8 не поддерживается в этой операционной системе. См. Системные требования для поддерживаемых операционных систем.

При неудачной установке .NET Framework в Windows 7 это сообщение обычно означает, что Windows 7 SP1 не установлен. В системах Windows 7 для .NET Framework требуется Windows 7 SP1. Если вы используете Windows 7 и еще не установили пакет обновления 1, вам необходимо сделать это перед установкой .NET Framework. Для получения информации об установке Windows 7 SP1 см. Узнайте, как установить Windows 7 Service Pack 1 (SP1).

На вашем компьютере в настоящее время выполняется установка Server Core операционной системы Windows Server 2008. Для .NET Framework 4.5.x требуется полная версия операционной системы или Server Core 2008 R2 SP1. Установите полную версию Windows Server 2008 SP2 или Windows Server 2008 R2 SP1 или Server Core 2008 R2 SP1 и повторно запустите установку .NET Framework 4.5.x. .NET Framework поддерживается в роли Server Core с Windows Server 2008 R2 SP1 или более поздней версии.См. Системные требования.
.NET Framework 4.5.x уже является частью этой операционной системы, но в настоящее время отключен (только для Windows Server 2012). Использование Включение и отключение функций Windows на панели управления для включения .NET Framework 4.5.x.
Для этой программы установки требуется компьютер x86. Его нельзя установить на компьютеры x64 или IA64. См. Системные требования.
Для этой программы установки требуется компьютер x64 или x86.Его нельзя установить на компьютерах IA64. См. Системные требования.

Проблемы совместимости программ

Установка .NET Framework 4.5 или его точечных выпусков завершается ошибкой с кодом 1603 или блокируется при работе в режиме совместимости программ Windows. Помощник по совместимости программ указывает, что платформа .NET Framework могла быть установлена ​​неправильно, и предлагает переустановить ее, используя рекомендуемый параметр (режим совместимости программ).Режим совместимости программ также мог быть установлен помощником по совместимости программ при ранее неудачных или отмененных попытках запустить программу установки .NET Framework.

Установщик .NET Framework не может работать в режиме совместимости программ. Чтобы решить эту проблему блокировки, необходимо использовать редактор реестра, чтобы убедиться, что параметр режима совместимости не включен для всей системы:

  1. Нажмите кнопку Start , а затем выберите Run .

  2. В диалоговом окне Выполнить введите «regedit», а затем выберите ОК .

  3. В редакторе реестра перейдите к следующим подразделам:

    • HKEY_CURRENT_USER \ SOFTWARE \ Microsoft \ Windows NT \ CurrentVersion \ AppCompatFlags \ Compatibility Assistant \ Persisted

    • HKEY_CURRENT_USER \ SOFTWARE \ Microsoft \ Windows NT \ CurrentVersion \ AppCompatFlags \ Layers

  4. В столбце «Имя» найдите загружаемые имена .NET Framework 4.5, 4.5.1, 4.5.2, 4.6, 4.6.1, 4.6.2, 4.7, 4.7.1 или 4.7.2 в зависимости от версии. вы устанавливаете и удалите эти записи.Названия загружаемых файлов см. В статье «Установка .NET Framework для разработчиков».

  5. Перезапустите установщик .NET Framework для версий 4.5, 4.5.1, 4.5.2 или 4.6, 4.6.1, 4.6.2, 4.7, 4.7.1 или 4.7.2.

См. Также

.

Устранение неполадок подсистемы Windows для Linux

  • 10 минут на чтение

В этой статье

Для получения поддержки по вопросам, связанным с WSL, см. Репозиторий продуктов WSL на GitHub.

По техническим вопросам используйте репозиторий продуктов.

По вопросам, связанным с содержанием этой документации, используйте репозиторий документации.

Отправить отчет об ошибке

В случае ошибок, связанных с функциями или возможностями WSL, сообщите о проблеме в репозитории продукта: https://github.com/Microsoft/wsl/issues

Отправить запрос функции

Чтобы запросить новую функцию, связанную с функциональностью или совместимостью WSL, сообщите о проблеме в репозиторий продукта.

