Как смазать колодки чтобы не скрипели


Как устранить скрип тормозных колодок после замены

Свободное колебание тормозной колодки на частотах 20 Гц - 20 кГц приводит к возникновению посторонних звуков. Источником вибрации, которая порождает визг, является постоянный миллисекундный прирост фрикционного материала к диску или барабану с последующим срывом. При нормальном состоянии тормозов происходит гашение колебаний. Поэтому наличие звуков говорит о проблеме.

Причины скрипа тормозных колодок

Скрип колодок - сигнал, что нужна замена. Скрежет создает датчик износа. При достаточной толщине фрикционной накладки он не касается диска, поэтому автомобиль останавливается тихо. Когда расходники неисправны, «пискун» создаёт тормозной скрип.

Проблема появилась после замены тормозных колодок

Часто звуки появляется из-за несовместимости фрикционного материала и дисков или барабанов. Накладки каждого производителя имеют уникальный состав. Поэтому если отказываешься от оригинальных расходников, рискуешь приобрести на замену слишком жёсткие изделия.

После установки новых расходников необходима их притирка. Во время обкатки интенсивность остановки автомобиля снижается, что ведет к риску попадания в аварийную ситуацию. Поэтому производители пыт

Скрипят тормоза. Что делать? — журнал За рулем

Отчего автомобиль скрипит при торможении? Причины и методы борьбы.

Скрипит как несмазанная телега. Многие уже не помнят смысла этой поговорки. Скрипели несмазанные оси. А вообще, скрип порождает вибрация. В телеге это было моментальное «приваривание» втулки колеса к оси и последующий срыв. Когда эти процессы происходили с частотой, воспринимаемой ухом человека (20 Гц — 20 кГц), наши предки и слышали скрип.

Материалы по теме

Оси автомобилей давно снабжены шариковыми либо роликовыми подшипниками. Кстати, семантика этого слова определяется приставкой и корнем — «под шипом». Теперь там никаких микроприхватов уже быть не может. Тем не менее машины продолжают скрипеть, а причины всех этих немузыкальных звуков — тормозная система автомобиля. Причем процессы происходят по такому же сценарию, как и на телегах при недостатке колесной мази. Также тормозная колодка при замедлении автомобиля на миллисекунду «прирастает» к диску или барабану, а затем срывается. Этот процесс многократно повторяется, порождая визг или скрип. Причем если вы затормозите с блокировкой колес на автомобиле без антиблокировочной системы, тормозные колодки скрипеть перестанут, зато раздастся визг резины по асфальту. И там явления будут схожими. Получается, что тормоза должны скрипеть так же, как скрипит палец по стеклу? Нет. Исправные колодки «верещать» не должны.

Конечно, скрипа можно избежать смазкой поверхностей, что для тормозов недопустимо. Второй способ — не давать тормозной колодке совершать свободных колебаний. Расскажу о методах гашения колебаний тормозных колодок:

Тормозные колодки

На нерабочие стороны тормозных колодок установлены специальные металлические противоскрипные накладки. Скосы на рабочей поверхности тоже сделаны не просто так. Казалось бы, они вредны — уменьшают рабочую поверхность, но эта мера сдвигает резонансную частоту колебаний.

На нерабочие стороны тормозных колодок установлены специальные металлические противоскрипные накладки. Скосы на рабочей поверхности тоже сделаны не просто так. Казалось бы, они вредны — уменьшают рабочую поверхность, но эта мера сдвигает резонансную частоту колебаний.

Скрип тормозов

С этой же целью на рабочей поверхности колодки выполняют одну или две прорези.

С этой же целью на рабочей поверхности колодки выполняют одну или две прорези.

Тормозные колодки

Порой, чтобы победить вибрации, конструкторы вынуждены были проектировать специальную пластину, крепящуюся лапками к задней стороне колодки. Пластина гасит колебания колодки относительно поршня рабочего цилиндра или скобы суппорта.

Порой, чтобы победить вибрации, конструкторы вынуждены были проектировать специальную пластину, крепящуюся лапками к задней стороне колодки. Пластина гасит колебания колодки относительно поршня рабочего цилиндра или скобы суппорта.

Тормозные колодки

На задней стороне внутренних тормозных колодок зачастую крепят специальные выгнутые элементы, входящие в углубления поршней. Так предотвращают взаимные перемещения, которые могут на определенных режимах генерировать шум.

На задней стороне внутренних тормозных колодок зачастую крепят специальные выгнутые элементы, входящие в углубления поршней. Так предотвращают взаимные перемещения, которые могут на определенных режимах генерировать шум.

Тормозная система

Колебания колодок относительно направляющей гасят фигурно изогнутые скобы из нержавеющей стали. Они помимо противоскрипной функции еще и предотвращают заедание колодок вследствие коррозии.

Колебания колодок относительно направляющей гасят фигурно изогнутые скобы из нержавеющей стали. Они помимо противоскрипной функции еще и предотвращают заедание колодок вследствие коррозии.

Тормозная система

На общей раскладке тормозного механизма переднего колеса мы можем увидеть, помимо некоторых перечисленных, еще один элемент, борющийся с вибрациями, — на одном из пальцев установлена демпфирующая втулка.

На общей раскладке тормозного механизма переднего колеса мы можем увидеть, помимо некоторых перечисленных, еще один элемент, борющийся с вибрациями, — на одном из пальцев установлена демпфирующая втулка.

Как за 5 минут избавится от скрипа тормозных колодок

Скрип тормозных колодок может свести с ума даже самого уравновешенного водителя. Неприятный звук не всегда говорит, что в вашем автомобиле серьезная  поломка. Избавиться от скрипа можно буквально за несколько минут, и сегодня мы расскажем, как это легко сделать.

Для начала нужно узнать причины, по которой и возникает неприятный звук.

Первая причина. Износ агрегатов, а именно тормозного барабана и колодок. Выяснить это можно только после их снятия и если с ними все хорошо и после сбора агрегата скрип не прошел, то неполадку придется искать дальше.

Вторая причина. Еще одна распространенная причина — вибрация тормозных колодок. Избавляются от скрипа несколькими способами:

  1. Устанавливают «антискрипные» пластины.
  2. На поверхность колодок наносят липкую смазку. Смазка застывает, и колодки перестают вибрировать.

Третья причина. Также проблему могут создавать пыль, песок и влага. Попавшие с дорожного покрытия, абразивы, способны повредить колодки. В месте, где фрикционный слой поврежден, будет скапливаться мусор. Далее при торможении он будет растягиваться по диску, что и будет создавать скрип.

Чтобы избавиться от него потребуется очиститель тормозов. Найти его можно в магазинах с автомобильной химией. Также можно модифицировать тормозные колодки. Способы довольно простые, и не займут у вас много времени.

Четвертая причина. Мало кто знает, но современные тормозные колодки могут быть выполнены из материала, который нарочно со временем создают скрип. Таким образом, производители пытаются сказать, что колодки уже нужно менять.

Технология довольно проста: накладки стираются до определённого момента, после чего диск начинает тереться об специальный материал, который и издает скрип. Как показывает практика, процент автомобилей с такими колодками довольно мал, поэтому эту причину часто исключают. В этом случае важно читать отзывы о приобретаемом товаре.

 Что делать, если  колодки скрипят

В первую очередь необходимо определить колесо, от которого исходит неприятный звук. Чаще всего это передние колеса. Но самому это сделать тяжело. Попросите кого-то вам помочь. Далее открутите болты и снимите колесо.

Визуально осмотрите тормозной диск, а затем приступайте к снятию тормозных колодок. В том случае, если фрикционная поверхность неровная, то ее стачивают наждачной бумагой. Но, бывают и случаи, когда вместо бумаги, пользуются напильником.

Устанавливая новый комплект тормозных колодок, рекомендуется тщательно изучить состояние дисков. Они могут повреждаться в результате попадания воды на горячую поверхность, а также песка и грязи. Однако можно и без новых колодок справится с проблемой.

Демонтируем колодки. На месте скрипа должен быть неравномерный износ фрикционной поверхности. Его нужно выровнять. Для этого используем все ту наждачную бумагу.  В конечном результате, вы не только «обновите» поверхность колодки, но и улучшите тормозную систему. Звук должен пропасть, а старые колодки еще поработают.

От вибрации избавляются с помощью смазки. Наносят ее на обратную сторону колодки. Специальный состав высыхает и не дает вибрировать колодкам.

Применяем мягкое торможение. Случается и так, что все вышеперечисленные способы не помогают избавиться от скрипа. Тогда может быть проблема в стиле вождения. В большинстве случаев, торможение происходит весьма быстро и от скрипа просто так не избавится.

Для этого  можно слегка округлить углы колодки или сделать пропилы в середине. Опытные водители знают, что иногда и от этого может появляться скрип.  Округленные края способны сделать процесс торможения мягче, а пропилы будут собирать стертый фрикционный материал и мусор.

Расскажите нам в комментариях о том, как Вы боретесь со скрипом колодок и из-за чего он произходил, возможно это очень пригодится читателям в будущем. Так же подписывайтесь на наш канал в ДЗЕНЕ.

Скрежет при торможении. Основные причины скрипа тормозов.

Проблема скрежет при торможении время от времени касается каждого автомобилиста. Еще бы – протяжный свист при торможении, пугает и настораживает. Но всегда ли необходимо сразу ехать в ближайший сервис или даже вызывать для этого эвакуатор? В большинстве случае – да. Скрип тормозов (колодок) в любом случае верный сигнал о неисправности одного из самых критичных узлов автомобиля, напрямую связанного с Вашей безопасностью. Давайте попробуем разобрать четыре основные причины – почему скрипят тормоза на машине?

Скрипят тормоза не только при торможении, но и в процессе поездки.

Тормозные колодки оснащены специальными металлическими «лепестками», когда поверхность колодки стирается в процессе эксплуатации «лепесток» касается диска и возникает противный скрежет тормозов. Это сделано специально – для надежной индикации, что колодки пора заменить. Кроме того, у некоторых автомобилей, есть специальный датчик – сигнальная лампочка, и при необходимости замены тормозных колодок она загорается.

Как самому проверить, что тормоза скрипят из-за износа?

Если на Вашем автомобиле дисковые тормоза, можно просто попробовать вывернуть руль до упора в сторону и посветить фонариком на колодку, можно «на глаз» определить толщину колодки. Если толщина более чем приличная, а тормоза скрипят при движении – нужно незамедлительно обратиться в СТО. Если для Вас кажется сложным определить толщину колодок на «глаз», сразу обратитесь за проверкой на износ колодок в ближайший сервис.

Толщина колодки легко определяется «на глаз».

Толщина колодки легко определяется «на глаз».

Скрип тормозов (колодок) возникает из-за их вибрации.

При торможении, естественно создается сильная вибрация в зоне действия колодки и тормозного диска, при этом возникают скрипы и даже протяжные «визги». Обычно для того, чтобы избежать посторонних звуков между колодкой и поршнем суппорта устанавливается специальная «противоскрипная» пластина, поглощающая вибрацию. Бывает что в некоторых, не совсем чистых на руку, СТО такие прокладки просто теряют или специально выбрасывают, чтобы клиент скорее приехал к ним с новой проблемой – свистом тормозов и поменял практически новые колодки.

Бывает так, что старая пластина проржавела и разрушилась, а новой нет в комплекте колодок, и её нужно было заказывать отдельным артикулом. Здесь совет простой – если Вы недавно меняли колодки в СТО и тормоза опять начали свистеть, то просто обратитесь в другой сервис, чтобы убедиться что работы были выполнены в точности со всеми требованиями.

Скрипят новые колодки, что делать?

Кроме отсутствия «противоскрипной» пластины есть и другие причины, почему новые, только что замененные, колодки начинают противно скрипеть. Во-первых, стоит обратить внимание на качество изготовления самих колодок, необходимо не экономить в таком вопросе как тормозная система, и брать только оригинальные расходные материалы. Бывает, что колодкам просто необходимо как следует притереться, и через пару дней (обычно до недели интенсивной езды) скрип пропадет сам по себе.

Если свист новых колодок не пропадает длительное время, это веская причина обраться в СТО, т.к. шансов на то, что проблема с посторонним шумом тормозов решиться сама по себе очень мало.

Заехал в грязь и колодки стали скрипеть!

Еще одна, классическая проблема, скрежета тормозов – жидкая грязь или глина, попадая рабочую поверхность тормозных колодок, высыхает и издает ужасные звуки – от скрипа до протяжного воя! Поэтому если с проблемой скрипа Вы столкнулись после поездки по бездорожью (выехали с федеральной трассы на местную дорогу где-нибудь в глубинке). Необходимо снять колесо, хорошо промыть его, почистить суппорт и элементы тормозной системы (кроме поверхности трения) металлической щеткой, а, затем, воспользоваться специальным средством для очистки тормозных дисков.

С колодками все нормально, но тормоза все равно скрипят.

Колодки могут свистеть, если они потеряли подвижность в суппорте, то есть «закисли». В таком случае поможет смазка, не смейтесь, смазка для тормозов. Причем не одна, а две и обе антискрипные. Для работы «плавающего» суппорта необходимо тонким слоем Liqui Moly Anti-Quietsch-Paste (артикул 7656, красного цвета) смазать направляющие пальцы суппорта. Причем не поверх старой смазки, а тщательно удалив старую и обезжирив поверхности при помощи Schnell-Reiniger (артикул 1900). Пазы суппорта, в которые вставляются колодки, также нужно тщательно очистить и нанести смазку, Liqui Moly Bremsen-Anti-Quietsch-Paste (артикул 7585, голубого цвета). В завершение обслуживания стоит очистить и обезжирить сам тормозной диск, используя Schnell-Reiniger (артикул 1900). Все эти нехитрые мероприятия поддерживают тормозные механизмы в постоянном тонусе, причем воя, писка или скрежета тормоза больше не издают!

Более подробно технология по уходу за тормозами описана в специальном разделе обслуживание тормозной системы.

Ухаживайте за своей машиной, и она, обязательно, будет Вам благодарна!

Купить нашу продукцию Вы можете рядом с домом у одного из наших партнеров - продукция Liqui Moly на карте Вашего города.


Скрипят тормоза? — вот как просто с этим можно справиться — журнал За рулем

Скрип при торможении может возникнуть когда угодно и на любом автомобиле. Причин может быть несколько. «За рулем» рассказывает, почему возникает скрип и как избавиться от неприятного звукового сопровождения своими силами.

Материалы по теме

В процессе эксплуатации любого автомобиля детали и механизмы неизбежно изнашиваются.

Так, на машинах, построенных на платформе B0, среди которых — Renault Logan, Renault Sandero и Nissan Almera, со временем появляется неприятный скрип задних барабанных тормозных механизмов. Обычно он досаждает автовладельцам, вызывая острое желание избавиться от проблемы.

Мы расскажем и покажем, что делать.


Подготовка к работе

Прежде чем проводить работы, необходимо выяснить, гайки какого размера используются на вашем автомобиле для крепления тормозных барабанов. Так, на Логаны и Сандеро ставят гайки на 30 мм, на Альмеры — на 36. Сразу заметим: чтобы избавиться от скрипа тормозов, в нашем случае потребуется снять задние колеса, а значит, машину придется поднять.

Из инструментов понадобится вороток, головка подходящего размера, чтобы открутить центральную гайку, приспособление для зачистки металлических изделий и консистентная смазка. Пригодиться также могут зубило, молоток, отвертка и пассатижи.


Избавляемся от скрипа

Материалы по теме

Первым делом снимаем заднее колесо. Затем снимаем и тормозной барабан. Для этого нужно открутить центральную гайку, которая прикрыта защитным колпачком. Колпачок придется аккуратно сбить с помощью зубила и молотка. Добравшись до гайки крепления барабана, откручиваем ее головкой на 36 мм (или на 30 мм — в зависимости от модели автомобиля). Придется приложить усилие — момент затяжки приличный.

Снимаем барабан. Если идет тяжело, можно поддеть его отверткой. У нас затруднений не возникло. Мы убрали барабан и теперь видим ржавчину, а также потертости в местах контакта колодки с тормозным щитом. Именно здесь колодка трется о щит с раздражающим скрипом. Чтобы добраться до проблемных участков, снимаем сначала фиксатор левой колодки. Для этого сдавливаем пружину и проворачиваем шайбу. После чего отводим колодку.

Потертости хорошо заметны в двух местах. Эти участки следует зачистить и смазать консистентной смазкой. Те же действия необходимо выполнить, сняв фиксатор с правой колодки. Отводим ее, зачищаем проблемные места и смазываем их консистентной смазкой. После этого по очереди возвращаем фиксаторы на место. Пружина очень жесткая, поэтому удобнее сдавливать ее пассатижами. Зажимаем шайбу, надавливаем на пружину и одновременно совмещаем прорезь фиксатора. Проделываем процедуру дважды. Теперь можно вернуть на место тормозной барабан и колесо. Проблема решена! Наслаждайтесь привычными звуками автомобиля.

Устранить скрип тормозов можно, если знать его причину. Неприятный звук в случае с задними барабанами вызывает трение колодок о тормозной щит. Устранить проблему не так уж сложно: нужно лишь зачистить проблемные участки и обработать их смазкой. Чтобы не упустить ни одной детали при работе, рекомендуем посмотреть нашу видеоинструкцию.

  • Как снять колесо, если у болта или гайки сорваны грани, смотрите (и читайте) тут.

Все вопросы и предложения по серии выпусков «Техническая среда» присылайте на адрес: [email protected]

Другие выпуски «Технической среды» доступны в нашем спецпроекте, а также на нашем канале в YouTube.

Скрипят тормоза? — вот как просто с этим можно справиться

Скрип при торможении может возникнуть когда угодно и на любом автомобиле. Причин может быть несколько. «За рулем» рассказывает, почему возникает скрип и как избавиться от неприятного звукового сопровождения своими силами.

Скрипят тормоза? — вот как просто с этим можно справиться

Почему скрипят колодки, как убрать свист тормозных колодок

Содержание статьи

Визг тормозов мы нередко слышим на улице, но так ли это безопасно и почему автовладелец, у которого слышится скрип тормозов, начинает волноваться и искать пути устранения возникшей проблемы? 

Принцип работы тормозов автомобиля

Когда требуется остановить автомобиль или снизить его скорость, водитель нажимает на педаль тормоза. Усилие передается через тормозную жидкость по специальной магистрали, и поршни прижимают колодки к дискам или барабанам, которые закреплены на колесах, в результате чего вращение замедляется и автомобиль останавливается.

В большинстве случаев тормозные колодки свистят или скрипят в областях, где они соприкасаются с дисками, что говорит о неудовлетворительном состоянии этих частей тормозной системы, которые требуется отремонтировать или заменить. Очень редко свист или скрип имеют другую причину.