Добавить в документацию

Чтобы внести свой вклад в документацию WSL, отправьте запрос на перенос в репозитории документов: https://github.com/MicrosoftDocs/wsl/issues

Терминал или командная строка

Наконец, если ваша проблема связана с терминалом Windows, консолью Windows или пользовательским интерфейсом командной строки, используйте репозиторий терминала Windows: https: // github.com / microsoft / терминал

Общие проблемы

Я использую Windows 10 версии 1903, и я все еще не вижу вариантов для WSL 2

Вероятно, это связано с тем, что ваш компьютер еще не использовал резервный порт для WSL 2. Самый простой способ решить эту проблему - перейти в настройки Windows и щелкнуть «Проверить наличие обновлений», чтобы установить последние обновления в вашей системе. См. Полные инструкции по взятию бэкпорта.

Если вы нажали «Проверить наличие обновлений» и по-прежнему не получили обновление, вы можете установить KB4566116 вручную.

Ошибка: 0x1bc при wsl --set-default-version 2

Это может произойти, если в настройках «Язык дисплея» или «Локаль системы» установлен не английский язык.

  wsl --set-default-версия 2 Ошибка: 0x1bc Для получения информации об основных отличиях от WSL 2 посетите https://aka.ms/wsl2.  

Фактическая ошибка для 0x1bc :

  WSL 2 требует обновления компонента ядра. Для получения информации посетите https://aka.ms/wsl2kernel.  

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, обратитесь к выпуску 5749

Не удается получить доступ к файлам WSL из Windows

Файловый сервер протокола 9p предоставляет службу на стороне Linux, позволяющую Windows получить доступ к файловой системе Linux.Если вы не можете получить доступ к WSL с помощью \\ wsl $ в Windows, это может быть связано с неправильным запуском 9P.

Чтобы проверить это, вы можете проверить журналы запуска, используя: dmesg | grep 9p , и это покажет вам любые ошибки. Успешный вывод выглядит следующим образом:

  [0.363323] 9p: Установка поддержки файловой системы v9fs 9p2000 [0.363336] FS-Cache: Netfs '9p' зарегистрирован для кеширования [0.398989] 9pnet: Установка поддержки 9P2000  

Пожалуйста, смотрите эту ветку Github для дальнейшего обсуждения этого вопроса.

Не удается запустить распространение WSL 2, в выводе

отображается только «WSL 2»

Если ваш язык дисплея не английский, возможно, вы видите усеченную версию текста ошибки.

  C: \ Пользователи \ я> WSL WSL 2  

Чтобы решить эту проблему, посетите https://aka.ms/wsl2kernel и установите ядро ​​вручную, следуя инструкциям на этой странице документации.

команда не найдена при выполнении windows .exe в linux

Пользователи могут запускать исполняемые файлы Windows, такие как блокнот.exe прямо из Linux. Иногда вы можете нажать «команда не найдена», как показано ниже:

  $ notepad.exe -bash: notepad.exe: команда не найдена  

Если в вашем $ PATH нет путей win32, interop не найдет .exe. Вы можете проверить это, запустив echo $ PATH в Linux. Ожидается, что в выводе вы увидите путь win32 (например, / mnt / c / Windows). Если вы не видите пути к Windows, скорее всего, ваш PATH перезаписывается оболочкой Linux.

Вот пример того, что / etc / profile в Debian способствовало возникновению проблемы:

  если ["ʻid -u`" -eq 0]; тогда ПУТЬ = "/ usr / local / sbin: / usr / local / bin: / usr / sbin: / usr / bin: / sbin: / bin" еще PATH = "/ usr / local / bin: / usr / bin: / bin: / usr / local / games: / usr / games" фи  

Правильный способ в Debian - удалить приведенные выше строки. Вы также можете добавить $ PATH во время назначения, как показано ниже, но это приведет к некоторым другим проблемам с WSL и VSCode ..

Дополнительные сведения см. В выпусках 5296 и 5779.

«Ошибка: 0x80370102 Виртуальная машина не может быть запущена, так как необходимая функция не установлена».

Пожалуйста, включите функцию Windows платформы виртуальной машины и убедитесь, что виртуализация включена в BIOS.