Почему скрипят тормоза при торможении

На большинстве тормозных колодок установлен датчик износа – металлическая пластина, называемая «пискун». Он начинает соприкасаться с поверхностью диска, когда изнашивается рабочая поверхность и поэтому после нажатия на педаль  тормоза свистят. Решается проблема заменой тормозных колодок на новые, после чего скрип уходит. При замене желательно смазать направляющие на тормозных суппортах смазкой, поскольку они тоже могут быть источником скрипа.

В зимнее время случается, что колодки примерзают к диску, а когда автомобиль трогается, фрикционные накладки просто срывает. В этом случае чаще всего тормоза заклинивает или они пропадают на одном из колес, требуя немедленной замены колодок.

Случается, что неприятный скрип при торможении слышится после замены тормозных колодок. Чтобы они не портились при хранении, на их рабочую поверхность наносится специальное напыление. После их установки оно издает этот неприятный звук, который быстро пропадает. Ускорить этот процесс можно, сделав три-четыре активных торможения.

Распространенная причина того, что скрип тормозов при торможении не уходит – несовместимость дисков и колодок. Иногда рабочая часть содержит металлическую стружку, неподходящую для материала диска. Лучший вариант – покупать колодки от того же производителя, что и установленные диски. Или посоветовавшись со специалистами, подобрать совместимые варианты.

Реже виновниками того, что слышен свист при торможении, являются тормозные диски. Из-за заводского брака они могут неравномерно изнашиваться, что приводит к биению педали тормоза и появлению характерного звука. Более распространенная причина – деформация диска вследствие перегрева или гидроудара. При слишком активных торможениях на больших скоростях сплав диска может перегреться и его ведет. Но такая проблема чаще встречается на спортивных авто, предназначенных для динамичной езды. Деформация из-за гидроудара встречается чаще. Происходит это тогда, когда после резкого торможения автомобиль попадает в лужу и нагретый диск резко охлаждается в воде. Устранить деформацию можно проточкой дисков или их заменой.

Встречаются ситуации, когда тормоза свистят, независимо от того, нажимает ли водитель на педаль. Это происходит при заклинивании поршня тормозного суппорта на одном из колес. Чаще всего достаточно разжать его и смазать направляющие, хотя лучше просто заменить поршень, чтобы тормоза не заклинили в движении.

Диагностика неисправностей тормозной системы

Когда тормоза скрипят при торможении, требуется выявить причину неисправности, потому что кроме неприятного звука, проявляются и другие проблемы:

  1. Удлиняется тормозной путь – поскольку рабочая поверхность изнашивается и не захватывает диск как положено.
  2. Чтобы затормозить, требуется прикладывать большее усилие на педаль.
  3. В случае резкого торможения часто на педали чувствуется биение из-на неравномерной изношенности колодок или дисков.

Провести диагностику состояния системы при писке тормозов можно самостоятельно, для чего требуется:

  • снять колпак колеса;
  • внимательно осмотреть диск и тормозные колодки;
  • серый налет на них говорит о том, что срабатывается рабочая поверхность;
  • появление в налете металлических частиц сигнализирует о необходимости замены колодок.

Делать такой осмотр желательно каждые две-три тысячи километров пробега, что позволит избежать критичных ситуаций. Если при торможении свист явно слышен, реальная картина будет видна после снятия колеса, когда полностью обнажается диск и колодки. Это связано с тем, что требуется оценивать состояние и внешних, и внутренних частей колодок. Если в конструкции не предусмотрен датчик износа, требуется внимательно осмотреть колодки, при износе рабочей накладки до 2 мм, лучше всего заменить колодки, не дожидаясь, пока металл начнет царапать тормозной диск.

При диагностике осмотрите тормозной диск. Он изнашивается медленнее колодок, поскольку изготовлен из устойчивого к износу твердого металла. На нем не должно быть трещин, раковин и сколов, видимых деформаций. Для определения состояния достаточно провести пальцем и нащупать фаску, появившуюся в результате износа и если она достигает 2 мм, диск считается изношенным. Металла в нем еще достаточно, но он становится слишком тонким и склонным к постоянным перегревам, приводящим к деформациям.

Избавление от проблемы

После проведения диагностики требуется устранить неисправность. В большинстве случаев дело заканчивается установкой новых тормозных колодок. Реже – проточкой или заменой тормозного диска или заменой поршней суппортов. Замена колодок на одном колесе не производится, это делает по оси авто, то есть, но обоих передних или задних колесах.

Тем не менее, случается так, что скрипят колодки и после замены, но не нужно волноваться, в большинстве случаев они вскоре притираются. Уже после нескольких сотен километров пробега проблема уходит сама собой. Чтобы ускорить этот процесс, некоторые производители выпускают колодки с пропилами на фрикционной части.

Если не хочется ждать, можно использовать противоскрипную смазку или пасту. Важно знать, что наносимый состав не предназначен для облегчения скольжения, поэтому он ни в коем случае не должен попасть на движущиеся части системы. Паста наносится на заднюю часть колодки, а не на фрикционную поверхность, что снижает нагрев при торможении и уменьшает зазоры между колодкой и диском. Со временем она затвердевает, но продолжает поглощать звук при торможении. Как правило, это составы на основе медного или керамического порошка с добавлением специальных присадок.

Чтобы убрать скрип, могут использоваться антискрипные пластины, устанавливаемые с внешней стороны. Их задача уплотнить конструкцию и создать буферный упругий слой, балансирующий степень прижатия колодок к диску.

Заключение

Свист или скрип тормозов — это довольно распространенная проблема, периодически возникающая в любом автомобиле. Ее можно решить самостоятельно или с помощью профессионалов путем замены колодок или тормозных дисков, текущего ремонта тормозной системы.

Чтобы не доводить до крайностей, лучше всего проводить профилактический осмотр каждые 2-3 тыс. километров пробега, а при появлении первых признаков неисправности заменять износившиеся детали.

Что нужно знать о шумах в суставах - Основы здоровья от клиники Кливленда

Мы все испытали это: колени, которые ломаются, когда мы встаем, шея, которая трескается, когда мы поворачиваем голову, и лодыжки, которые трескаются, когда мы поворачиваем их.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Часто треск суставов может быть громким и, возможно, немного сбивать с толку.Неудивительно, что многие люди думают, что с их суставами что-то не так, когда слышат, как они звенят.

Скрип и хруст в суставах могут раздражать, но обычно это не о чем беспокоиться, - говорит хирург-ортопед Ким Л. Стернс, доктор медицины.

«Это нормальное, обычное явление», - говорит он.

Но если постоянное растрескивание сопровождается постоянной болью или припухлостью, это может быть признаком того, что что-то не так. Пришло время обратиться к врачу, доктор.- говорит Стернс.

«Если это не болезненно, то шум в суставах - это нормально», - говорит доктор Стернс. «Если есть боль, возможно, у вас есть травма, тогда вам потребуется лечение».

Почему суставы шумят?

Многие люди замечают, что с возрастом их суставы издают больше шума. Для этого есть веская причина.

«Чем старше вы становитесь, тем больше шума могут издавать ваши суставы, потому что некоторые из ваших хрящей изнашиваются в рамках нормального процесса старения», -- говорит Стернс. «Тогда эти поверхности станут немного грубее, и вы получите больше шума, поскольку они трутся друг о друга».

И суставные звуки могут приходить и уходить, в зависимости от того, как вы располагаете свое тело, когда вы сидите и спите, и как вы используете свое тело, когда двигаетесь, - говорит доктор Стернс.

Трещины в суставах настолько распространены, что доктор Стернс говорит, что его пациенты спрашивают его о них почти каждый день.

«Это частый вопрос, - говорит доктор Стернс. «Суть в том, что суставы шумят.”

Что это за звук?

Есть несколько причин, по которым ваши суставы трескаются и трескаются. Например, если вы в тренажерном зале выполняете повторяющиеся упражнения, такие как поднятие тяжестей или отжимания, вы можете слышать щелчок или мягкий щелчок каждый раз, когда сгибаете руку или ногу.

Этот звук обычно указывает на то, что мышца напряжена, натирает и вызывает трение вокруг кости, говорит доктор Стернс. Звук также может исходить от трения сухожилий о кость.

В этом случае попробуйте осторожно растянуть, и защелкивание должно уменьшиться или исчезнуть.

Доктор Стернс говорит, что многие из его пациентов сообщают о таких звуках, исходящих от их плеч.

«Самый шумный сустав - это плечо, потому что там очень много движущихся частей и так много сухожилий, которые перемещаются по костям», - говорит он.

Шумы суставов

Когда вы хрустите костяшками пальцев, звук возникает из-за сжатия пузырьков азота, которые естественным образом возникают в пространствах суставов.- говорит Стернс.

Треск - это звук газа, выходящего из сустава, действие, называемое кавитацией, говорит доктор Стернс. Звук не вызывает беспокойства.

И, несмотря на то, что говорила твоя мама, ты не станешь слишком большими суставами или разовьешь артрит, сломав их.

«Убежденность в том, что трещины на костяшках пальцев вредны для суставов, - это старые женские сказки, - говорит доктор Стернс. «Моя мама говорила мне, что не ломай суставы, но извини, мама, нет научных данных, которые утверждали бы, что это плохо для суставов.”

Как избежать скрипучих соединений

Один из способов избежать скрипа в суставах - вставать и двигаться как можно больше в течение дня, - говорит доктор Стернс.

«Мы говорим, что движение - это лосьон: чем больше вы двигаетесь, тем больше смазывает себя ваше тело», - говорит доктор Стернс. «Когда вы сидите или лежите, жидкость в суставах не движется. Чем больше вы активны, тем больше смазывают ваши суставы ».

.

Крепитация колена: структура, причины и защита

Люди нередко слышат шум или ощущают треск, хруст или хлопанье при движении колена.