  1. Проверьте системные требования Hyper-V

  2. Если ваша машина является виртуальной машиной, включите вложенную виртуализацию вручную. Запустите powershell с администратором и запустите:

      Set-VMProcessor -VMName  -ExposeVirtualizationExtensions $ true  
  3. Следуйте инструкциям производителя вашего ПК по включению виртуализации.Как правило, это может включать использование системной BIOS, чтобы убедиться, что эти функции включены на вашем процессоре. Инструкции для этого процесса могут отличаться от машины к машине, пожалуйста, см. Эту статью от Bleeping Computer для примера.

  4. Перезагрузите компьютер после включения дополнительного компонента Virtual Machine Platform .

Bash теряет подключение к сети после подключения к VPN

Если после подключения к VPN в Windows bash теряет сетевое подключение, попробуйте этот обходной путь из bash.Этот обходной путь позволит вам вручную переопределить разрешение DNS через /etc/resolv.conf .

  1. Обратите внимание на DNS-сервер VPN, выполняющий ipconfig.exe / all
  2. Сделайте копию существующего resolv.conf sudo cp /etc/resolv.conf /etc/resolv.conf.new
  3. Отключить текущий файл resolv.conf sudo unlink /etc/resolv.conf
  4. судо мв /etc/resolv.conf.new /etc/resolv.conf
  5. Откройте файл / etc / resolv.conf и
    а. Удалите первую строку из файла, в которой говорится: «# Этот файл был автоматически сгенерирован WSL. Чтобы остановить автоматическое создание этого файла, удалите эту строку.».
    г. Добавьте запись DNS из пункта (1) выше как самую первую запись в списке DNS-серверов.
    с. Закройте файл.

После того, как вы отключили VPN, вам нужно будет отменить изменения в /etc/resolv.conf . Для этого нужно:

  1. кд и т. Д.
  2. sudo mv resolv.conf resolv.conf.new
  3. sudo ln -s ../run/resolvconf/resolv.conf resolv.conf

Запуск WSL или установка дистрибутива возвращает код ошибки

Следуйте этим инструкциям, чтобы собрать подробные журналы и сообщить о проблеме на нашем GitHub.

Обновление Bash в Ubuntu в Windows

Есть два компонента Bash в Ubuntu в Windows, которые могут потребовать обновления.

  1. Подсистема Windows для Linux

    Обновление этой части Bash в Ubuntu в Windows включит любые новые исправления, описанные в примечаниях к выпуску.Убедитесь, что вы подписаны на программу предварительной оценки Windows и что ваша сборка обновлена. Для более тонкого управления зерном, включая сброс вашего экземпляра Ubuntu, просмотрите страницу справки по командам.

  2. Пользовательские двоичные файлы Ubuntu

    Обновление этой части Bash в Ubuntu в Windows установит все обновления для пользовательских двоичных файлов Ubuntu, включая приложения, которые вы установили с помощью apt-get. Чтобы обновить, выполните следующие команды в Bash:

    1. apt-get update
    2. apt-get апгрейд

Ошибки обновления Apt-get

В некоторых пакетах используются функции, которые мы еще не реализовали.Например, udev еще не поддерживается и вызывает несколько ошибок apt-get upgrade .

Чтобы исправить проблемы, связанные с udev , выполните следующие действия:

  1. Напишите следующее на /usr/sbin/policy-rc.d и сохраните изменения.

      #! / Бин / ш выход 101  
  2. Добавить разрешения на выполнение в /usr/sbin/policy-rc.d :

      chmod + x /usr/sbin/policy-rc.d  
  3. Выполните следующие команды:

      dpkg-divert --local --rename --add / sbin / initctl ln -s / bin / true / sbin / initctl  

«Ошибка: 0x80040306» при установке

Это связано с тем, что мы не поддерживаем устаревшую консоль.Чтобы отключить устаревшую консоль:

  1. Открыть cmd.exe
  2. Щелкните строку заголовка правой кнопкой мыши -> Свойства -> снимите флажок Использовать устаревшую консоль
  3. Нажмите ОК

«Ошибка: 0x80040154» после обновления Windows

Подсистема Windows для Linux может быть отключена во время обновления Windows. Если это произойдет, необходимо повторно включить функцию Windows. Инструкции по включению подсистемы Windows для Linux можно найти в Руководстве по установке.