Это ощущение трещин или хлопков называется крепитацией. Это может повлиять на разные части тела, но часто встречается в коленях.

Обычно это происходит, когда в тканях тела образуются пузырьки воздуха, но это также может произойти, когда сухожилия или связки защелкиваются над костными структурами в колене, или в результате пателлофеморального болевого синдрома (PFS), разрыва хряща или остеоартрита ( О.А.).

Другие люди могут или не могут слышать звук.

Человек может услышать это, если вытянет колено. Они могут почувствовать хруст или треск, если положить руку на колено и согнуть или выпрямить ее.

Слова, которые люди часто используют для описания звука или ощущения: «треск, щелчок, ловля, щелчок, хруст, треск, потрескивание, скрип, скрежет, скрежет и лязг».

Крепитация в коленном суставе может возникнуть в любом возрасте, но чаще встречается с возрастом.Это может повлиять на одно или оба колена.

Крепитация часто безвредна, но если она возникает после травмы или возникает боль и отек, может потребоваться медицинская помощь.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему возникает крепитация и что с этим делать.

Поделиться на Pinterest Пузырьки воздуха или изменение структуры колена могут привести к крепитации.

Чтобы понять, как крепитация влияет на колено, давайте посмотрим на структуру коленного сустава.

Колено - самый крупный сустав тела.

Три кости в коленном суставе:

  • бедренная кость (бедро)
  • большеберцовая кость (большеберцовая кость)
  • коленная чашечка (надколенник)

Коленная чашечка опирается на бороздку бедренной кости, называемую блоком. Когда человек сгибает или выпрямляет колено, надколенник перемещается вперед и назад внутри этой бороздки.

Мягкие ткани обеспечивают набивку и защиту.

Два клиновидных или С-образных отрезка хряща между бедренной костью и большеберцовой костью называются мениском.Это позволяет костям плавно скользить друг относительно друга.

Хрящ жесткий и эластичный, он помогает смягчать сустав и сохранять его стабильность.

Тонкий слой ткани - синовиальная оболочка - покрывает суставы и производит небольшое количество синовиальной жидкости. Это помогает смазать хрящи.

Нижняя сторона коленной чашечки покрыта хрящом. Этот хрящ «трется» о конец бедренной кости в блокадной области. При ненормальном износе может вызвать скрежетание и крепитацию.

Крепитация бывает разных причин.

Пузырьки воздуха

Лопающийся звук обычно исходит от воздуха, просачивающегося в мягкие ткани, проникая в область вокруг сустава и вызывая появление крошечных пузырьков в синовиальной жидкости.

Когда человек сгибает или вытягивает колени, пузыри могут лопнуть с треском или треском.

Это может показаться тревожным, но обычно это безвредно.

Повреждение коленного сустава

Иногда, однако, существует основная проблема, например, повреждение или поражение тканей.В этом случае может потребоваться лечение.

Если возникает боль при защемлении или защемлении колена, это может быть из-за того, что рубцовая ткань, разрыв мениска или сухожилие перемещаются по выступающей кости в коленном суставе.

Боль или отек могут быть признаком более серьезной проблемы, такой как пателлофеморальный болевой синдром (PFS), разрыв хряща или других мягких тканей или остеоартрит (OA).

По этим вопросам может потребоваться медицинская помощь. Давайте теперь рассмотрим их подробнее.

Пателлофеморальный болевой синдром

Поделиться на Pinterest Под трепитом в колене понимается треск или треск или ощущение в коленном суставе.

Когда давление между коленной чашечкой и бедренной костью больше, чем обычно, хрящ в суставе может начать размягчаться и изнашиваться.

Поскольку он теряет гладкость, это может привести к состоянию, которое называется пателлофеморальным болевым синдромом (PFS) или «коленом бегуна».

ВБП может возникнуть в результате травмы или чрезмерного использования. Это также может произойти, если часть колена человека плохо выровнена. Это частый источник боли в коленях у молодых людей и спортсменов.

Тяжелые упражнения, такие как бег по наклонной поверхности, приседание и подъем по лестнице, могут вызвать нагрузку на область между бедренной костью и коленным суставом.

Резкое повышение физической активности, например, более частые тренировки, более продолжительный бег или более труднопроходимая местность, чем обычно, также может вызвать это.

Еще одним фактором риска крепитации, связанной с ВБП, является травма колена. Это могло произойти из-за падения или удара коленом о приборную панель автомобиля в дорожно-транспортном происшествии.

Человек может испытывать крепитацию при подъеме по лестнице или после длительного сидения с согнутыми коленями, а также боль, отек, отечность и скованность.

Лечение PFS

Первая линия лечения этого состояния включает отдых, лед, компрессию и возвышение, или «РИС».

Противовоспалительные препараты и лечебная физкультура также могут облегчить его.

Если это не помогает, может потребоваться наложение шины, операция или и то, и другое. Они могут помочь выровнять часть колена.

Чтобы предотвратить эту проблему, любой, кто занимается спортом или занимается спортом, должен всегда использовать соответствующую технику, обувь и оборудование, а также разминаться перед началом.

Разорванный хрящ

Крепитация также может быть признаком разрыва мениска. Мениск может разрываться во время занятий спортом, например, когда человек выкручивает колено. Это также может произойти, когда люди становятся старше, а мениск истончается.

Симптомы включают:

  • отек
  • скованность
  • трудности с разгибанием колена

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) объясняет, что при разрыве мениска человек может испытывать ощущение «хлопка».

Обычно человек все еще может использовать колено, но скованность и припухлость могут появиться в течение следующих 2–3 дней.

Как и в случае PFS, первая линия лечения - это рис и противовоспалительные препараты. Иногда требуется хирургическое вмешательство.

Артроз коленного сустава

Если крепитация возникает с болью, это может быть ранним признаком остеоартрита (ОА) коленного сустава. ОА обычно возникает в результате износа и имеет тенденцию к развитию и ухудшению с возрастом.

При ОА хрящ, покрывающий концы костей в суставах, постепенно изнашивается.Кости трутся об эту все более грубую поверхность, что вызывает боль и проблемы с подвижностью. Это более вероятно среди людей с ожирением или тех, кто ранее получил травму.

Исследование, опубликованное в журнале Osteoarthritis and Cartilage , показало, что женщины в возрасте от 45 до 60 лет, у которых были крепитация и пателлофеморальная боль, имели 72-процентную вероятность развития ОА, хотя у них еще не было диагноза ОА.

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 49.В период с 2013 по 2015 год 6 процентов взрослых в возрасте 65 лет и старше жили с диагнозом артрит.

Советы и лечение

Если у человека был ранний диагноз ОА, Фонд остеоартрита предлагает использовать нехирургические методы, чтобы замедлить развитие болезни. прогрессировать, максимизировать подвижность и улучшить силу.

Варианты включают:

  • изменения образа жизни, такие как потеря веса и физические упражнения
  • лекарства
  • физиотерапия

По мере прогрессирования ОА может потребоваться лечение с помощью лекарств или даже операция по замене коленного сустава.

Крепитация после операции или травмы

Исследование, опубликованное в Clinics in Orthopaedic Surgery , показывает, что до 18 процентов людей, перенесших полную артропластику коленного сустава (TKA) или замену коленного сустава, будут испытывать крепитацию. Это может быть связано с дизайном и посадкой нового колена.

Этот тип крепитации обычно проходит без вмешательства.

Однако, если проблема не исчезнет, ​​врач может порекомендовать санацию, небольшую хирургическую процедуру по удалению мусора вокруг сустава.

Другой причиной крепитации после операции является артрофиброз или образование рубцовой ткани. Это может привести к боли и скованности сустава. Также это может произойти после травмы.

Если человек испытывает боль и скованность после травмы или операции, ему следует обратиться к врачу. Врач может порекомендовать наблюдение за коленом, и может потребоваться лечение.

Однако зачастую крепитация после травмы или операции не является серьезной. Врачи предполагают, что у некоторых людей крепитация могла быть и раньше, но возросшее понимание того, как реагирует сустав, делает ее более заметной сейчас.

Часто, говорят исследователи, успокоения и реабилитации бывает достаточно.

.

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО означают эти скрипящие суставы

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО означают эти скрипящие суставы

Мэтью Барбур
Обновлено:

Стоит ли беспокоиться, если ваш локоть щелкает или щелкает бедро?

«Безболезненный шум в суставе или вокруг него - не о чем беспокоиться, но когда шум является постоянным и сопровождается болью, тогда он потенциально становится значительным», - говорит Питер Браунсон, специалист по ортопедическим плечевым и локтевым суставам компании The Bone. и Объединенный центр в больнице Spire Liverpool.

Каждый сустав удерживается вместе сложным набором связок, сухожилий и мышц - и шум, который каждый издает, зависит от того, как он устроен. Здесь мы поможем вам расшифровать эти щелчки, потрескивания и хлопки. . .

Каждый сустав удерживается вместе сложным набором связок, сухожилий и мышц - и шум, производимый каждым из них, зависит от того, как он устроен

ПЛЕЧИ

Любые щелчки в плечевом суставе следует интерпретировать в соответствии с вашим возрастом. - говорит мистер Браунсон.В возрасте до 35 лет шумы в плечах могут быть признаком нестабильности суставов, особенно если у вас свободные или двусуставные плечи.

«Перемещение сустава приводит к частичному выходу шаровой части кости руки из суставной впадины или полному вывиху», - поясняет он. «Обычно это вызывает громкий хлопок или лязг при движении плеча».

У лиц младше 35 лет шумы в плечах могут быть признаком нестабильности суставов

Это часто является результатом травмы мышц плеча и, с помощью физиотерапии подавляющее большинство случаев будет исправлено за четыре месяца.Если вам от 35 до 60 лет, щелчки и скрипы, сопровождающиеся болью, особенно когда вы дотягиваетесь над головой или за спиной, могут означать, что у вас синдром соударения.

Здесь воспалились сухожилия вокруг плеча, отчасти из-за дегенерации, начавшейся в среднем возрасте.

Это можно успешно лечить на ранних стадиях с помощью физиотерапии. На более поздних стадиях инъекция стероидов может уменьшить воспаление, но в тяжелых случаях требуется операция по замочной скважине.Люди старше 60 лет чаще слышат и чувствуют болезненное ощущение щипания в плече при любом движении плеча.

«Это часто вызвано артритом и требует рентгеновского снимка, чтобы определить точную причину и степень заболевания», - говорит г-н Браунсон.

Спортсмены, занимающиеся ракетным спортом, и контактные спортсмены, например футболисты, часто жалуются на щелчок в плече с болью, что приводит к снижению производительности. Это может быть верхняя губа впереди задних поражений (SLAP), где сухожилие двуглавой мышцы частично отслаивается в результате повторного использования.

«К сожалению, единственным лечением является хирургия замочной скважины», - говорит г-н Браунсон.

КОЛЕНО

Ваш локоть щелкает и издает скрежет? Если это вызывает дискомфорт и локоть застревает в согнутом положении (на время до нескольких минут), в суставе может плавать свободный кусок кости или хряща.

«Небольшой кусок отслоившегося хряща может кальцифицироваться, как песчинка в устрице превращается в жемчужину», - говорит Браунсон.«Это приводит к блокировке соединения. Когда сустав разблокируется, обычно возникает характерное хлопанье и щелканье ''.

Ощущение хлопка или щелчка на внутренней стороне локтя, скорее всего, связано с подвывихом локтевого нерва, с которым рождается примерно каждый десятый человек.

«Локтевой нерв отвечает за ощущение« забавной кости », когда вы стучите локтем», - говорит г-н Браунсон. «Если он все время перекатывается в канавку, где должен сидеть, вы можете услышать хлопок.’

Это может повредить нерв, вызывая покалывание в безымянном пальце и мизинце. Это легко лечится простой операцией на нерве.

РУКИ / ЗАПИСИ

Рассказ старых жен о трещинах суставов пальцев, вызывающих артрит, немногим больше, чем это

Рассказ старых жен о трещинах суставов пальцев, вызывающих артрит, не более того, по словам Майка Хейтона, консультант-ортопед-специалист по кистям и запястьям в больнице BMI The Alexandra Hospital, Чидл, Манчестер.

«Нет никаких доказательств того, что это причиняет вред», - говорит он.

«Когда вы растягиваете или тянете суставной сустав, вы растягиваете внутри небольшой мешочек с защитной жидкостью, который изменяет давление в жидкости.

«При этом выделяются пузырьки природного газа, из-за чего возникает треск».

Действительно, опрос 300 человек в США показал, что суставы привычных костяшки пальцев повреждены не больше, чем суставы людей, которые никогда не ломались.

Второй по распространенности шум рук - тендовагинит Де Кервена, говорит г-н Хейтон.

«Здесь вы сгибаете большой палец к ладони и слышите звук, похожий на скрип двери.

«Шум возникает из-за того, что сухожилия, которые сгибают большой палец назад, спускаются по гладкому туннелю, в котором теряется жидкость, а сухожилия трутся о стенки туннеля».

Это может произойти в любом возрасте, но часто встречается у беременных женщин. или с маленькими детьми из-за постоянного подъема ребенка.С помощью инъекций стероидов можно лечить воспаление, хотя иногда требуется небольшая операция под местной анестезией, чтобы обрезать сухожилие. Скрип у основания большого пальца в сочетании с острой болью может быть артритом.

Шум возникает из-за трения двух изношенных концов кости друг о друга, так как хрящ изношен. Его можно вылечить с помощью инъекции стероидов или хирургического вмешательства по полной замене сустава.

HIPS

Самая частая жалоба - это «щелкающий» шум, - говорит Аласдер Сантини, консультант по хирургии тазобедренных и коленных суставов в Центре костей и суставов больницы Spire Liverpool.

Это происходит, когда толстая полоса фиброзной ткани, поддерживающая мышцы ног, захватывает внешнюю сторону бедренной кости.

«Это очень редко бывает болезненно, и почти всегда не о чем беспокоиться», - говорит он. Это особенно часто встречается у молодых женщин и может быть облегчено упражнениями на растяжку. Скрежет, сопровождающийся болью, скорее всего, связан с разрывом губной ткани вокруг суставной впадины.

«Это естественное явление износа, и оно может исчезнуть само по себе», - говорит г-н Сантини.Но это также может означать начало артрита, поэтому за ним следует тщательно следить.

ЛОЖКИ

Самый громкий шум, который может издавать любой человеческий сустав, - это разрыв или разрыв ахиллова сухожилия - это может звучать как выстрел из ружья. Шум возникает из-за чрезвычайно высокого натяжения сухожилия, которое при отпускании создает взрыв.

«Но часто нет шума, и люди не осознают, что это произошло, пока через несколько мгновений не начнется боль», - говорит Рохит Мадхав, хирург-ортопед Лондонского ортопедического центра.

«Такое ощущение, что кто-то ударил тебя по пятке».

Лечение представляет собой операцию по сшиванию двух концов вместе или наложение гипсовой повязки ниже колена с пальцами ног вниз так, чтобы концы сухожилий были снова сшиты. присоединиться естественно.

Более тихий щелчок может означать, что вы повредили сухожилия вокруг лодыжки - обычно это вызвано травмой, вызванной рывком, например, падением с лошади или велосипеда.
Эти сухожилия находятся на внешней стороне сустава, в отличие от ахиллова сухожилия на спине.

В результате травмы каждый раз, когда вы двигаете лодыжкой, сухожилия смещаются и перемещаются, отсюда и щелкающий звук. Хирургия - единственный вариант.
Если вы выкручиваете лодыжку и слышите хлопок (как от пробки от шампанского), вероятно, это растяжение связок.

«Это классическая травма, когда вы ступаете на край бордюра, и ваша лодыжка поворачивается. Затем 30 секунд спустя становится слишком больно стоять, и через несколько часов он опухает до размеров теннисного мяча », - говорит г-н Мадхав.

Возникает при разрыве связки, соединяющей кость с костью. «Хлопающий шум возникает из-за того, что небная кость в голеностопном суставе временно смещается в сторону от большеберцовой кости, создавая вакуум в окружающей жидкости».

Штаммы не должны издавать никакого шума, так как связка только что растянулась.

Более 85% растяжений и растяжений заживают без хирургического вмешательства - им просто нужен отдых, лед, компрессия и возвышение.

КОЛЕНЬ

Если на колено трудно положить вес и оно издает щелкающий звук при движении, возможно, вы порвали хрящ.

Почему колени - и бедра - трескаются при приседании?

«Вы увеличиваете вес, в семь раз превышающий ваш собственный, за счет полного диапазона движений ваших колен, и шум - это способ протеста тканей», - говорит г-н Сантини.

Если вы ударите или выкрутите колено, это будет болезненно. Но если на него сложно поставить вес и он издает щелкающий звук при перемещении, возможно, вы порвали хрящ.

Это происходит с юными спортсменами, которые скручиваются и поворачиваются во время игры в футбол или хоккей.

Щелчок внутри сустава с тупой болью и ощущением скрежета - скорее всего, артрит.

«Когда хрящ в колене изнашивается, часто возникает контакт кость с костью, что похоже на трение кусочков наждачной бумаги друг с другом», - говорит г-н Сантини.

«Речь идет об уходе за суставом и рассмотрении возможности замены коленного сустава в будущем».

КОЛЕСА

Самый распространенный шум в ногах - это щелканье между пальцами, вызванное заболеванием, которое называется невромой Мортона, - говорит г-н Мадхав. .

«Это прогрессирующее состояние, связанное с бегом или ходьбой, которое приводит к травме и опуханию нерва на подушечке стопы».

А также к спорадическим щелканьям - часто между вторым и третьим или третий и четвертый пальцы ног - пациенты сравнивают это ощущение с ходьбой с камешком в обуви с жгучими болями в пальцах ног.

«Теория состоит в том, что нерв между концами костей на подушечках стопы раздавлен и опух», - говорит он. Щелчок - это опухоль на нерве, скользящем между костями.

Это может быть вызвано тесной обувью. Заболевание чаще встречается у женщин, и в какой-то момент страдают до 15 процентов.

Лечение включает специальные вставки для поддержки подушечек стопы, помогающие ей зажить самостоятельно, инъекции стероидов для уменьшения опухоли или удаления опухоли нерва.

JAW

До десяти процентов людей щелкают челюстями, говорит доктор Том Кеннеди, консультант по ревматологии в больницах Royal Liverpool и Broadgreen University.

Это вызвано тем, что хрящ между костью челюсти и черепом возвращается на свое место. Однако, если вы замечаете боль в челюсти при щелчке, возможно, у вас дисфункция височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС).

«Это часто происходит из-за напряжения в мышцах, из-за которого люди по ночам скрипят челюстями в ответ на стресс», - говорит доктор Кеннеди.

«Иногда ВНЧС возникает из-за плохого выравнивания зубов или естественного износа челюстного сустава».

Обратитесь к стоматологу, чтобы проверить правильное положение зубов, иначе физиотерапия и таблетки могут помочь расслабить челюстные мышцы. .


.