Изменение языка дисплея

Установка

WSL попытается автоматически изменить локаль Ubuntu в соответствии с локалью вашей установки Windows.Если вы не хотите этого поведения, вы можете запустить эту команду, чтобы изменить локаль Ubuntu после завершения установки. Чтобы это изменение вступило в силу, необходимо перезапустить bash.exe.

В приведенном ниже примере языковой стандарт изменяется на en-US:

  sudo update-locale LANG = en_US.UTF8  

Проблемы с установкой после восстановления системы Windows

  1. Удалите папку % windir% \ System32 \ Tasks \ Microsoft \ Windows \ Windows Subsystem for Linux .
    Примечание. Не делайте этого, если дополнительный компонент полностью установлен и работает.
  2. Включите дополнительную функцию WSL (если она еще не установлена)
  3. Перезагрузка
  4. lxrun / удалить / полный
  5. Установить bash

Нет доступа в Интернет в WSL

Некоторые пользователи сообщали о проблемах с определенными приложениями брандмауэра, блокирующими доступ в Интернет в WSL. Сообщается о межсетевых экранах:

  1. Касперский
  2. СРЕДНЕЕ
  3. Avast

В некоторых случаях отключение брандмауэра позволяет получить доступ. В некоторых случаях просто установка брандмауэра блокирует доступ.

Ошибка

Permission Denied при использовании ping

для юбилейного обновления Windows, версия 1607, права администратора в Windows необходимы для запуска ping в WSL. Чтобы запустить ping, запустите Bash в Ubuntu в Windows от имени администратора или запустите bash.exe из командной строки CMD / PowerShell с правами администратора.

Для более поздних версий Windows, Build 14926+, права администратора больше не требуются.

Баш висит

Если при работе с bash вы обнаружите, что bash завис (или заблокирован) и не отвечает на вводимые данные, помогите нам диагностировать проблему, собрав дамп памяти и сообщив о нем.Обратите внимание, что эти шаги приведут к сбою вашей системы. Не делайте этого, если вам это не нравится, или сохраните свою работу перед этим.

Собрать дамп памяти

  1. Измените тип дампа памяти на «полный дамп памяти». При изменении типа дампа обратите внимание на ваш текущий тип.

  2. Используйте шаги для настройки сбоя с помощью управления с клавиатуры.

  3. Воспроизвести зависание или тупик.

  4. Завершите работу системы, используя последовательность клавиш из (2).

  5. Система выйдет из строя и соберет дамп памяти.

  6. После перезагрузки системы сообщите о memory.dmp по адресу [email protected] Расположение файла дампа по умолчанию -% SystemRoot% \ memory.dmp или C: \ Windows \ memory.dmp, если C: является системным диском. В письме обратите внимание, что дамп предназначен для команды WSL или Bash в Windows.

  7. Восстановить исходный тип дампа памяти.

Проверьте номер сборки

Чтобы узнать архитектуру вашего ПК и номер сборки Windows, откройте
Настройки > Система > О

Найдите поля OS Build и System Type .Версия ОС »

Подтвердите, что WSL включен

Вы можете подтвердить, что подсистема Windows для Linux включена, запустив в PowerShell следующее:

  Get-WindowsOptionalFeature -Online -FeatureName Microsoft-Windows-Subsystem-Linux  

Проблемы с подключением к OpenSSH-серверу

Попытка подключиться к вашему SSH-серверу не удалась из-за следующей ошибки: «Соединение закрыто 127.0.0.1 портом 22».

  1. Убедитесь, что ваш сервер OpenSSH работает:

      sudo service ssh статус  

    , и вы следовали этому руководству: https: // help.ubuntu.com/lts/serverguide/openssh-server.html.en

  2. Остановите службу sshd и запустите sshd в режиме отладки:

      sudo service ssh stop sudo / usr / sbin / sshd -d  
  3. Проверьте журналы запуска и убедитесь, что HostKeys доступны, и вы не видите сообщений журнала, например:

      debug1: версия sshd OpenSSH_7.2, OpenSSL 1.0.2g 1 марта 2016 г. debug1: key_load_private: неверная кодовая фраза предоставлена ​​для расшифровки закрытого ключа debug1: key_load_public: нет такого файла или каталога Не удалось загрузить ключ хоста: / etc / ssh / ssh_host_rsa_key debug1: key_load_private: нет такого файла или каталога debug1: key_load_public: нет такого файла или каталога Не удалось загрузить ключ хоста: / etc / ssh / ssh_host_dsa_key debug1: key_load_private: нет такого файла или каталога debug1: key_load_public: нет такого файла или каталога Не удалось загрузить ключ хоста: / etc / ssh / ssh_host_ecdsa_key debug1: key_load_private: нет такого файла или каталога debug1: key_load_public: нет такого файла или каталога Не удалось загрузить ключ хоста: / etc / ssh / ssh_host_ed25519_key  

Если вы видите такие сообщения и ключи отсутствуют в / etc / ssh / , вам придется повторно сгенерировать ключи или просто очистить и установить openssh-server:

  sudo apt-get purge openssh-сервер sudo apt-get install openssh-server  

"Указанная сборка не найдена."при включении дополнительной функции WSL

Эта ошибка связана с неправильной установкой. Выполните следующие действия, чтобы попытаться решить эту проблему:

  • Если вы запускаете команду enable WSL feature из PowerShell, попробуйте вместо этого использовать графический интерфейс, открыв меню «Пуск», выполнив поиск «Включить или выключить функции Windows», а затем в списке выберите «Подсистема Windows для Linux», которая будет установите дополнительный компонент.

  • Обновите свою версию Windows, выбрав «Настройки», «Обновления» и нажав «Проверить наличие обновлений».

  • Если оба из них не работают и вам нужен доступ к WSL, рассмотрите возможность обновления на месте, переустановив Windows 10 с помощью установочного носителя и выбрав «Сохранить все», чтобы обеспечить сохранение ваших приложений и файлов.Вы можете найти инструкции о том, как это сделать, на странице «Переустановка Windows 10».

Исправить (связанные с SSH) ошибки разрешения

Если вы видите эту ошибку:

  @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ @@@@@@@@@@@ @ ВНИМАНИЕ: НЕЗАЩИЩЕННЫЙ ЧАСТНЫЙ КЛЮЧ-ФАЙЛ! @ @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ @@@@@@@@@ Разрешения 0777 для /home/artur/.ssh/private-key.pem слишком открыты.  

Чтобы исправить это, добавьте следующее в файл / etc / wsl.conf файл:

  [автомонтаж] enabled = true параметры = метаданные, uid = 1000, gid = 1000, umask = 0022  

Обратите внимание, что добавление этой команды будет включать метаданные и изменять права доступа к файлам Windows, видимым из WSL. Дополнительные сведения см. В разделе «Разрешения файловой системы».

Сбой выполнения команд Windows внутри дистрибутива

Некоторые дистрибутивы, доступные в Microsoft Store, еще не полностью совместимы с запуском команд Windows в Терминале из коробки.Если вы получили сообщение об ошибке -bash: powershell.exe: command not found running powershell.exe / c start. или любой другой командой Windows, вы можете решить эту проблему, выполнив следующие действия:

  1. В вашем дистрибутиве WSL запустите echo $ PATH .
    Если это не включает: / mnt / c / Windows / system32 что-то переопределяет стандартную переменную PATH.
  2. Проверьте настройки профиля с помощью cat / etc / profile .
    Если он содержит присвоение переменной PATH, отредактируйте файл, чтобы закомментировать блок назначения PATH с помощью символа # .
  3. Проверьте, присутствует ли wsl.conf cat /etc/wsl.conf и убедитесь, что он не содержит appendWindowsPath = false , иначе закомментируйте его.
  4. Перезапустите распространение, набрав wsl -t , а затем имя дистрибутива, или запустите wsl --shutdown либо в cmd, либо в PowerShell.
.

Смотрите также