Скороговорки: Почему так сложно сказать «малыш, налитый творогом, натянутый холодным»

Не могу подобрать слов? Тогда попробуйте эти скороговорки: Почему так сложно сказать «ребенок в подушечку, налитый творогом, натянутый холодным»

Гарри Маунт для Daily Mail

Опубликовано: | Обновлено:

Но почему я не могу этого сказать? Новое исследование пролило свет на то, почему определенные фразы так трудно правильно произносить.

Да, это ерунда, но следующий список слов - «Пухлый ребенок, налитый творогом, натянутый холодным» - достаточно легко читать.Теперь попробуйте произнести это вслух, а затем быстро повторить десять раз подряд.

Если вы можете сделать это, не ошибившись ни на один слог, вы гений редкого красноречия.

Исследователи из Массачусетского технологического института в Бостоне - одного из самых умных центров обучения в Америке, известного как Массачусетский технологический институт - объявили это бессмысленное предложение самой сложной скороговоркой в ​​истории.

Новую скороговорку еще труднее сказать, чем предыдущему претенденту на титул: «Бурлящее море утихает, и, значит, бурлящего моря нам достаточно.В 1990 году американский эксперт по слова Уильям Паундстон (кстати, выпускник Массачусетского технологического института) объявил этот приговор самым суровым.

Большинство хороших скороговорок, подобных этому, полагаются на аллитерацию и ассонанс - использование слов с похожими буквами или звуками - в сочетании с небольшими различиями между этими буквами и звуками.

Если слова в предложении звучат одинаково, их обычно довольно просто произносить. «Я кричу, ты кричишь, мы все кричим на мороженое» выглядит сложной игрой слов из-за разного написания «я кричу» и «мороженого».Но на самом деле это предложение - пустяк, который нужно повторять снова и снова, потому что звуки одни и те же.

Мозг также может обрабатывать комбинации самых разных слов. Вот почему одна известная скороговорка на самом деле довольно легко сказать: «Сколько дерева проткнет сурок, если сурок может забить дерево?»

Это зависит от повторения двух совершенно разных слов: «дерево» и «патрон». ', что каждый никогда не меняет звука в течение всего предложения. Но мозг еще больше сбивает с толку, пытаясь совершить крошечный прыжок между двумя почти идентичными звуками; и это приводит к путанице одного звука с другим.

«Она продает ракушки на берегу моря» вертит язык, потому что звуки «с» и «ш» похожи, но не идентичны. В результате это намного сложнее повторить, чем предложение, состоящее из очень разных слов, например: «Она порет зонтики на пляже».

Каким бы тривиальным это ни казалось, команда Массачусетского технологического института не просто балуется. На недавнем 166-м заседании Американского акустического общества в Сан-Франциско они изучали, как наши речевые модели работают - или не работают.

Они обнаружили, что разные виды скороговорок по-разному влияют на наш мозг, губы, язык и горло, поскольку мы допускаем ошибки в речи. Вот некоторые из этих разных типов - и причины, по которым они делают речь такой невозможной ...

БЕССМЫСЛЕННЫЙ СПИСОК СЛОВ

Это категория, в которую попал новый, самый сложный скороговорка в мире ... Pad kid налил холодный творог. »

Есть и более простые примеры, например, самая известная из скороговорок« Красный грузовик, желтый грузовик ».

Вы там начали говорить «леллоу»? Если да, то у вас типичный срыв голоса.

Исследователи Массачусетского технологического института заставили своих подопытных кроликов снова и снова очень быстро повторять «лучший полицейский». Классическая ошибка здесь - вместо этого сказать «полицейский».

Еще один хитрый покупатель в этой категории - «игрушечная лодка». Повторите это достаточно раз, и вы, скорее всего, совершите ошибку, сказав вместо этого «игрушечный мальчик».

Еще один хитрый покупатель: мальчики плывут на игрушечных лодках в Кенсингтонских садах в тридцатые годы.Скажите «игрушечная лодка» достаточно раз, и вы, скорее всего, совершите ошибку, сказав вместо этого «игрушечный мальчик».

В обоих примерах наш бедный запутанный мозг не может справиться с определенными, внезапными и быстрыми различиями в речи. И поэтому он начинает создавать шаблоны, которых нет, и в конечном итоге совершает ошибку.

В слове «главный полицейский» мы обычно ставим букву «с» в начале обоих слов; с «игрушечной лодкой» мы переводим гласный звук «ой» с первого слога на второй.

Эксперты Массачусетского технологического института также показали, как мы начинаем создавать своего рода дом на полпути между двумя разными буквами «t» и «c».В примере с «топ-копом» некоторые из субъектов их академического исследования начали издавать что-то вроде «ткоп», причем «т» и «с» произносились почти одновременно.

Другие испытуемые вставляли гласную между буквами «т» и «с», чтобы получился своего рода звук «тах-коп». У экспертов даже есть названия для новых ошибочных слов, которые мы создаем с помощью этих комбинированных двойных букв в начале - они называются «двойные начала».

ПОЛНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ TONGUE-TWISTERS

По крайней мере, эти имеют смысл - даже если они делают вашу речь бессмысленной.Среди них - рекорд Гиннеса за то, что он самый трудный: «Шестая больная овца шейха заболела». Сказав это всего лишь однажды, у тебя язык в узлах.

Еще есть классические, которые мы помним с детства, например, самая известная скороговорка:

«Питер Пайпер сорвал кусочек маринованного перца.

«Кусок маринованного перца, который сорвал Питер Пайпер.

«Если Питер Пайпер выбрал кусок маринованного перца,

« Где кусок маринованного перца, который выбрал Питер Пайпер? »

Попробуйте сказать это по дороге домой с рождественской корпоративной вечеринки.Или полная версия этой классики:

«Она продает ракушки на берегу моря.

«Ракушки, которые она продает, несомненно, морские ракушки.

«Итак, если она продает ракушки на берегу моря,

« Я уверен, что она продает морские ракушки ». использование нецензурных слов. Попробуйте повторить это, но не перед родственниками супругов после рождественского обеда:

«Я не сборщик фазанов,

Я приятель сборщика фазанов».

Я только щипаю фазанов

Потому что щипать фазанов поздно ».

Я не могу повторить классическую ошибку, которая обычно встречается в этой газете - это семейная газета. Но аналогичный грубый эффект может быть произведен с помощью

«Я разрезаю лист, лист разрезаю;

«и я сижу на разрезанном листе».

Излишне говорить, что мозговики из Массачусетского технологического института не унижали себя такими пошлостями.Однако они обнаружили, что скороговорки, которые представляют собой просто списки слов, порождают больше ошибок типа "т'коп". Между тем, скороговорки с полным предложением произвели еще больше таких «та-мент» ошибок.

Команда Массачусетского технологического института не пришла к каким-либо формальным выводам о том, почему мы делаем такие разные ошибки. Но они предполагают, что одна из причин разницы заключается в регулярном ритме списков слов - например, «красный грузовик, желтый грузовик» - на фоне нерегулярного ритма длинных предложений, как в примере Питера Пайпера.

Я не сборщик фазанов, я помощник сборщика фазанов »: очень сложно сказать в присутствии родственников

Трясущиеся губы и щипцы для рта

Попробуйте повторять« Пегги Бэбкок »снова и снова снова - и скоро у тебя будут проблемы. Но почему? Оба слова довольно простые, и их довольно легко произносить самостоятельно.

«Скороговорки имеют тенденцию перемещаться между разными частями рта, которые нам трудно согласовать», - говорит языковед Марк Форсайт, автор бестселлеров The Etymologicon и The Elements Of Eloquence.

«Итак, с« Пегги Бэбкок »вы издаете звук« р »губами; буква «г» идет из задней части рта; «б» снова с губ; «k» снова из задней части рта. Итак, мы двигаемся вперед и назад, издавая звуки в разных местах во рту, и попадаем в путаницу ».

ИСПАНСКИЙ ВОПРОС

Когда полузащитник Стив Макманаман переехал в« Реал Мадрид »в 1999 году, испанские футбольные фанаты были в восторге. В меньшей степени испанские комментаторы.

«Звуки« н »и« м »проходят через нос», - говорит Марк Форсайт.«У испанцев проблемы с носовыми звуками, поэтому имя Макманамана было кошмаром. Вы можете воспроизвести эффект, произнеся его имя, зажав нос. Фрагмент «Стив» выходит хорошо; «Макманаман» не так уж прост ».

Однако мы, британцы, не должны слишком самодовольно относиться к произношению. У всех языков есть свои сильные и слабые стороны. Итак, племена коса на юго-востоке Южной Африки включают в свой язык три основных типа щелкающих звуков, которые мы, англоговорящие, не могли бы воспроизвести.

Но не нужно заходить так далеко, чтобы найти труднопроизносимые звуки.

«Немцы используют особый фрикционный шум в задней части горла», - говорит Марк Форсайт. «Вы производите фрикативный звук, когда дуетесь, чтобы издать звук - например, когда вы говорите« ф »или« с ». Немцы используют фрикативный звук из задней части глотки для звука «k» в «Бахе», как в композиторе Иоганне Себастьяне Бахе. У британцев очень плохо получается этот фрикативный звук, за исключением Ливерпуля, где они его часто используют ».

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что Стив Макманаман, родившийся в Киркдейле, Ливерпуль, в 1972 году, не испытает особых проблем, когда он доходит до произнесения его немецких композиторов.

  • Гарри Маунт - автор книг «Амо, Амас, Амат и все такое - Как стать латинским любовником» (короткие книги).
.

15 вещей, которые нужно делать, когда вы беспокоитесь или сердитесь

Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, правда? Но что происходит, когда тревога или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Часто легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить себя.

Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Вот несколько полезных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться.

«Дыхание - это самый эффективный метод номер один для быстрого уменьшения гнева и беспокойства», - говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из компании Delphi Behavioral Health.

Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему длительные глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться.

Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться.Один - трехчастное дыхание. Трехэтапное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу.

Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он был вдвое длиннее вашего вдоха).

Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как их выполнять, когда вы беспокоитесь.

Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь.Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и позволяете себе это выражать, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.

Частью беспокойства или злости являются иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете попасть в цикл «а что, если», что может заставить вас саботировать множество вещей в своей жизни.

Когда у вас возникнет одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:

  • Вероятно, это произойдет?
  • Это рациональная мысль?
  • Случалось ли такое со мной раньше?
  • Что самое худшее, что может случиться? Могу я с этим справиться?

После того, как вы ответите на вопросы, самое время переосмыслить свое мышление.Вместо «Я не могу перейти по этому мосту. Что, если произойдет землетрясение, и оно упадет в воду? » скажите себе: «Есть люди, которые переходят этот мост каждый день, и он ни разу не упал в воду».

Деорти рекомендует получать эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Сходи на прогулку или беги. [Занимаясь] физической активностью [высвобождает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».

Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например ударов кулаками по стенам или криков.

«Было доказано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в результате вы чувствуете себя хорошо в результате гнева», - объясняет Дехорти.

Этот совет требует от вас практики дыхательных техник, которые вы выучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и вообразите себя спокойным. Представьте, что ваше тело расслаблено, и представьте, что вы работаете в стрессовой или вызывающей беспокойство ситуации, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.

Создавая мысленную картину того, как выглядит спокойствие, вы можете возвращаться к этому образу, когда беспокоитесь.

Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это вам поможет. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или "Насколько это важно?" или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»

Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.

«Когда мы тревожимся или злимся, мы слишком сосредоточены на причине, и рациональные мысли покидаем наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональной мысли вернуться и привести к лучшему результату », - объясняет Дехорти.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства повышается, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее действие на ваше тело и разум.

Выйдите из ситуации, посмотрите в другую сторону, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.

Dehorty рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильного решения. «Мы плохо думаем, когда тревожимся или злимся; мы думаем о выживании. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если она не опасна для жизни, нам нужны наши лучшие мысли, а не инстинкты выживания », - добавляет он.

Когда вы нервничаете или злитесь, вам может казаться, что все мышцы вашего тела напряжены (и они, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации поможет вам успокоиться и сосредоточиться.

Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе, что нужно расслабить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.

Если вы слишком злы или хотите поговорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации - просто пишите. Письмо помогает избавиться от негативных мыслей.

Вы можете сделать еще один шаг вперед и составить план действий, чтобы сохранять спокойствие после того, как вы закончите писать.

Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может вызвать приступ паники.

Удалите себя из этой среды как можно скорее и выйдите на улицу, даже если это всего на несколько минут.

Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки может иногда прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс.

Если вы голодны или недостаточно гидратированы, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно не торопиться и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус.

Если ваше тело напряжено, велика вероятность, что ваша осанка пострадает.Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Для этого вы можете сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов. Делать это можно несколько раз в день.

Когда вы беспокоитесь или злитесь, так много вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы будете спокойны, найдите «центрирующий объект», например, маленькую игрушечную игрушку, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который носите на шее.

Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому объекту, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это центрирует вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе и начальник заставляет вас беспокоиться, аккуратно потрите медальон вокруг шеи.

Массаж или иглоукалывание - прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что вы можете делать точечный массаж себе для мгновенного снятия беспокойства.

Этот метод включает в себя давление пальцами или рукой на определенные точки тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.

Одной из областей, с которой следует начать, является точка, где внутренняя сторона вашего запястья образует складку с вашей рукой. Надавите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это поможет снять напряжение.

.

Как помочь другу в депрессии: 15 правил, которые можно и нельзя

У вас есть друг, который страдает депрессией? Ты не один.

По последним оценкам Национального института психического здоровья, чуть более 7 процентов всех взрослых в США пережили эпизод большой депрессии в 2017 году.

Во всем мире более 300 миллионов взрослых и детей живут с депрессией.

Но не все люди испытывают депрессию одинаково, и симптомы могут быть разными.

Если ваш друг находится в депрессии, он может:

  • казаться грустным или заплаканным
  • казаться более пессимистичным, чем обычно, или безнадежным в отношении будущего
  • говорить о чувстве вины, пустоты или никчемности
  • казаться менее заинтересованным в проведении времени вместе или общаются реже, чем обычно
  • легко расстраиваются или необычно раздражительны
  • менее энергичны, двигаются медленно или кажутся в целом вялыми
  • меньше интересуются своей внешностью, чем обычно, или пренебрегают элементарными гигиенами, такими как принятие душа и чистить зубы
  • испытывать проблемы со сном или спать гораздо больше, чем обычно
  • меньше заботиться о своих обычных занятиях и интересах
  • кажутся забывчивыми или испытывают проблемы с концентрацией или принятием решений
  • есть больше или меньше обычного
  • говорить о смерти или самоубийство

Здесь мы рассмотрим более 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь, а также несколько петли, которых следует избегать.

Сообщите другу, что вы готовы помочь ему. Вы можете начать разговор, поделившись своими проблемами и задав конкретный вопрос. Например, вы можете сказать: «Похоже, в последнее время у вас были тяжелые времена. Что у тебя на уме?"

Имейте в виду, что ваш друг может захотеть поговорить о том, что он чувствует, но ему может не понадобиться совет.

Общайтесь с другом, используя техники активного слушания:

  • Задавайте вопросы, чтобы получить больше информации, вместо того, чтобы предполагать, что вы понимаете, что они означают.
  • Подтвердите свои чувства. Вы можете сказать: «Звучит очень сложно. Мне жаль это слышать."
  • Проявите сочувствие и интерес к своему языку тела.

Ваш друг может не захотеть говорить, когда вы спросите его в первый раз, поэтому будет полезно продолжать говорить ему, что вам не все равно.

Продолжайте задавать открытые вопросы (не напористо) и выражать свое беспокойство. По возможности старайтесь разговаривать лично. Если вы живете в разных районах, попробуйте видеочат.

Ваш друг может не знать, что у него депрессия, или он может не знать, как обратиться за поддержкой.

Даже если они знают, что терапия может помочь, поиск терапевта и запись на прием могут быть непростыми.

Если ваш друг заинтересован в психологическом консультировании, предложите ему помочь проверить потенциальных терапевтов. Вы можете помочь своему другу составить список того, о чем нужно спросить потенциальных терапевтов, и то, что они хотят упомянуть на первом сеансе.

Поощрение и поддержка при записи на первую встречу могут быть очень полезны, если они борются.

В плохой день ваш друг может не захотеть выходить из дома. Депрессия может лишить вас энергии и усилить желание самоизоляции.

Если они скажут что-то вроде: «Я думаю, что собираюсь отменить терапевтический прием», поощрите их придерживаться этого.

Вы можете сказать: «На прошлой неделе вы сказали, что ваша сессия была действительно продуктивной, и после нее вы почувствовали себя намного лучше. Что, если сегодняшнее занятие тоже поможет? "

То же самое и с лекарствами. Если ваш друг хочет прекратить прием лекарств из-за неприятных побочных эффектов, поддержите его, но посоветуйте ему поговорить со своим психиатром о переходе на другой антидепрессант или полном прекращении приема лекарств.

Резкое прекращение приема антидепрессантов без контроля врача может иметь серьезные последствия.

Когда вы заботитесь о ком-то, кто живет в депрессии, возникает соблазн бросить все, чтобы быть рядом с ним и поддерживать его. Хотеть помочь другу - это нормально, но также важно позаботиться о своих нуждах.

Если вы вложите всю свою энергию в поддержку друга, у вас будет очень мало для себя. А если вы чувствуете себя обессиленным или разочарованным, вы мало чем поможете своему другу.

Установка границ

Установка границ может помочь. Например, вы можете сообщить другу, что вы готовы поговорить, после того, как вернетесь с работы домой, но не раньше.

Если вас беспокоит, что они не могут связаться с вами, предложите им помощь в составлении плана действий на случай непредвиденных обстоятельств, если вы им понадобитесь в течение рабочего дня. Это может включать поиск горячей линии, по которой они могут позвонить, или придумывание кодового слова, по которому они могут написать вам, если они находятся в кризисной ситуации.

Вместо того, чтобы пытаться помогать каждый день, вы могли бы предложить зайти через день или принести еду два раза в неделю.Вовлечение других друзей может помочь создать большую сеть поддержки.

Практикуйте уход за собой

Проведение много времени с любимым человеком, страдающим депрессией, может иметь эмоциональные последствия. Знайте свои пределы, связанные с трудными эмоциями, и убедитесь, что у вас есть время, чтобы перезарядиться.

Если вам нужно сообщить другу, что вы не будете на связи какое-то время, вы можете сказать что-то вроде: «Я не могу говорить до X времени. Могу я тогда поговорить с вами?

Представьте, что вам нужно рассказывать каждому человеку в своей жизни о проблеме психического или физического здоровья, с которой вы сталкиваетесь, - объясняя ее снова и снова.Звучит утомительно, правда?

Вы можете поговорить со своим другом об их конкретных симптомах или о том, как они себя чувствуют, но не просите их рассказать вам о депрессии в общих чертах.

Узнайте о симптомах, причинах, диагностических критериях и методах лечения самостоятельно.

Хотя люди по-разному переживают депрессию, знакомство с общими симптомами и терминологией может помочь вам глубже поговорить с другом.

Эти статьи являются хорошей отправной точкой:

При депрессии повседневные дела могут казаться непосильными.Такие вещи, как стирка, покупка продуктов или оплата счетов, могут накапливаться, из-за чего трудно понять, с чего начать.

Ваш друг может оценить предложение о помощи, но он также может быть не в состоянии четко сказать, с чем ему нужна помощь.

Итак, вместо того, чтобы говорить: «Дайте мне знать, если я могу что-нибудь сделать», подумайте о том, чтобы сказать: «В чем вам больше всего нужна помощь сегодня?»

Если вы заметите, что их холодильник пуст, скажите: «Могу я отвезти вас в магазин за продуктами или забрать то, что вам нужно, если вы напишете мне список?» или «Пойдем за продуктами и вместе приготовим ужин.”

Если ваш друг отстает с посудой, стиркой или другими домашними делами, предложите прийти, включите музыку и вместе займитесь определенной задачей. Просто наличие компании может сделать работу менее сложной.

Людям, живущим с депрессией, может быть трудно связаться с друзьями и составить или сохранить планы. Но отказ от планов может усилить чувство вины.

Набор отмененных планов может привести к уменьшению количества приглашений, что может повысить изоляцию. Эти чувства могут усугубить депрессию.

Вы можете успокоить друга, продолжая рассылать приглашения на мероприятия, даже если вы знаете, что они вряд ли их примут. Скажите им, что вы понимаете, что они могут не придерживаться планов, когда они находятся в тяжелом состоянии, и что нет никакого давления, чтобы тусоваться, пока они не будут готовы.

Просто напомните им, что вы рады видеть их, когда они этого хотят.

Депрессия обычно проходит после лечения, но это может быть медленный процесс, требующий некоторых проб и ошибок. Возможно, им придется попробовать несколько различных подходов к консультированию или лекарств, прежде чем они найдут тот, который помогает их симптомам.

Даже успешное лечение не всегда означает полное исчезновение депрессии. Время от времени у вашего друга могут сохраняться симптомы.

А пока у них, вероятно, бывают хорошие и плохие дни. Не думайте, что хороший день означает, что он «излечился», и постарайтесь не расстраиваться, если после череды плохих дней кажется, что ваш друг никогда не поправится.

Депрессия не имеет четких сроков выздоровления. Ожидание, что ваш друг вернется к своему обычному состоянию после нескольких недель терапии, не поможет никому из вас.

Если вы скажете другу, что вы по-прежнему заботитесь о нем, пока он справляется с депрессией, это может помочь.

Даже если вы не можете проводить с ними много времени на регулярной основе, регулярно отмечайтесь с помощью текстовых сообщений, телефонных звонков или быстрых визитов. Может помочь даже короткое сообщение: «Я думал о тебе и забочусь о тебе».

Люди, живущие в депрессии, могут стать более замкнутыми и избегать общения, поэтому вы можете обнаружить, что делаете больше работы, чтобы поддерживать дружбу.Но продолжение позитивного, поддерживающего присутствия в жизни друга может иметь для него большое значение, даже если он не может выразить это вам в данный момент.

Депрессия часто связана с грустью или плохим настроением, но она также имеет другие, менее известные симптомы.

Например, многие люди не осознают, что депрессия может включать:

  • гнев и раздражительность
  • спутанность сознания, проблемы с памятью или трудности с фокусировкой
  • чрезмерная усталость или проблемы со сном
  • физические симптомы, такие как расстройство желудка, частые головные боли, или боль в спине и другие мышечные боли

Ваш друг может часто казаться в плохом настроении или постоянно чувствовать себя истощенным.Постарайтесь помнить, что их чувства по-прежнему являются частью депрессии, даже если они не укладываются в стереотипные версии депрессии.

Даже если вы не знаете, как помочь им почувствовать себя лучше, просто скажите: «Мне очень жаль, что вы так себя чувствуете. Я здесь, чтобы помочь, если я могу чем-то помочь ».

1. Не принимайте вещи на свой счет

Депрессия вашего друга - это не ваша вина, как и не его вина.

Постарайтесь не допустить, чтобы это до вас дошло, если кажется, что они набросились на вас в гневе или разочаровании, продолжают отменять планы (или забывают следить за ними) или вообще ничего не хотят делать.

В какой-то момент вам может понадобиться отдохнуть от друга. Если вы чувствуете себя эмоционально истощенным, это нормально, но также важно не обвинять друга и не говорить вещи, которые могут способствовать его негативным чувствам.

Вместо этого подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или другим поддерживающим человеком о своих чувствах.

2. Не пытайтесь их исправить

Депрессия - серьезное психическое заболевание, требующее профессионального лечения.

Может быть трудно понять, что такое депрессия, если вы никогда ее не испытывали.Но это не то, что можно вылечить несколькими благими намерениями, такими как: «Вы должны быть благодарны за хорошее в своей жизни» или «Просто перестаньте думать о грустном».

Если вы не хотите говорить что-то человеку, страдающему физическим заболеванием, например диабетом или раком, вам, вероятно, не стоит говорить это своему другу, страдающему депрессией.

Вы можете поощрять позитив (хотя ваш друг может не отвечать), напоминая ему о том, что вам в нем нравится, особенно когда кажется, что он может сказать только отрицательные вещи.

Позитивная поддержка позволит вашему другу понять, что он действительно важен для вас.

3. Не давайте совет

Хотя определенные изменения в образе жизни часто помогают улучшить симптомы депрессии, эти изменения могут быть трудными в разгар депрессивного эпизода.

Возможно, вы захотите помочь советом, например, сделайте больше упражнений или соблюдайте здоровую диету. Но даже если это хороший совет, ваш друг может не захотеть его слышать в данный момент.

Может наступить время, когда ваш друг захочет узнать, какие продукты могут помочь при депрессии или как упражнения могут облегчить симптомы.Однако до тех пор, возможно, будет лучше придерживаться сочувствия и не давать советов, пока вас не спросят.

Поощряйте позитивные изменения, приглашая их на прогулку или вместе готовя питательную еду.

4. Не преуменьшайте и не сравнивайте их опыт.

Если ваш друг рассказывает о своей депрессии, вы можете сказать что-то вроде «Я понимаю» или «Мы все были там». Но если вы никогда не сталкивались с депрессией сами, это может минимизировать их чувства.

Депрессия - это не просто грусть или подавленность.Печаль обычно проходит довольно быстро, в то время как депрессия может сохраняться и влиять на настроение, отношения, работу, учебу и все другие аспекты жизни на месяцы или даже годы.

Сравнивать то, что они переживают, с чужими проблемами или говорить что-то вроде: «Но все могло быть намного хуже», как правило, не помогает.

Боль вашего друга - это то, что для него реально сейчас, и подтверждение этой боли может помочь им больше всего.

Скажите что-нибудь вроде: «Я не могу представить, как сложно с этим справиться.Я знаю, что не могу помочь тебе почувствовать себя лучше, но помни, что ты не один.

5. Не занимайте твердую позицию в отношении лекарств.

Лекарства могут быть очень полезными при депрессии, но не для всех.

Некоторым людям не нравятся его побочные эффекты, и они предпочитают лечить депрессию терапией или естественными средствами. Даже если вы думаете, что вашему другу следует принять антидепрессант, помните, что решение принимать лекарства - это личное решение.

Точно так же, если вы лично не верите в лекарства, избегайте разговоров с ними.Для некоторых людей лечение является ключевым моментом в достижении того состояния, в котором они могут полностью участвовать в терапии и начать принимать меры к выздоровлению.

В конце концов, принимает ли человек с депрессией лекарства или нет - это очень личное решение, которое, как правило, лучше оставить им и его врачу.

Депрессия может увеличить риск самоубийства или членовредительства, поэтому полезно знать, как распознать ее признаки.

Некоторые признаки, которые могут указывать на то, что у вашего друга серьезные суицидальные мысли, включают:

  • частые перепады настроения или изменения личности
  • разговоры о смерти или смерти
  • покупка оружия
  • повышенное употребление психоактивных веществ
  • рискованное или опасное поведение
  • избавление от вещей или раздача ценных вещей
  • говорить о чувстве ловушки или желании выхода
  • отталкивать людей или говорить, что они хотят, чтобы их оставили в покое
  • прощаться с большим чувством, чем обычно

Если вы думаете, что ваш друг подумывает о самоубийстве, убедите их позвонить своему терапевту, пока вы с ними, или спросите друга, можно ли вам позвонить.

Кризисная поддержка

Они также могут отправить текстовое сообщение «ДОМ» на телефонную линию кризисных ситуаций по номеру 741741 или позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Не в США? Международная ассоциация предотвращения самоубийств может связать вас с горячими линиями и другими ресурсами в вашей стране.

Вы также можете отвезти друга в отделение неотложной помощи. Если возможно, оставайтесь со своим другом, пока он не перестанет думать о самоубийстве. Убедитесь, что у них нет доступа к оружию или наркотикам.

Если вы беспокоитесь о своем друге, вы можете беспокоиться, что упоминание об этом может вызвать суицидальные мысли. Но в целом об этом полезно поговорить.

Спросите друга, серьезно ли он задумывался о самоубийстве. Они могут захотеть поговорить с кем-нибудь об этом, но не знают, как поднять сложную тему.

Поощряйте их поговорить со своим терапевтом об этих мыслях, если они еще не сделали этого. Предложите помочь им составить план безопасности, если они думают, что могут действовать в соответствии с этими мыслями.

.

Смотрите также